In die Stille geführt

In den ersten 10 Minuten führe ich dich in eine gute Sitzhaltung und weiter zum Tor der Meditation. So schon still und ganz bei dir, folgen 12 Minuten der Stille, aus der ich dich dann behutsam wieder heraus führen werde.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

In dieser Meditation führe ich dich zunächst in eine gute Körperhaltung und dann weiter,

Bis du am Tor der Meditation angelangt bist.

Dann folgt eine Phase von zwölfminütiger Stille und dann beenden wir gemeinsam diese Meditation.

Um zu beginnen,

Finde nun einen guten Sitz,

Streiche bitte noch einmal deine Oberschenkelansätze nach hinten oben aus,

Sodass du mehr auf den Sitzbeinen zum Sitzen kommst.

Das bewirkt gleichzeitig,

Dass deine Lendenwirbelsäule etwas nach innen kommt und wenn dann das Steißbein sanft nach unten erdet,

Können die Seiten deines Körpers sich nach oben aufrichten.

Die Schultern rollen einmal zu den Ohren und nach hinten,

Um dann ein wenig auseinander zu fließen,

Weg von den Ohrläppchen.

Die Ohren schieben dann noch etwas nach hinten über die Schultern und wenn du nun vom Kiefer,

Der gelöst ist,

Nach hinten oben in eine weiche Kapuze hinein denkst,

Richtet sich der Körper noch ein wenig mehr auf und der Nacken und die Schultern entspannen.

Die Weichheit der Kapuze fließt über die Stirn,

Über die glatten Augenlider,

Über die Vorderseite nach unten,

Sodass deine ganze Vorderseite weich nach unten entspannt,

Während die Rückseite ganz fein von innen nach oben in die weiche Kapuze hinein strebt.

Lass uns für einen Moment diesen Kreislauf einige Male durchatmen,

Über eine entspannende Vorderseite nach unten ins Becken und über die Rückseite nach oben mit der Vorstellung,

Dass der Hinterkopf ein wenig zurück und nach oben in etwas Weiches,

Sanftes hinein schiebt und diese Weichheit fließt noch einmal über das Gesicht die Augen lösend nach unten bis ins Becken und sanft über die Rückseite noch einmal nach oben.

So nun gut geerdet und gleichzeitig ganz fein würdevoll nach oben aufgerichtet,

Bietet der Körper eine Haltung,

Ist der Körper ein Gefäß,

In dem jetzt der Atem ins Bewusstsein kommt.

Beobachte zunächst,

Wie die Einatmung sanft an den Nasenflügeln einströmt und lösend wieder ausströmt.

Genieße diese erste bewusste Berührung deine Atmung sehr,

Wie sie etwas kühl an den Nasenwänden einströmt und warm,

Entspannend wieder ausströmt.

Entspann dich hinein in diesen ganz natürlichen Rhythmus von ein und aus.

Während die Atmung nun so fließt,

Entspannt die Haut im Gesicht,

Die Kiefergelenke werden immer weiter und entspannter.

Unter dieser gleichmäßigen Atmung lässt der Unterkiefer etwas los,

Die Zahnreihen berühren sich nicht mehr und vielleicht lösen sich auch die Lippen etwas.

Es entsteht Raum rund um die Augen herum und es ist,

Als würde der Wind der Atmung sanft um die Augen herum wehen,

Die unter dieser Berührung immer mehr entspannen und weiter werden.

Der Raum zwischen den Ohren wird durch den warmen Wind der Atmung weiter,

Der ganze Kopf wird von innen sanft vom Atem berührt.

Es ist,

Als würde jede Einatmung den Raum im Kopf in jedem Winkel etwas erfrischen und ausdehnen,

Damit es sich in der Ausatmung,

In diese gewonnene Weite hinein entspannen kann.

Die Augen blicken in den Kopf hinein,

In diese unermessliche Weite,

Die durch die Atmung entsteht und langsam fließt nun dein Bewusstsein mit der Atmung nach unten ins Becken und mit der Ausatmung einfach nur lösend entspannen.

Erfülle den ganzen Körper mit Bewusstsein.

Sitze nun ganz im Bewusstsein,

Klar,

Hell und wach.

Ganz sanft beginnt die Atmung nun wieder,

Den Körper zu durchwehen.

Zieh deine Aufmerksamkeit mit der Atmung wieder sanft und freudig hinein in dieses Gefäß,

In diesen Innenraum,

Der durch seine Empfindungsfähigkeit dem Bewusstsein Augen gibt,

Ein Fühlen schenkt.

Die Atmung dehnt den Körper von innen aus,

Während die Haut von außen noch einmal in der Ausatmung etwas nach innen drückt und sich bemerkbar macht rundherum.

Und wenn du gleich ganz langsam die Augen öffnest,

Erscheint auch wieder die Welt in der weiten,

Offenen,

Leuchtenden Klarheit des Bewusstseins.

Reviews

Fantastische, klare Anleitung hin zum völligen Loslassen. Liebsten Dank 🙏🙏🙏

Absolut klar und schön geführt. Angenehme Stimme. Herzlichen Dank!

Sehr gut geführt, vielen Dank!

Danke, eine ganz wunderbare Einführung in die geistige Versenkung.

Umfassende Hineinfphrung in die Stille. Für Anfänger ggf. zu lang - für alle mit etwas Sitzfleisch eine Empfehlung.