Besser abschalten nach Feierabend
by Petra Hess
Diese Meditation hilft dir, nach Feierabend besser abzuschalten. Sie beruhigt deinen Geist, lindert Stress und schenkt dir tiefe innere Ruhe. Gemeinsam leite ich dich in die Empfindungen deines Atems und deines Körpers. Wenn du von innen heraus in deinen Körper spürst, schaffst du eine starke Verbindung zu deiner Essenz und entwickelst Präsenz. Diese Meditation lädt dich ein, kreisende Gedanken über die Arbeit loszulassen und dich so zu schätzen, wie du bist.
Transkription
Hallo und willkommen bei koalamein.
Schön,
Dass du da bist.
Diese Meditation ist dazu da,
Stress zu lösen und dich mit deinem Körper zu verbinden.
Komm für diese Meditation zum Liegen auf den Rücken.
Du kannst dich gerne zudecken.
Die Füße fallen hüftbreit auseinander,
Die Arme liegen entspannt seitlich am Körper und dann schließe deine Augen oder halte sie halb geöffnet.
Nimm den Raum um dich herum wahr,
Die Temperatur,
Vielleicht Geräusche um dich herum und dann bring die Aufmerksamkeit in deinen Körper.
Fühle einmal in dich hinein.
Wie fühlt sich dein Körper an?
Starte genau da,
Wo du jetzt bist.
Vielleicht möchte er dir sagen,
Dass du es jetzt brauchst langsamer zu machen.
Diese Meditation ist eine Einladung hinzuhören,
Zu schauen,
Was dir dein Körper vielleicht sagen wollte,
Während du im Kopf warst.
Wenn wir anfangen zu entspannen,
Kommen wir in unseren Körper zurück.
Fühle deinen Atem hier mittendrin,
Zwischen all den Gedanken und Gefühlen.
Nimm ein paar tiefe,
Reinigende Atemzüge.
Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.
Noch zweimal tief ein,
Lange aus.
Tief ein,
Lange aus.
Lass den Atem ganz natürlich fließen.
Wahrnehmen,
Wie er in den Körper strömt und wieder hinaus.
Den sanften Luftzug an der Nasenspitze wahrnehmen.
Leicht spürst du die Temperatur der Luft mit der Ein- und Ausatmung.
Vielleicht magst du dir auch mit der Einatmung sagen,
Ruhig ein.
Mit der Ausatmung entspannt aus.
Ruhig ein,
Entspannt aus.
Den Körper einladen,
Vollständig zu entspannen.
Stell dir vor,
Wie du dich mit jedem Atemzug mehr mit deinem Körper verbindest.
Lenke die Aufmerksamkeit jetzt auf die höchste Stelle auf deinem Kopf.
Nimm den Raum über dir wahr.
Dann lade ich dich ein,
Den Raum von deiner Kopfkrone bis zum Haaransatz wahrzunehmen.
Den Kopfbereich,
Dort wo deine Gedanken entstehen.
Einmal hineinspüren.
Alles wahrnehmen.
Alle Empfindungen.
Es gibt nichts zu tun,
Zu erledigen,
Zu planen.
Vielleicht magst du auch deinen Kopf einladen,
Vollständig zu entspannen.
Ich lade dich ein mit der Aufmerksamkeit nach unten in dein Gesicht zu fließen.
In die Stirn fühlen.
Den Bereich zwischen den Augenbrauen.
Die Augen spüren,
Die entspannt in den Augenhöhlen liegen.
Vielleicht den Lichtschein durch die geschlossenen Augenlider wahrnehmen.
Der Luftzug an der Nasenspitze wahrnehmen.
Die Berührung der Lippen spüren.
Die Zunge,
Die weich im Mundraum liegt.
Der Gaumen.
Lass alle Anspannung aus dem Kiefer fließen.
Vielleicht kannst du hier immer das ganze Gesicht von innen heraus spüren.
Nutze den Atem,
Um etwas Weichheit und Entspanntheit deine Gesichtsmuskeln zu bringen.
In den Hinterkopf spüren.
Das Gewicht wahrnehmen.
Nach unten in den Nacken wandern.
Hineinfühlen,
Ob hier Anspannung da ist.
Mit jeder Ausatmung den Körper einladen,
Zu entspannen.
Nach vorne in den Hals spüren.
Vielleicht den Luftzug wahrnehmen.
In die Schultern wandern.
Langsam die Arme nach unten bis in die Hände spüren.
Die Finger der linken und rechten Hand fühlen.
Handinnenflächen.
Was ist wahrzunehmen?
Dein Krippeln,
Die Berührung zum Boden.
Nach oben wandern.
Die Ellbogen,
Oberarme entlang bis in die Schultern.
Die Brust fühlen.
Die Lunge,
Den Bereich wo dein Herz ist.
Oft wenn wir ängstlich oder emotional sind,
Ist es nicht ungewöhnlich hier Spannung zu spüren.
Gefühl von Enge.
Wie fühlt sich dieser Bereich für dich an?
Das Herz,
Der Oberkörper.
