Bewusst in den Traum | Yoga Nidra für luzides Träumen

Diese Yoga Nidra führt dich an die feine Schwelle zwischen Wachsein und traumähnlicher Wahrnehmung.
Während dein Körper tief zur Ruhe kommt, bleibt deine Aufmerksamkeit beobachtend und klar. Du richtest deine Wahrnehmung auf innere Farben, Formen, Gedanken und Bilder und erforschst, wie sich die Qualität deiner Erfahrung verändert, wenn der Körper immer tiefer entspannt.
Im Mittelpunkt steht eine Fähigkeit, die auch für luzides Träumen hilfreich sein kann: mitten in einer Erfahrung bewusst wahrzunehmen, dass du sie gerade erlebst.
Die Praxis unterstützt dich dabei, deine Selbstwahrnehmung zu schulen, innere Bilder bewusster zu beobachten und die Intention „Ich erkenne, wenn ich träume“ zu verankern.
Diese Yoga Nidra dient als sanfte Bewusstseinsschulung und Vorbereitung auf luzides Träumen. Sie ist keine Einschlafsession und endet mit einer vollständigen Rückführung.
Für Traumbewusstsein, Selbstwahrnehmung und die bewusste Erforschung der Schwelle zwischen Wachsein und Traum.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Praxis führt dich heute an einen ganz besonderen Ort.

An die feine Schwelle zwischen Wachsein und Traum.

An einen Zustand,

In dem dein Körper tief zur Ruhe kommen kann,

Während deine Wahrnehmung wach und beobachtend bleibt.

Vielleicht kennst du diese Momente bereits.

Wenn erste Bilder vor deinem inneren Auge entstehen.

Farben,

Formen.

Gedanken,

Die sich langsam in kleine Szenen verwandeln.

Für gewöhnlich gleiten wir durch diesen Übergang hindurch.

Heute machen wir ihn zu einem Raum bewusster Wahrnehmung.

Diese Yoga Nidra Session ist eine Bewusstseinsschulung und sanfte Vorbereitung auf luzides Träumen.

Du übst dabei eine Qualität,

Die auch im Traum wertvoll sein kann.

Wahrnehmen während Erfahrung geschieht.

Am Ende dieser Session begleite ich dich wieder vollständig zurück.

Diese Praxis ist damit ein Training deiner Bewusstheit.

Eine Erfahrung,

Die du später mit in deine Traumwelt nehmen kannst.

Mach es dir nun so bequem wie möglich.

Lege dich auf den Rücken.

Lass deine Beine entspannt auseinanderfallen.

Deine Füße sinken sanft nach außen.

Die Arme entspannt neben dem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Spüre zunächst den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Deine Versen.

Deine Beine.

Dann becken.

Deinen Rücken.

Deine Arme.

Deinen Hinterkopf.

Nimm das Gewicht deines Körpers wahr.

Mit jeder Ausatmung darf dieses Gewicht etwas deutlicher werden.

Atme ruhig ein.

Und langsam wieder aus.

Und während dein Körper immer tiefer zur Ruhe kommt,

Bleibt deine Aufmerksamkeit bei meiner Stimme.

Der Körper Ruh.

Die Wahrnehmung bleibt klar.

Spüre diesen Unterschied.

Der Körper darf schwer werden,

Während deine Aufmerksamkeit fein und wach bleibt.

Bevor wir nun tiefer in die Praxis gehen,

Lass einen einfachen Satz in dir entstehen.

Einen Satz,

Der dich durch diese Session begleitet.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Wiederhole diesen Satz innerlich.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Noch einmal mit deiner ganzen Aufmerksamkeit.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Lass diesen Satz anschließend wieder still werden.

Seine Bedeutung darf dich durch diese Praxis begleiten.

Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.

Länge der Ferne.

Enge in deiner Nähe.

Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.

Und während du sie wahrnimmst,

Darf dein Körper ruhig werden.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.

Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen.

Den Zeigefinger.

Den Mittelfinger.

Den Ringfinger.

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Der Unterarm.

Der Ehrbogen.

Der Oberarm.

Die rechte Schulter.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte.

