Im Winter am Strand

Erlebe eine geführte Meditation, bei der wir einen Spaziergang im Strand machen und uns in einer Strandhütte erholen. Meine Meditationen sind bewusst ohne Musik - mach dir gerne parallel Musik an, wenn du das lieber magst.
Ich wünsche dir viel Freude und gute Erholung.

Transcript

Namaste und herzlich willkommen hier bei Inside Thaima.

Schön,

Dass du eingeschaltet hast.

Mein Name ist Katrin und ich habe heute eine wundervolle Wintermeditation für dich vorbereitet.

Meine Meditationen sind geführt und ohne Musik.

Wenn du gerne Musik hören möchtest,

Dann mach dir doch gerne parallel etwas Sanftes an,

Was zu dir passt.

Und nun können wir starten.

Suche dir einen bequemen Platz,

An dem du sitzen kannst.

Mach es dir gemütlich und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Wenn du magst,

Atme noch ein paar mal tief durch.

Und dann lass den Atem sanft fließen.

Lenke die Aufmerksamkeit zu deinem Einatmen.

Der Einatmen schenkt dir Energie.

Spüre für ein paar Momente die Energie des Einatmens.

Lenke die Aufmerksamkeit nun auf den Ausatem.

Über den Ausatem kannst du loslassen.

Lass für ein paar Momente lang über den Ausatem los und komm darüber mehr und mehr bei dir an.

Loslassen über den Ausatem.

Ausatmen,

Loslassen.

Lenke nun einmal die Aufmerksamkeit auf dem Boden,

Der unter dir ist.

Der Boden kann dir Ruhe schenken.

Spüre zur Ruhe des Bodens.

Und dann lass die Ruhe des Bodens in deine Füße fließen.

Stell dir vor,

Dass die Ruhe des Bodens über deine Füße weiter in deinen Körper fließt.

In deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel.

Die Ruhe fließt in dein Becken.

Die Ruhe kann deinen Unterkörper berühren.

Nimm die Ruhe des Bodens und nimm deinen Unterkörper wahr.

Und dann lass die Ruhe des Bodens weiter aufsteigen zu deinem Bauchraum.

Nimm hier eine wohlige Wärme wahr.

Die Wärme und Ruhe können weiter aufsteigen bis zu deinen Schultern.

Deine Schultern dürfen nun loslassen.

Die Muskeln in deinen Schultern dürfen nun loslassen.

Lass die Ruhe die Arme herunter fließen.

Oberarme,

Unterarme,

Hände bis vorne in deine Fingerspitzen.

Lege die Aufmerksamkeit erneut auf deine Schultern.

Ruhe und Wärme können sie erfüllen.

Lass die Ruhe bis zu deinem Kopf aufsteigen.

Mit der Ruhe kannst du loslassen.

Lass deinen Kiefer locker.

Lass deine Lippen los.

Stell dir vor,

Dass die Ruhe deine Stirn von innen glättet.

Denke nun die Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen und sage dir hier lass los.

Tauche in die Ruhe mit deinem ganzen Körper ein.

Dein Körper ist umhüllt von der Ruhe.

Genieße für einen Moment die Ruhe und die Wärme,

Die dich umgeben.

Wir unternehmen nun eine Fantasiereise.

Stell dir vor,

Du bist in einer Hütte am Strand.

Es ist ein klarer Wintertag am späten Nachmittag.

Die Sonne scheint und steht schon etwas tiefer.

Du kannst dich in der Hütte umschauen.

Der Raum,

In dem du stehst,

Ist gemütlich eingerichtet.

Es steht dort ein Sessel mit einem kleinen Tisch.

Im Kamin prasselt ein warmes,

Gemütliches Feuer.

Der Boden ist mit dicken,

Weichen Teppichen ausgelegt.

Du kannst dich zum Fenster drehen und nach draußen schauen.

Die Sonne glitzert im Wasser.

Es sieht einfach wunderbar aus.

Neben dem Fenster ist eine Tür,

Die nach draußen auf die Veranda führt,

Die direkt am Strand liegt.

Neben der Tür hängen eine dicke Jacke,

Ein warmer Schal und eine Mütze.

Du kannst dir die Sachen anziehen.

Es ist kuschelig warm.

So eingekuschelt kannst du durch die Tür auf die Veranda treten.

Ein herrlich frischer Wind weht in dein Gesicht.

Du kannst auf die Veranda gehen und über die Veranda auf den Strand.

Es ist ein wunderschöner,

Weitläufiger Strand.

Nur wenige Menschen sind an diesem späten Nachmittag noch unterwegs.

Du kannst dich einmal umschauen.

Vielleicht gibt es dort jemanden,

Der auf dich wartet und Lust hat,

Einen Spaziergang mit dir zu machen.

Schau einmal,

Wer dort auf dich wartet.

Gemeinsam macht ihr euch auf den Weg am Strand entlang.

Der Sand unter euren Füßen ist wunderbar fest und es ist leicht,

Darüber zu gehen.

Ihr könnt zum Wasser gehen und am Wasser entlang gehen.

Das Meer wirft kleine Wellen an den Strand.

Du kannst die Wellen,

Die am Strand auslaufen,

Beobachten.

Das Meer kann dir Ruhe schenken.

Du kannst den Strand entlang gehen und die Ruhe des Meeres aufnehmen.

Gemeinsam geht ihr im Klang des Meeres.

Vielleicht kommt ihr ins Gespräch.

Vielleicht genießt ihr die Ruhe.

