Gelassenheit finden

Diese Meditation eignet sich wunderbar, um Gelassenheit in deine Gedanken zu bringen. Wir lenken deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und finden einen entspannten Weg, um mit aufkommenden Gefühlen umzugehen. Durch Akzeptanz lösen wir den Drang, dich von Gedanken einnehmen zu lassen und bringen Leichtigkeit in deine Gefühlswelt. Du darfst Kontrolle gehen lassen und kannst dich ganz auf den gegenwärtigen Moment einlassen. Ich freu mich auf dich!

Transcript

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Ich komme zurück von einigen entspannten Tagen am Bodensee und heute möchte ich diese Entspannung und Gelassenheit mit dir teilen.

Wenn du meinen Podcast schon länger hörst,

Dann erinnerst du dich bestimmt an diese entspannte Anfangsmelodie in diesem Podcast.

In Zukunft werde ich alle Meditationen mit diesen Klängen einleiten.

Vielen Dank an meine Hörer,

Die meinen Podcast unterstützen.

Dank euch ist diese Meditation werbefrei.

Wenn auch du mich unterstützen möchtest,

Würde ich mich sehr freuen.

Du findest alle Infos auf Steady.

Ich packe den Link in die Show Notes.

Und jetzt wünsche ich dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön dass du da bist.

Komm für diese Meditation in den Schneidersitz,

In den Fersensitz oder auf einen Stuhl.

Du kannst dich auf ein Kissen setzen,

Damit dein Becken etwas erhöht ist und du eine gerade Wirbelsäule hast.

Lege die Hände auf den Oberschenkeln ab und wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Lege deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Ohne ihn zu ändern.

Einfach den Atem beobachten.

Nimm die Bewegungen wahr.

Wie er kommt und wieder geht.

Die frische Luft,

Die du einatmest.

Die etwas wärmere Luft,

Die du ausatmest.

Durch die Nase einatmen.

Durch die Nase ausatmen.

Der Atem kommt und geht in einem ganz natürlichen Rhythmus.

Es gibt dir nichts zu tun.

Du darfst zur Ruhe kommen.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass jeder Atemzug ein bisschen anders ist als der vorherige.

Ein bisschen länger oder ein bisschen kürzer.

Ein bisschen tiefer oder ein bisschen flacher.

Während du deinen Atem beobachtest,

Merkst du vielleicht,

Dein Verstand Gedanken produziert.

Und hin und wieder versinkt deine Aufmerksamkeit in diesem Gedanken.

Das ist ganz normal.

Kein Grund,

Das zu ändern oder anders haben zu wollen.

Stell dir heute einfach vor,

Deine Gedanken sind wie ein junger Welpe.

Ein junger Welpe,

Der dir um die Beine springt.

Deine Aufmerksamkeit erhaschen möchte.

Wie kannst du diesem Welpen böse sein?

Du kannst ihn ganz liebevoll wahrnehmen und die Aufmerksamkeit dann wieder dorthin bringen,

Wo du sie möchtest.

Stell dir deinen nächsten Gedanken vor,

Wie diesen jungen Welpen,

Der dir um die Füße springt.

Du kannst ihn liebevoll wahrnehmen und die Aufmerksamkeit dann wieder auf deine Atmung bringen.

Nimm deinen nächsten Atemzug wahr.

Nimm wahr,

Wie sich deine Brust mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt.

Nimm wahr,

Ob dein Atem flach und schnell ist oder tief und langsam.

Und dann lenke jetzt den Atem ganz bewusst in deinen Bauch.

Hier in deiner Mitte wird dein ganzer Körper mit frischem Sauerstoff versorgt.

Mit der nächsten Ausatmung darfst du dich noch ein Stück mehr entspannen.

Atme ruhig durch die Nase in den Bauch,

Wieder durch die Nase aus.

Nimm die Bewegungen in deinem Bauch wahr,

Wie mit jeder Einatmung Raum entsteht und wie sich der Bauch mit jeder Ausatmung wieder zusammenzieht.

Immer wieder neu.

Und wenn Gedanken kommen,

Betrachte sie liebevoll,

Wie einen jungen Welpen,

Der deine Aufmerksamkeit sucht.

Und bring die Aufmerksamkeit wieder sanft und bestimmt zurück zu deinem Bauch.

Nimm die kühle Luft wahr,

Die an der Nasenspitze nach innen strömt und sich im Bauch erwärmt.

Dein Bauch ist die Quelle von innerer Ruhe.

Als Kind haben wir ganz automatisch in dem Bauch geatmet.

Mit diesen langen,

Ruhigen Atemzügen entspannt sich dein gesamtes Nervensystem.

Wenn Gedanken kommen,

Ist das okay.

Du brauchst nichts zu kontrollieren oder zu ändern.

Es ist ganz natürlich.

Lenke die Aufmerksamkeit wieder in den Bauch.

Vielleicht hilft es dir,

Im Stillen für dich zu wiederholen,

Wenn du durch die Nase einatmest.

Einatmen.

Wenn du durch die Nase ausatmest.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Mit jedem Atemzug wird dein Atem tiefer und Ruhe kann sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Du darfst deine Hüften entspannen,

Sodass dein Becken tiefer in den Boden sinken kann.

Einatmen.

Ausatmen.

Dein Bauch ist ganz weich.

Deine Brust ist offen und entspannt.

Die Schultern sinken noch ein Stück tiefer Richtung Boden.

Wenn du möchtest,

Kannst du die Zunge vom Gaumen lösen und auch dein gesamtes Gesicht ganz weich werden lassen.

Deine Stirn entspannt sich.

Und dann nimm noch einmal ganz bewusst drei tiefe Atemzüge in den Bauch.

Stell dir mit jeder Einatmung vor,

Wie du Ruhe in deinen gesamten Körper fließen lässt.

Und dann lass den Atem wieder ganz natürlich fließen.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt.

Bring langsam die Aufmerksamkeit wieder zurück in diesen Raum.

Bewege deine Fingerspitzen und deine Zehen,

Um deinen Körper von innen heraus aufzuwecken.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir gut getan.

Wann immer du dich heute von stressigen Gedanken lösen möchtest,

Atme tief in den Bauch.

Und wann immer du deine Aufmerksamkeit wieder auf dich und deinen Atem lenkst,

Gewinnst du an Gelassenheit.

Wenn du aus Berlin kommst und dieses Jahr voller Entspannung und Gelassenheit ausklingen lassen möchtest,

Dann lade ich dich herzlich ein zu meinem MBSR Kurs.

MBSR steht für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes Programm,

Um besser mit Stress und Stresssymptomen umzugehen.

Der Kurs dauert acht Wochen und findet jeden Montag ganz in der Nähe des Bergmann-Kiez statt.

Du findest mehr Infos auf meiner Seite koala-mein.

Com slash mbsr.

Und wenn du nicht aus Berlin kommst und trotzdem gerne tiefer in die Meditation einsteigen möchtest,

Lade ich dich herzlich zu meiner Meditation Challenge ein.

Du findest alle Infos auf koala-mein.

Com slash challenge.

Ich wünsche dir noch eine wundervolle Woche und freue mich auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin.

Machs gut.

Deine Petra