Inneren Frieden erfahren

Diese Meditation ist besonders passend in Zeiten wie diesen, in denen Ungewissheit und Unsicherheit im Alltag präsent sind. Während dieser Zeit brauchen wir das Gefühl von innerem Frieden, um uns sicher und geborgen zu fühlen. In dieser Meditation entschleunigen wir deinen Atem und legen den Fokus auf deinen Körper. Wir leiten alle Ängste und Sorgen in Form von Anspannung über den Atem nach außen. Anschließend kräftigen wir dich mit einer stärkenden Visualisierung.

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra.

Schön,

Dass du da bist.

Heute machen wir eine Meditation für inneren Frieden.

Sie ist besonders gut für Zeiten wie diesen,

In denen vieles ungewiss ist,

Wo wir nicht wissen,

Was als nächstes kommt.

In dieser Zeit brauchen wir tiefen inneren Frieden und das Gefühl,

Dass alles seine Ordnung hat.

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen in den Schneidersitz oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab.

Wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Dann nimm hier eine bewusst würdevolle Haltung ein.

Du setzt ganz aufrecht mit einer langen Wirbelsäule.

Die Schultern sinken ein Stück tiefer.

Dein Kinn zieht ganz leicht Richtung Brust.

Schau einmal,

Wie es dir jetzt geht.

Vielleicht gibt es auch in deinem Leben Ungewissheit,

Auf die du reagierst.

Dann beobachte deinen Atem.

Geht er schnell oder langsam?

Entschleunige jetzt ganz bewusst deinen Atem.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch die Nase aus.

Stell dir vor,

Dein Atem wird wie Gummi.

Zieht sich ganz lange.

Atme mit mir gemeinsam ein und lange aus.

Nimm den nächsten Atemzug in den Bauch.

Fühle,

Wie der Atem langsam aufsteigt und halte ihn für einen Moment.

Und dann ganz langsam atme durch die Nase aus und atme wieder tief ein.

Fühle,

Wie der Atem durch dich hindurch fließt,

Halte und mit der Ausatmung lass alles Ungewisse los.

Atme tief ein,

Halte,

Mit der Ausatmung lass los.

Wiederhole ein paar Atemzüge für dich.

Tief einatmen,

Halten,

Lang ausatmen,

Loslassen.

In Gedanken kommen ist das ganz normal.

Bring die Aufmerksamkeit sanft wieder zurück zu deiner Atmung.

Dann lass die Atmung wieder in ihrem natürlichen Rhythmus fließen.

Bring die Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Nimm die Stellen wahr,

An denen du Anspannung spürst.

Lass deine Empfindungen kommen.

Das können grobe,

Starke Empfindungen sein,

Wie Druck oder Anspannung.

Es können aber auch ganz flüchtige,

Kaum spürbare Empfindungen sein.

Gib allem Raum zu kommen und dann leite diese Anspannung mit der nächsten Ausatmung nach draußen.

Atme ein und atme in deinen Körper,

In diesem Bereich der Anspannung.

Atme aus,

Lass los.

Entspanne diesen Teil in dir ein bisschen mehr.

Jede Ausatmung eine Einladung,

Anspannung gehen zu lassen.

Je mehr dein Körper entspannt,

Desto tiefer und länger wird die Atmung.

Wenn du tief ein- und ausatmest,

Entspannt sich auch dein Nervensystem.

Dein Körper wird ganz schwer und weich.

Man sinkt tiefer in den Boden.

Nimm jetzt den Raum wahr,

In dem du gerade sitzt.

Den Ort,

Den du dir für diese Meditation gewählt hast.

Spüre den sanften Luftzug im Gesicht.

Spüre die Berührung deiner Kleidung auf deiner Haut,

Vielleicht auch die Berührung deiner Haare,

Das Kissen,

Auf dem du sitzt.

Schau einmal,

Ob du dein Gesicht spüren kannst.

Die sanfte Berührung der Lippen,

Die Zunge,

Die entspannt in deinem Mund liegt.

Die sanfte Linie zwischen deinen Augenlidern,

Deine Stirn ganz weich.

Stell dir vor,

Wie warme Sonnenstrahlen auf deinen Körper scheinen und dich in ein sanftes Licht tauchen.

Mit jedem Atemzug fließen diese Sonnenstrahlen in deinen Körper und erfüllen dich im Inneren mit Licht.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Atemzug heller strahlst.

In dir entsteht tiefer innerer Friede.

Es gibt nichts,

Was du tun musst.

Es passiert von ganz allein.

Atemzug für Atemzug.

Nimm noch drei tiefe Atemzüge.

Atme lang aus.

In dir steckt diese innere Ruhe.

Du bist komplett aufgefüllt mit diesem Licht.

Wenn du möchtest,

Schenke dir hier ein kleines Lächeln dafür,

Dass du für dich da bist.

Wenn du so weit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir Entspannung geschenkt und dir ein Gefühl von inneren Frieden vermittelt.

Reviews

Eine schöne,kurze Meditation, die alles hat, was es braucht, um loszulassen. Danke 🙏 🙏 🙏

Vielen Dank, eine sehr angenehme Stimme und eine schöne kurze angeleitete Meditation, die mich gut in Kontakt mit dem tiefen Atem gebracht hat und in Erinnerung an dessen beruhigende Wirkung. Ich fühle tatsächlich mehr Frieden.