Schau mal,
Ob du deinen Atem nutzen kannst.
Lass alle aufgestaute Energie mit der Ausatmung gehen.
In den Bauch spüren.
Das Heben und Senken der Bauchdecke wahrnehmen.
Vielleicht in den Bauch spüren.
Wenn du merkst,
Dass da ein Gedanke ist,
Das ist schon ein Moment der Achtsamkeit.
In den hinteren Oberkörper spüren.
Den Rücken.
Einmal wahrnehmen,
Wie sich dieser Bereich anfühlt.
Wenn Anspannung da ist,
Deinen Rücken einladen,
Zu entspannen.
Die Schulterblätter,
Den Lendenbereich.
Nach unten in dein Becken fließen.
Den hinteren Bereich spüren.
Das Kreuzbein,
Der Po,
Die Verbindung zum Boden wahrnehmen.
Mit der Aufmerksamkeit langsam beide Beine nach unten fließen.
Die Oberschenkel spüren.
Die Vorder- und Rückseite.
Die Kniekehle und Kniescheibe.
Vielleicht ins Kniegelenk hinein spüren.
Das Schienbein und die Wade.
Bis in die Füße spüren.
Die Ferse,
Die Verbindung zum Boden wahrnehmen.
In den ganzen Körper spüren.
Von Kopf bis Fuß die ganze Länge wahrnehmen.
Den Atem so fließen lassen,
Wie er ist.
Wahrnehmen,
Wie der Atem durch den Körper nach unten strömt.
Mit dir selbst sein,
So wie du bist.
Ein tiefes Einverstanden sein mit deinem Körper.
Mit dir selbst.
Ruhig ein.
Entspann dich aus.
In jedem Atemzug verbindest du dich mehr mit deinem Körper,
Deinem Zuhause.
Halte die Augen gern geschlossen.
Ich möchte dir eine Geschichte erzählen.
Sie heißt Im Garten des Königs.
Ein König ging in seinen Garten und fand dort Welke und sterbende Bäume,
Sträucher und Blumen.
Die Eiche sagte,
Sie sterbe,
Weil sie nicht so hoch werden könnte,
Wie die Tanne.
Als der König sich der Tanne zuwandte,
Ließ diese die Zweige hängen,
Weil sie keine Trauben tragen konnte,
Wie der Weinstock.
Und der Weinstock lag im Sterben,
Weil er nicht blühen konnte,
Wie die Rose.
Ein trauriger Anblick war der ganze Garten.
Nur mittendrin blühte ein Blümchen munter vor sich hin.
Der König trat näher und erkannte das wilde Stiefmütterchen,
Das seine frischen Knospen der Sonne entgegenstreckte.
Der König wunderte sich und fragte das Blümchen.
Wie kann es sein,
Dass du als einzige Blume frisch und lebendig bist,
Während die anderen Pflanzen kurz vorm Ende sind?
Er hielt folgende Antwort.
Für mich war klar,
Dass du ein Stiefmütterchen haben wolltest,
Als du mich pflanztest.
Hättest du eine Eiche,
Einen Weinstock oder eine Rose gewollt,
Hättest du sie gepflanzt.
Deshalb dachte ich,
Da du mich hier eingepflanzt hast,
Sollte ich mein Bestes geben,
Um deinem Wunsch zu entsprechen.
Und da ich ohnehin nichts anderes sein kann,
Als ich bin,
Versuche ich dies nach besten Kräften zu sein.
Atme einmal tief ein und aus.
Bring dir Aufmerksamkeit und Energie ganz in die Gegenwart.
Wenn du soweit bist,
Öffne langsam deine Augen.
Schön,
Dass du wieder da bist.
Ich hoffe,
Die Meditation hat dir gut getan.
Ich freue mich schon auf die nächste Meditation mit dir.
Mach's gut,
Deine Petra
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4.7 (259)
Neueste Bewertungen
Kerstin
September 10, 2025
Dankeschön für die wundervolle Medi. Namastè. 🕉🧘♂️🙏
Christine
March 21, 2025
Das war eine wunderschöne Meditation mit dir. Besonders die kleine Geschichte am Ende hat sehr gut gepasst. Danke vielmals
Dirk
January 7, 2025
Nach einem anstrengenden Tag war dies eine wunderbare, wohltuende Meditation, die dem Tag ein gutes Ende gibt. Großes Dankeschön 🙏🙏
Sabine
August 27, 2024
Sehr entspannend
Helga
August 7, 2024
Sehr wohltuend. Tolle, angenehme Stimme.
Mario
May 5, 2024
Für mich als Neuanfänger war diese Meditation sehr entspannt und hilfreich.
Frank
December 2, 2023
Sehr schön, vielen Dank dafür!
AnitA
September 26, 2023
Danke für die Meditation! Eine tolle Stimme!!! Und das Sahnehäubchen war die Geschichte zum Schluss: sie zauberte mir ein Lächeln ins Gesicht ❤️🙏🏻
Beate
August 14, 2023
Sehr entspannend… Danke 🙏
SiLke
July 11, 2023
Entspannt Einfach gut.
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