Deine Finger - Raum für Atem & Spüren

In dieser ruhigen Atemreise begleiten dich deine Hände – Finger für Finger, Geste für Geste – zurück zu dir selbst.

Mit jeder bewussten Verbindung von Daumen und Fingern spürst du die Qualität von Berührung, von Stille, von innerem Rhythmus.

Ich leite dich dreimal durch die Mudra-Runde. Danach atmest du selbst – in deinem eigenen Tempo.

Du brauchst nichts – nur dich, deine Hände, deinen Atem.

Musik: „Undertow“ von Scott Buckley
Lizenz: CC BY 4.0

Transcript

Willkommen!

Willkommen zu dieser stillen Atemreise.

Wir nehmen uns Zeit,

Um langsam bei uns anzukommen.

Über die Hände,

Über den Atem,

Über kleine Gesten.

Setz dich bequem hin,

Vielleicht auf ein Kissen oder einen Stuhl.

Lass die Schultern weich werden.

Atme ein,

Atme aus.

Du bist hier,

Du bist da.

Atme ein,

Finger spreizen.

Atme aus,

Daumen und Zeigefinger berühren sich.

Atme ein,

Finger öffnen sich weit.

Atme aus,

Daumen und Mittelfinger verbinden sich.

Atme ein,

Finger öffnen sich wieder.

Atme aus,

Daumen und Ringfinger finden sich.

Atme ein,

Finger öffnen ganz weich.

Atme aus,

Daumen und Kleinfinger begegnen sich.

Lass die Hände nun einen Moment ruhen.

Atme und spür,

Jede Geste trägt ihre eigene Qualität.

Und nun lass uns die Runde noch einmal gemeinsam gehen.

Etwas stiller,

Dein Atem leitet dich.

Einatmend,

Finger spreizen.

Ausatmend,

Daumen und Zeigefinger berühren sich.

Ein,

Finger öffnen.

Aus,

Mittelfinger und Daumen verbinden sich.

Ein,

Wieder öffnen.

Aus,

Ringfinger und Daumen finden sich.

Ein,

Finger öffnen sich weich.

Aus,

Kleinfinger und Daumen begegnen sich.

Spüre kurz nach.

Lass die Stille wirken.

Du kennst den Weg,

Ich begleite dich noch einmal.

Ganz sanft,

Wie eine Stimme im Hintergrund.

Ein,

Öffnen.

Aus,

Zeigefinger.

Ein,

Öffnen.

Aus,

Mittelfinger.

Ein,

Öffnen.

Aus,

Ringfinger.

Ein,

Öffnen.

Aus,

Kleinfinger.

Und nun noch einmal in deinem Atem,

In deinem Tempo.

Ganz in deinem Rhythmus.

Ein,

Öffnen.

Aus,

Verbinden.

Lass dich atmen.

Lass dich führen.

Ohne Eile.

Ohne Ziel.

Lass nun deine Hände im Schoß ruhen.

Atme.

Es muss nichts mehr passieren.

Du warst ganz bei dir.

Hast dir diesen Moment geschenkt.

Und das reicht.

Bis bald.

In Stille.

In Bewegung.

Oder einfach hier.