Gemeinsam geht ihr am Strand entlang und könnt das wunderbare Gespräch oder die wundervolle Ruhe genießen,

Ganz vertraut in Zweisamkeit.

Wunderbar!

Ganz wunderbar!

Nach einiger Zeit kommt ihr zu einem Steg,

Der über den Strand auf die Promenade führt.

Ihr könnt dort hochgehen und auf der Promenade zurück zum Haus gehen.

Langsam setzt die Dämmerung ein.

Die Sonne steht tief über dem Meer und zieht wunderschöne rosa Streifen in den Himmel.

Genießt diesen Ausblick,

Während ihr über die Promenade geht.

Langsam kommt das Strandhaus wieder in euer Blickfeld.

Die Person,

Die dich begleitet hat,

Möchte noch weiterziehen.

Verabschiedet euch voneinander.

Verabschiedet euch in eurer individuellen Weise.

Du kannst das letzte Stück über den Strand zum Haus gehen und auf die Veranda.

Wenn du möchtest,

Kannst du von der Veranda erneut auf das Meer schauen.

Die Sonne geht nun unter und du kannst zuschauen,

Wie sie langsam im Meer verschwindet.

Du kannst dich zum Haus umdrehen.

Das gemütliche Zimmer ist wunderschön beleuchtet mit kleinen Lampen und Kerzen.

Wenn du magst,

Kannst du das gemütliche Haus nun betreten,

Deine Wintersachen ausziehen und es dir auf dem Sessel gemütlich machen.

Nach der Frische draußen ist es hier drinnen besonders gemütlich und friedlich.

Du kannst dich nach dem Ausflug ausruhen und erholen.

Du kannst dich umschauen.

Auf dem Tisch neben dir steht eine Tasse mit einem dampfenden Getränk.

Vielleicht ist es ein Kakao oder dein Lieblingstee oder etwas anderes,

Was du gerne trinkst.

Du kannst das warme Getränk genießen und dabei ins Feuer schauen.

Genieße die Wärme.

Genieße die Erholung.

Wärme.

Wärme von innen und von außen.

Erholung nach dem Spaziergang und vielleicht nach dem Gespräch mit der Person.

Vielleicht macht sich nun eine Zufriedenheit in dir breit.

Eine tiefe Zufriedenheit über die Ruhe und die Erholung,

Die du spüren kannst.

Spüre die Zufriedenheit.

Eine tiefe Zufriedenheit.

Auf dem kleinen Tisch neben dir liegt auch ein kleines Tagebuch.

Wenn du magst,

Kannst du das kleine Büchlein öffnen.

In diesem Buch kannst du weitere Bilder finden,

Die Zufriedenheit in dir auslösen können.

Öffne das kleine Buch und schau nach.

Welche Bilder kannst du entdecken?

Vielleicht steht dort auch etwas geschrieben.

Was schenkt dir Zufriedenheit?

Schau nach.

Spüre nach.

Was macht dich zufrieden?

Vielleicht möchtest du auch etwas notieren,

Was dir Zufriedenheit schenkt.

Spüre in dich hinein und notiere deine Momente der Zufriedenheit.

Und dann spüre nur noch einen Moment nach in der Stille,

In der tiefen Zufriedenheit.

Spüre nach.

Und mit diesem Gefühl der Zufriedenheit kannst du nun langsam und achtsam wieder zurückkommen.

Zurück von der Reise,

Von der Hütte,

Zurück in deinen Körper.

Nimm einmal deinen Körper wahr.

Du füllst deinen Körper wieder vollständig aus.

Spüre deine Füße,

Deine Beine,

Deinen Oberkörper,

Deinen Kopf.

Und dann beginne langsam all das wieder zu bewegen.

Bewege deine Füße,

Bewege deine Hände,

Bewege deine Schultern.

Du kannst dich recken und strecken,

Wieder ganz zurückkommen.

Und dann beginne auch tiefer einzuatmen.

Nimm mal so richtig zwei tiefe Atemzüge.

Wecke deinen Körper über den Atem wieder auf.

Spüre die Energie,

Die dir dein Einatmen schenken kann.

Und lass die Augen noch für einen Moment geschlossen.

Nimm einmal wahr,

Dass du nach dieser Reise wieder ganz an deinem Platz angekommen bist.

Und wenn du möchtest,

Bringe deine Hände einmal zum Namaste vor deinem Körper zusammen.

Die Daumen berühren dein Brustbein.

Und dann erinnere dich an die Reise.

Und vielleicht bekommst du ein Geschenk der Meditation.

Vielleicht gibt es einen Satz,

Ein Wort,

Ein Bild,

Was jetzt hängen bleibt.

Und dann bedanke dich bei deiner Seele für diese Reise.

Und ich bedanke mich ganz herzlich bei dir fürs Mitmachen.

Ich hoffe,

Es hat dir gefallen und du hast ein Geschenk der Meditation mitnehmen können.

Vielleicht hast du Lust,

Es in deinem Tagebuch zu notieren.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne gerne wieder deine Augen und schau dich mal im Raum um.

Manchmal verändert sich etwas nach der Meditation.

Vielleicht fühlst du dich auch ein bisschen anders.

Ich bedanke mich ganz herzlich bei dir fürs Mitmachen.

Hinterlasse mir doch gerne eine Rezension hier bei Insight Timer.

Und folge auch meinem Profil,

Damit du jederzeit mitbekommst,

Wenn ich eine neue Meditation einstelle oder auch mal live gehe.

Vielen herzlichen Dank.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Katrin.