Wechselseitige Nasenatmung

Diese Atemübung beruhigt das Nervensystem, fördert einen erholsamen Schlaf und hilft zur Virenabwerhr und bei Erkältungskrankheiten. Die Übung entfaltet ihre Wirkung optimal, wenn sie täglich ausgeführt wird. Sie ist entspannend und meditativ.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Kerima und ich möchte dir heute die wechselseitige Nasenatmung zeigen.

Diese Atemübung ist immunstimulierend,

Das heißt,

Solltest du sie täglich machen,

Bist du generell gestärkter gegen Erkältungen,

Also speziell in der kalten Jahreszeit empfehlenswert und auch jetzt in diesen turbulenten Zeiten zur Virenabwehr.

Zusätzlich beruhigt die Übung das Nervensystem und hilft beim Einschlafen.

Sie reinigt das Blut und reichert es mit Sauerstoff an,

Lindert Kopfschmerzen und Depressionen.

Vorsicht bei Bluthochdruck,

Bitte vorher mit deinem Arzt darüber sprechen.

Zu Beginn such dir einen ruhigen,

Ungestörten Platz.

Setze dich bequem auf den Boden,

Einen Polster oder Sessel.

Wichtig ist,

Dass deine Wirbelsäule gerade ist,

Also nicht anlehnen.

Nimm drei tiefe Atemzüge und stell dir vor,

Wie mit jedem Atemzug alle Anspannung von dir abfällt.

Ich erkläre dir vorher kurz den Ablauf.

Ein Atemzyklus besteht aus 4 Sekunden lang einatmen,

5 Sekunden lang Atem anhalten und 6 Sekunden lang ausatmen.

Du beginnst dabei mit dem linken Nasenloch.

Halte dafür dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen zu und atme 4 Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein.

Nun drückst du beide Nasenlöcher zu und haltest den Atem für 5 Sekunden an.

Und jetzt öffnest du das rechte Nasenloch und atmest 6 Sekunden lang aus.

Das ist ein Zyklus.

Nun beginnen wir von der anderen Seite.

Atme durch das rechte Nasenloch 4 Sekunden lang ein.

Jetzt halte beide Nasenlöcher geschlossen und halte die Luft für 5 Sekunden an.

Nun atme 6 Sekunden lang durch das linke Nasenloch aus.

Ich werde noch einen Zyklus anleiten und dir dann,

Während du weiteratmest,

Eine Visualisierung mitgeben.

Mach also immer mit der Atmung weiter,

Solange es sich gut anfühlt.

Atme 4 Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein,

Halte die Luft 5 Sekunden lang an und atme 6 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus.

Jetzt wieder 4 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch einatmen,

5 Sekunden lang den Atem anhalten und 6 Sekunden lang ausatmen.

Atme weiter nach diesem Rhythmus.

Wenn du es nicht schaffst,

So lange die Luft anzuhalten oder auszuatmen,

Lass dich davon nicht irritieren.

Versuche es einfach so gut es geht.

Du wirst sehen,

Dass du rasch Fortschritte machst.

Atme also weiter.

Ich gebe dir nun ein Bild mit für deine Atemübung.

Während du einatmest,

Stell dir vor,

Wie helles Licht durch deine Wirbelsäule hereinströmt,

Bis in dein Becken.

Während du die Luft anhältst,

Fokussierst du dich auf das helle Licht,

Welches sich als Kugel in deinem Becken sammelt.

Beim Ausatmen strömt das Licht durch die Wirbelsäule wieder nach oben heraus.

Beim Einatmen strömt wieder helles Licht von oben durch deine gesamte Wirbelsäule.

Beim Anhalten bleibt die Lichtkugel in deinem Beckenraum und mit dem Ausatmen strömt sie nach oben davon.

Dieses Bild klärt und reinigt deinen gesamten Körper,

Physisch wie energetisch.

Stell dir vor,

Wie das Licht alle Altlasten davonträgt und mit jedem neuen Atemzug neue,

Frische Energie in dich eintritt.

Ich gebe dir noch etwas Zeit,

Die Übung für dich fortzuführen.

Danke,

Dass du mit mir zusammen geatmet hast.

Reviews

Ich konnte mich wirklich sehr gut auf meine Atmung fokussieren.

Sehr effektiv. Danke

Angenehme Stimme, klare Führung
Werd ich heut Abend gleich mal vorm Schlafen ausprobieren.