Den Oberschenkel Das rechte Knie.

Der Unterschenkel.

Der rechte Knöchel.

Der große Tee.

Der zweite Ziel.

13c.

Der vierte See.

Er kleinert sie.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen.

Den Zeigefinger der Mittelfinger.

Der Ringfinger.

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Der Unterarm.

Der Elbow!

Der Oberarm.

Die linke Schulter.

Bringe deinen Fokus nun in deine linke Hüfte.

Der Oberschenkel.

Das linke Knie.

Der Unterschenkel.

Der linke Knöchel.

Der große C.

Jetzt weitet sie.

Der dritte C.

Der vierte Zeh.

Der kleine See.

Nehme den Raum zwischen all dein Zehen wahr.

Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter.

Der Raum zwischen deinen Schulterblättern.

Die Wirbelsäule.

Der untere Rücken.

Der Bauchraum.

Der Brustraum.

Der Herzraum.

Der Hall.

Der Kiefer.

Die Zunge.

Die Augenlider.

Die Stirn.

Der Raum zwischen den Augenbrauen.

Nimm nun deinen gesamten Körper gleichzeitig wahr.

Von deinem Kopf.

Bis zu deinen Füßen.

Der gesamte Körper liegt ruhig auf der Unterlage.

Schwer.

Entspannt.

Getragen.

Und während dein Körper ruht,

Beobachte einmal deine Aufmerksamkeit.

Du hörst meine Stimme.

Du spürst deinen Körper.

Du bemerkst deinen Atem.

Und du weißt,

Ich bin mir dieser Erfahrung bewusst.

Lass diesen Satz einmal in dir nachklingen.

Ich bin mir dieser Erfahrung bewusst.

Genau diese Qualität nehmen wir nun mit in die nächste Ebene dieser Praxis.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den dunklen Raum hinter deinen geschlossenen Augen.

Betrachte diesen Raum.

Dunkelheit.

Weiter Und innerhalb dieser Dunkelheit können feine Veränderungen entstehen.

Ein Farbton.

Ein Lichtpunkt.

Eine Form.

Eine Bewegung.

Beobachter.

Ganz ruhig.

Ganz offen.

Deine Aufgabe besteht lediglich im Wahrnehmen.

Sehen,

Was erscheint.

Ein Bild kann entstehen.

Und sich wieder verändern.

Eine Farbe kann auftauchen.

Und einer anderen weichen.

Formen können entstehen.

Bewegung.

Kiefer Und während sich deine innere Wahrnehmung verändert,

Bleibt eine Qualität bestehen.

Du bemerkst,

Was geschieht.

Beobachte nun,

Wie Gedanken in deinem Bewusstsein erscheinen.

Ein Gedanke.

Ein Wort.

Eine Erinnerung.

Und manchmal beginnt aus einem Gedanken ein Bild zu entstehen.

Ein Ort.

Ein Gesicht.

Eine Bewegung.

Eine kleine Sehne.

Lass diese Bilder ihre eigene Form finden.

Beobachte,

Wie dein Geist beginnt,

Aus einzelnen Eindrücken kleine Welten entstehen zu lassen.

Du bist hier.

Und gleichzeitig beginnt deine innere Wahrnehmung sich zu verändern.

Der Körper liegt ruhig.

Bilder erscheinen.

Und du beobachtest.

Ich bin mir bewusst,

Dass ich wahrnehme.

Spüre diesen Satz.

Nun lassen wir ganz bewusst ein einfaches Bild entstehen.

Stell dir vor,

Du stehst auf einer weiten Wiese.

Unter deinen Füßen spürst du weichen Boden.

Vor dir erstreckt sich die Landschaft.

Über dir ein weiter Himmel.

Schau dich innerhalb dieses Bildes um.

Welche Farben kannst du wahrnehmen?

Wie sieht der Himmel aus?

Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?

Gibt es Wind?

Wärme Geht es dir?

Und während du diese Umgebung wahrnimmst,

Erinnere dich an folgenden Satz.

Erinnere dich.

Ich beobachte dieses Bild.

Ich weiß,

Dass ich wahrnehme.

Schau in diesem Bild nun auf deine Hände.

