Lebensfreude wecken

In dieser Meditation nehmen wir uns Zeit, einen Zugang zu deinen Gefühlen zu gewinnen. Zunächst beruhigen wir dein Nervensystem mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung. Du hast Zeit, zur Ruhe zu kommen und kannst dich von wiederkehrenden Gedanken lösen. Anschließend visualisieren wir Situationen, die dein Herz öffnen. Mit einem offenen Herzen kann sich Wärme und Lebensfreude in dir ausbreiten, die dir neue Kraft und Vertrauen schenkt.

Transcript

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Im Oktober findet mein MBSR Kurs sowohl in Berlin als auch online statt.

Am Ende dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber.

Jetzt wünsche ich dir viel Freude bei dieser Meditation.

Heute machen wir eine Meditation für innere Freude.

Wir lenken deine Aufmerksamkeit auf Dinge,

Die bereits in deinem Leben da sind und die unendlich wertvoll sind.

Schön,

Dass du da bist.

Komm zum Sitzen auf deine Yogamatte oder auf einen Stuhl.

Lege die Hände auf deine Oberschenkel oder ganz entspannt in deinen Schoß.

Deine Füße sind sicher mit der Erde verbunden.

Und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Und dann lade ich dich ein,

Deinen Körper zu entspannen.

Lass uns ein paar tiefe Atemzüge gemeinsam nehmen.

Wir atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Lass uns starten.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Durch den Mund ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen,

Ein letztes Mal durch die Nase einatmen,

Durch den Mund aus.

Dann lass den Atem ganz normal fließen.

Du musst nichts kontrollieren.

Im Gegenteil,

Du lässt alle Kontrolle los.

Die Kontrolle über deinen Atem,

Deinen Körper,

Deine Gedanken,

Deine Schultern dürfen tiefer sinken.

Mit jeder Einatmung strömt frische Energie in deinen Körper.

Und mit jeder Ausatmung darfst du loslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Mit jeder Einatmung wird dein Körper aktiv und wächst.

Und mit jeder Ausatmung entspannt sich dein Körper.

Wenn dir Gedanken kommen,

Ist das in Ordnung.

Manchmal kommen sie ganz still und leise.

Und ehe man sich versieht,

Denkt man über etwas nach.

Du kannst dann feststellen,

Dass deine Aufmerksamkeit deinen Gedanken gefolgt ist.

Das ist schon ein Moment der Achtsamkeit.

Bring dann mit einem inneren sanften Lächeln die Aufmerksamkeit wieder zurück zum gleichmäßigen Rhythmus deiner Atmung.

Ich bin hier mit dir.

Lass uns gemeinsam tiefer in deine Atmung eintauchen.

Nimm den Atem in deinem Bauch wahr.

Nimm wahr,

Wie sich dein Bauch aktiv weitet mit jeder Einatmung und dann ohne dein Zutun wieder zusammenfällt.

Mit jeder Einatmung wirst du aktiv.

Mit jeder Ausatmung entspannst du dich.

Kannst du fühlen,

Wie in deinem Bauch Wärme entsteht?

Stell dir vor,

Wie die frische Luft in deinem Bauch warm wird.

Wie du dann die Wärme wieder nach draußen abgibst.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie der Luftzug an deiner Nasenspitze mit der Einatmung noch ganz kühl ist und mit der Ausatmung etwas wärmer.

Deine Körpermitte wie ein Ofen,

Der alles um dich herum erwärmt.

Luft strömt in dich hinein.

Du erwärmst sie und gibst sie wieder nach draußen ab.

Alles in Bewegung und im Austausch.

Atme ein,

Dein Bauch hebt sich.

Atme aus,

Dein Bauch senkt sich.

Atme ein,

Dein Bauch hebt sich.

Atme aus,

Dein Bauch senkt sich.

Lass uns jetzt deine Aufmerksamkeit in deine Brust lenken.

Spüre in deinen Herzraum und wie du hier den Atem spüren kannst.

Deine Rippenbögen,

Die sich mit der Einatmung weiten und mit der Ausatmung entspannen.

Dann spüre in dein Herz.

Auch dein Herz ist im ständigen Austausch.

Ein liebes Wort,

Das du einer Person schenkst.

Ein Lächeln,

Das zu dir zurückkommt.

Du als Teil von allem.

Wir alle sind miteinander verbunden.

Lege jetzt die Aufmerksamkeit auf eine Situation,

Als sich eine Person um dich gekümmert hat,

Als du sie gebraucht hast.

Erinnere dich an dieses Gefühl,

Umsorgt und geschützt zu sein.

Schau mal,

Ob du dich an eine kleine Sache erinnern kannst.

Ein Freund,

Der dir zugehört hat.

Ein Kollege,

Der dich unterstützt hat.

Eine Person,

Die dir die Tür aufgehalten hat.

Spüre in dein Herz und erinnere dich an diesen Moment.

Und dann lege dir Aufmerksamkeit auf eine Situation,

In der du dich um jemanden gekümmert hast,

Vor jemanden da warst.

Vielleicht ein liebes Wort,

Ein Lächeln oder ein Gefallen.

Erinnere dich an diese Situation und spüre in dein Herz.

Nimm wahr,

Wie du dich gefühlt hast.

Und dann lade ich dich ein,

Die rechte Hand auf dein Herz zu legen.

Spüre die Verbundenheit mit allem.

Mach dir bewusst,

Dass da immer jemand ist,

Der dich hält und schützt.

Du darfst dich entspannen.

Du darfst loslassen.

Du bist sicher und geborgen.

Und dann nimm noch ein paar ruhige Atemzüge durch die Nase ein und aus.

Und spüre die Wärme deiner Handfläche auf deinem Herzen.

Dann löse die rechte Hand.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und komm zurück.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Es tut so gut,

Uns an all die Dinge zu erinnern,

Die wir schon im Leben haben.

Wir merken dann,

Wie reich wir eigentlich sind,

Weil diese Dinge eine besondere Bedeutung für uns haben.

Letztendlich kommt es auf all diese kleinen Dinge im Leben an,

Die uns Tag für Tag begegnen.

Reviews

Ich danke Dir für die kleinen Dinge. Die Meditation hat mir sehr gut getan.
Liebe Grüße Hanna

Sehr schön 🤩 dabke! Liebe Grüsse

So viele kleine, schöne Gefühle. 💖 Auch wenn eine grosse Masse in einem für immer alles beschwert. Dennoch: tagein tagaus zig Minigründe, Schönes zu fühlen. 🌟🌛