Gelassenheit und Freude für die Feiertage

Diese Meditation schenkt dir Freundlichkeit und Gelassenheit für die Feiertage. Die Tage rund um Weihnachten sind nicht immer einfach für uns. Diese Meditation hilft dir, Herausforderungen mit Gelassenheit und Wohlwollen zu begegnen. Eine freundliche Haltung dir und anderen gegenüber hilft dir, bei dir zu bleiben und dein Herzen offen zu halten. Diese Meditation ist inspiriert vom Buch 'Mit dem Herzen eines Buddha' von Tara Brach. Ich wünsche dir von Herzen frohe Weihnachten!

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Heute kümmern wir uns um dein Wohlergehen.

Wir machen eine Meditation um in dir ein Gefühl von Freundlichkeit und Gelassenheit zu wecken.

Diese Meditation ist inspiriert vom Buch mit dem Herzen eines Buddha von Tharaprach.

Viel Freude bei dieser Meditation.

Schön dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen in den Schneidersitz,

Fersensitz oder auf einen Stuhl.

Finde eine entspannte und gleichzeitig aufrechte Haltung.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab.

Wenn du so weit bist,

Schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Nimm dir einen Moment bei dir anzukommen.

Spüre in deine Stirn,

In deine Schultern,

In deinen Bauch.

Spüre in dein Becken,

In deine Beine,

In deine Füße.

Spüre in deinen gesamten Körper,

Wie du hier sitzt.

Erlaube dir tiefer zu entspannen.

Nimm den Atem im Bauch bewusst wahr.

Das Heben und Senken der Bauchdecke.

Atme ein,

Der Bauch hebt sich.

Atme aus,

Der Bauch senkt sich.

Entspann dich im natürlichen Rhythmus deiner Atmung.

Ich möchte dir für diese Meditation eine kleine Geschichte erzählen.

Vielleicht kann sie dich in herausfordernden Momenten in den Feiertagen begleiten.

Die Geschichte kommt aus dem Buddhismus und heißt »Der Blinde im Park«.

Einst fragte Senschüler Kalong seinen Meister,

»Wie schaffe ich es,

Mich nicht mehr über den Egoismus meiner Mitmenschen zu ärgern?

« Der Senmeister antwortete,

»Stell dir vor,

Du gehst am frühen Morgen durch einen sonnigen Park,

Spürst einen zarten Wind im Gesicht,

Ansonsten ist alles ruhig.

Dein Blick wird von hellgrün leuchtenden Trauerweiden angezogen,

Deren Zweige sanft die Oberfläche eines Teichs voller Seerosen streicheln.

Ein saatblauer Eisvogel gleitet über Wasser,

Landet auf der Bank vor dir und stimmt sein zauberhaftes Lied an.

Völlig versunken lauscht du dem Gesang des winzigen Stimmwunders.

Plötzlich wirst du grob an der Schulter gerämpelt.

Du starrst auf den breitschultrigen Unhold,

Während der Schmerz an deine Schulter schießt.

Der Vogel entflieht,

Ärger flutet deinen Geist.

Wie kann dieser Idiot?

« Lächelnd schaut der Senmeister seinen Schüler an,

Der verständnisvoll nickt.

Der Meister vorfohrt,

»Doch dann schaust du dem Übeltäter ins Gesicht und erkennst,

Dass seine Augen völlig weiß sind.

Du doch schaust,

Ich zöhne einem Blinden.

« Das Nicken des Schülers endet abrupt.

Und dein Zorn verschwindet.

Dein Schmerz tritt in den Hintergrund.

Mitleid über den Blinden kommt auf.

Zudem scheint er sich auch wehgetan zu haben.

Du hörst seine Entschuldigung und winkst ab.

»Kein Problem,

Ist doch nichts passiert.

Ich hätte besser aufpassen sollen.

Sie können doch nichts dafür.

« Der Senmeister beugt sich zu seinem Schüler hinab.

»Wenn du erkennst,

Dass der Mensch blind ist,

Callum,

Vergibst du ihm seine Schuld.

Das ist der Trick.

Du musst dir bei einem Ärgernis sagen,

Dass der Mensch blind ist oder taub,

Je nachdem.

Dann nimmst du dem Vorfall die Schuld und kannst wesentlich leichter deinen Geist in Ruhe halten.

Denn fast nie wird dir ein Mensch absichtlich Leid zufügen.

Er hat nur seinen eigenen Vorteil im Gewahrsein.

Die bitteren Früchte seiner Tat übersieht er einfach.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen.

Spüre,

Wie der Atem entspannt in den Körper einströmt und mit der Ausatmung wieder nach draußen strömt.

Mit der nächsten Einatmung bring die Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Spüre die Verbindung zum Boden,

Dein Gewicht auf der Matte oder dem Stuhl.

Spüre die Berührung deiner Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Vielleicht kannst du auch die Berührung deiner Kleidung auf der Haut spüren.