Betrachte sie.

Die Form deiner Finger.

Deine Handflächen.

Und nun stell dir ruhig die Frage.

Woher weiß ich gerade,

Dass ich wach bin?

Lasst die Frage im Raum stehen.

Spüre,

Was sie mit deiner Wahrnehmung macht.

Schau noch einmal auf deine Umgebung.

Auf den Himmel.

Auf deine Hände.

Auf dem Boden.

Und dann lass innerlich wieder einen Satz entstehen.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Lass die Wiese nun langsam verblassen.

Farben werden weicher.

Formen lösen sich aus.

Bis wieder dieser dunkle Raum hinter deinen geschlossenen Augen entsteht.

Und bemerke etwas.

Die Wiese ist verschwunden.

Das Bild hat sich verändert.

Aber etwas war während der gesamten Erfahrung da.

Deine Bewusstheit.

Sie hat die Wiese wahrgenommen.

Sie hat deine Hände wahrgenommen.

Sie nimmt jetzt auch die Dunkelheit wahr.

Die Inhalte deiner Wahrnehmung verändern sich.

Dein Bewusstsein kann es erkennen.

Und genau diese Fähigkeit ist auch für Lucides Träum wertvoll.

Erfahrungen entstehen.

Bilder entstehen.

Traumwelten entstehen.

Und irgendwann kann mitten in dieser Erfahrung ein Moment von Klarheit auftauchen.

Ich nehme wahr.

Ich bin bewusst.

Ich träume.

Lass deine Aufmerksamkeit nun wieder vollkommen offen werden.

Der Körper hoch.

Der Atem fließt.

Und vor deinem inneren Auge darf entstehen,

Was entstehen möchte.

Farben.

Formen.

Fragmente Bilder.

Gedanken.

Sehnen.

Beobachte einfach.

Und immer wieder mitten in dieser Erfahrung erinnere dich.

Ich bin bewusst.

Beobachten.

Ich bin bewusst.

Wahrnehmung.

Ich bin bewusst.

Richte deine Aufmerksamkeit nun wieder etwas stärker auf meine Stimme.

Du hast in dieser Praxis eine ganz bestimmte Qualität geübt.

Dein Körper konnte tief entspannen,

Während deine Wahrnehmung weiter beobachtet hat.

Du hast Bilder entstehen und verschwinden sehen.

Du hast erlebt,

Wie sich der Inhalt deiner Wahrnehmung verändern kann,

Während die Fähigkeit zu bemerken bestehen bleibt.

Diese Fähigkeit kannst du mitnehmen deinen Alltag.

In deine nächste Yoga Nidra Praxis.

Und auch in deine Träume.

Lass noch einmal deinen Satz entstehen.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Noch einmal.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Ein letztes Mal.

Ich erkenne,

Wenn ich träume.

Lass diesen Satz wie einen kleinen Samen in deinem Bewusstsein liegen.

Eine Erinnerung an Bewusstheit.

Lass deine Aufmerksamkeit nun langsam wieder nach außen wandern.

Spüre zuerst deinen Atem.

Spüre,

Wie sich mit der Einatmung der Brustkorpet und mit der Ausatmung wieder senkt.

Spüre deinen Brustkorb.

Deinen Bauch.

Spüre wieder das Gewicht deines Körpers auf der Unterlage.

Deine Beine.

Deine Arme.

Deinen Rücken.

Deinen Hinterkopf.

Nimm die Temperatur im Raum wahr.

Die Geräusche um dich herum.

Atme nun etwas tiefer ein.

Und vollständig wieder aus.

Bewege langsam deine Finger und Zehen.

Strecke dich nun ein wenig,

Wenn es sich gut für dich anfühlt.

Und bevor du nun deine Augen öffnest,

Bleib für einen kleinen Moment in dieser Qualität von Bewusstsein.

Du spürst deinen Körper.

Du hörst Geräusche.

Du nimmst deinen Atem wahr.

Und du weißt,

Dass du wahrnimmst.

Bewusst im Körper.

Bewusst in diesem Moment.

Und irgendwann vielleicht bewusst im Traum.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.

Namaste