Spüre jetzt in den Körper in einzelne Stellen,

An denen du vielleicht noch Verspannung fühlst.

Stell dir jetzt eine Farbe vor,

Die für dich für Heilung und Ganzheit steht.

Schick diese Farbe mit der nächsten Ausatmung in die Bereiche,

Die sich vielleicht angespannt und hart anfühlen.

Lass die Farbe hier hineinfließen und stell dir vor,

Wie sich die Anspannung langsam löst.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen und lass mit jeder Ausatmung etwas Anspannung los.

Dann spüre wieder in deinen ganzen Körper die Verbindung zum Boden und stell dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung mehr im Hier und Jetzt ankommst.

Lass jetzt vor deinem inneren Auge das Bild eines sanft geschwungenen Lächelns entstehen.

Nimm wahr,

Wie sich mit diesem Bild Sanftheit,

Freundlichkeit,

Gelassenheit in dir entfaltet.

Spüre,

Wie das Lächeln dein Bewusstsein erfüllt.

Stell dir ein Lächeln in den Augenwinkeln vor.

Vielleicht glättet sich die Stirn,

Der Bereich um die Augen wird weich,

Wie wenn jemand ein warmes Tuch auf deine Augen legt.

Die Augen dürfen hier ruhen und entspannen.

Stell dir ein Lächeln in den Mundwinkeln vor und lass ein kleines,

Aber wirkliches Lächeln auf deinen Lippen entstehen.

Entspann dich in deinen Gesichtsmuskeln.

Das Kiefer ist locker,

Die Lippen berühren sich und die Zunge berührt den Gaumen.

Spüre von innen,

Wie deine Augen lächeln,

Dein Mund lächelt.

Lass die Vorstellung des Lächelns noch weiter nach unten fließen,

In deinen Hals.

Schau,

Wie sich das anfühlt.

Lass die Vorstellung des Lächelns noch weiter nach unten fließen,

In deinen Bauch,

In dein Becken,

In deine Beine.

Lass das Gefühl deines Lächelns durch dich hindurchströmen.

Stell dir vor,

Wie dein Lächeln nach außen in den Raum strömt und dich eintaucht in ein Gefühl von Freundlichkeit und Wohlwollen.

Beobachte,

Wie das Lächeln die Luft und auch deinen Atem erfüllt.

Atme tief ein und aus.

Lass dich von diesem Lächeln durchströmen.

Beruhige die Nase ein,

Durch die Nase aus.

Spüre die Verbindung zum Boden,

Der Raum,

In dem du sitzt.

Lass deine Aufmerksamkeit ganz entspannt auf deine Atmung.

Fühle die Empfindungen deiner Atmung in deinem Bauch.

Nimm wahr,

Wie sich langsam Ruhe und Gelassenheit in dir ausbreitet.

Lass die Wellen deines Lächelns durch deinen Körper strömen.

Lege die Hand auf deinen Bauch und senke das Kinn leicht Richtung Brust.

Spüre die Bewegungen des Atems in deinem Bauch.

Spüre die Wärme deiner Handfläche.

Stell dir vor,

Die Freundlichkeit fließt bis in deine Fingerspitzen.

Vielleicht kannst du die Empfindungen auch in deinen Fingerspitzen spüren.

Ein sanftes Prickeln oder eine Wolke von Empfindungen.

Stell dir vor,

Wie du dich hier tief mit dir verbindest.

Dann leg die Hand wieder auf deinen Oberschenkeln ab.

Atme noch einmal tief ein und lange aus.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gut getan.

Ich wünsche dir von Herzen schöne Weihnachten.

Wann immer die Feiertage nicht so einfach sind,

Schenke dir selbst ein kleines Lächeln.

Schenke dir selbst die Freundlichkeit und die Wärme,

Die du dir von außen wünschst.

Die Feiertage sind erfahrungsgemäß nicht immer einfach.

Lass uns im Herzen zusammenbleiben,

Denn eigentlich wünscht sich gerade jeder nur etwas Wärme und Freundlichkeit.

Ich danke dir von Herzen für dein Vertrauen und die Zeit,

Die wir gemeinsam meditiert haben und freue mich sehr auch über die Feiertage von dir zu hören.

Schreib mir gerne auf Instagram unter koala.

Mind.

Alles Liebe für dich.

Machs gut,

Deine Petra

Reviews

Vielen Dank 🌸

Viel zu schön und zu wohltuend, als dass man sie nur mit dei Weihnachtszeit verbindet. Gerne werde ich sie immer mal wieder in mein Leben einbinden.
Mit Liebe und einem Lächeln 🙏🏻 Namaste

Wundervoll beruhigende Meditation ✨ Danke 💖

Herzlichen Dank für diese wundervolle Auszeit 🙏❤️
Ich wünsche Dir ein schönes Weihnachtsfest.

Herzlichen Dank für diese schöne und wohltuende Meditation. Auch dir wünsche ich ein schönes Weihnachten voller Licht und Liebe ❤️