Beruhigen, entspannen, Stille finden

Eine tiefe Meditation, die dich in den Raum der Stille führt, der vor jedem Gedanken aufscheint.
Über die Konzentration auf die unterschiedlichen Atemräume gleiten wir in diesen Raum der Stille, der uns tief bei uns selbst ankommen lässt. Die Kurzfassung dieser Version ist die Meditation: "Aus der Ruhe kommt die Kraft".

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dich beruhigen und entspannen wird und an einen Ort bringt,

An dem es für einen Moment einfach nur still ist.

Und dafür finde jetzt einen guten Sitz.

Das kann entweder ganz gemütlich auf dem Sofa sein,

Du kannst dich legen,

Du kannst es dir auf deinem Bürostuhl bequem machen,

Aber natürlich auch auf deinem Meditationskissen meditieren.

Und dann senke deinen Blick und beschließe dich für die nächsten Minuten,

Dich ganz wohlwollend und freundlich dir selbst zuwenden zu wollen.

Und mit dieser Absicht,

Die du nicht nur denkst,

Sondern auch in deinem Herzen fühlst,

Zieh nun ganz langsam und sachte die Augen lieder über die Augäpfel und nimm das Licht von außen mit nach innen.

Bring bitte zunächst deine Aufmerksamkeit zu der Kontaktfläche deines Körpers auf deiner Unterlage.

Spür einmal genau hin,

An welchen Stellen dein Körper deine Unterlage berührt und mit der Einatmung dehnt sich jetzt diese Kontaktfläche ganz fein aus und ausatmend sink noch ein bisschen mehr nach unten.

Entspann dich hinein in das,

Was dich trägt.

Noch einmal Ausdehnung der Kontaktfläche vom Körper zur Unterlage und ausatmend ein Entspannendes nach unten sinken.

Noch einmal einatmend in den Beckenraum und ausatmend jetzt nach oben bis in den Kopf hinein und atme so noch einige Male entlang deiner Mittellinie.

Einatmend ins Becken und ausatmend nach oben wachsen.

Nochmal ein nach unten erden und ausatmend frei nach oben streben.

Und dann bring jetzt deine Aufmerksamkeit bitte zu deinen Augen und der Muskulatur rund um deine Augen herum.

Lass sie weit und offen werden,

Sodass Platz für deine Augen entsteht und deine Augen so ein bisschen nach hinten in den Kopf hinein entspannen können.

Die Kiefergelenke lösen sich und der Unterkiefer sinkt schwer nach unten,

So dass du das Gefühl bekommst,

Dass deine Wangen ein bisschen nach innen fallen.

Und diese Entspannung im Kieferraum dehnt sich jetzt bis hinter die Ohren aus,

Wenn du deinen Hinterkopf ganz fein nach hinten oben in eine gedachte Kapuze hinein schiebst.

Der Nacken entspannt sich und wird lang und weit und weit und glatt wird jetzt auch die Haut deiner Stirn und auch deine Nase entspannt.

Bring jetzt bitte deine Aufmerksamkeit direkt an deinen Naseneingang und beobachte,

Wie hier deine Atmung ganz sanft deine Nasenflügel einatmend etwas auseinander dehnt und sie ausatmend entspannen.

Direkt vorne am Naseneingang ist deine Aufmerksamkeit.

Du beobachtest diese ganz feine,

Fast unmerkliche Bewegung.

Jede Einatmung ist zudem ein wenig kühl und frisch und jede Ausatmung warm und entspannend.

Und nun nimm bitte einen tieferen Einatemzug und atme tief in deinen Bauch hinein.

Du kannst jetzt,

Wenn du möchtest,

Gerne deine Hände auf deinen Unterbauch legen zwischen Schambein und Nabel und hier für eine kleine Weile beobachten,

Wie die Atmung deine Bauchdecke hebt und senkt.

Es gibt im Moment nichts zu tun,

Außer diese feine Bewegung zu beobachten und in diesen Rhythmus hinein zu entspannen.

Nun lass deine Aufmerksamkeit von der Bauchdecke nach hinten in den unteren Rücken fließen und beobachte,

Dass die Einatmung auch deinen Rücken etwas ausdehnt.

Deine Atmung folgt deiner Aufmerksamkeit.

Wenn du deine Aufmerksamkeit eine Weile im Rücken hast,

Wird der Atem dort erscheinen.

Dann fließt die Aufmerksamkeit langsam über die Rückseite nach oben in deinen oberen Rücken.

Unter deinen Schulterblättern kannst du die Atmung spüren.

Du kannst spüren,

Wie deine Atmung die Rückseite deines Herzens ausdehnt und wieder entspannt.

Auch hier erlaube dir für einen Moment in diesen Rhythmus hineinzugleiten,

Dich von ihm tragen zu lassen.

Mit jeder Einatmung dehnt sich die Rückseite deines Herzens weit aus.

Es ist fast,

Als würde sich ein Raum hinter dir öffnen.

Nun lass die Atmung sich nach vorne ausdehnen.

Für einige Atemzüge bring jetzt bitte deine Aufmerksamkeit in die Mitte deines Brustkorbs und lass diesen ganzen Herzraum mit der Einatmung zu allen Seiten gleichmäßig weit werden und ausatmend nach innen entspannen.

Folge der Ausatmung an den Orten,

An dem du das Ende der Ausatmung spüren kannst.

Und von hier aus lass es sich in alle Richtungen nach hinten,

Vorne und zu den Seiten gleichmäßig ausdehnen.

Dann bitte ich dich jetzt noch für eine kleine Weile ganz still zu werden,

Dich ein bisschen mehr zu bewegen und in die Ruhe,

Die jetzt in dir entstanden ist,

Hineinzulauschen.

Nimm deinen Zustand,

Dein Gefühl von dir selbst wahr,

Bevor wieder ein Gedanke den Raum in dir einnimmt.

Bleib noch für einen Moment in diesem Raum,

Der vor jedem Gedanken aufscheint.

Lass jetzt deine Atmung wieder tiefer werden.

Bring deinen Atem mit der Aufmerksamkeit in die Fußspitzen und in die Fingerspitzen.

Nimm die Ruhe,

Die du erfahren hast,

Mit in deinen Körper und mit in deinen Alltag.

Diese kleine Lücke ist ein enormes Potenzial.

Ein Potenzial,

Das dir Weisheit,

Überblick und Kreativität schenkt.

Ich wünsche dir,

Dass du aus dieser kleinen Pause für heute viel schöpfen kannst.

Reviews

Eine ganz wunderbare Entspannung, vielen Dank für deine Begleitung!

Danke für diese Erfahrung!🙏🏼🤍
Das ist eine ganz besondere Meditation, die mich an einen ganz besonderen Ort geführt hat.

Deine Meditationen sind eine Art Garant für mich geworden, eine zarte aber sehr einnehmende Ruhe in mir entstehen zu lassen. Dennoch ist es immer wieder aufs Neue frappierend, dies zu erleben.
Unglaublich schön, herzlichen Dank.

Sehr schöne Meditation! Komischerweise konnte ich meinen Atem im unteren Rücken am leichtesten wahrnehmen, das hätte ich nie gedacht!

Sehr gute Anleitung

Sehr gut

Sehr entspannend, bissle Ruhige Musik wäre cool dabei. DANKE

Wahnsinnig intensiv. Einfach toll.

Danke! 🙏🏽 🙏🏽

Danke an eine immer wieder wunderbare Dozentin ✨🌈🌸

Sehr angenehme Meditation für zwischendurch. Danke! 🙏

Schöner, stiller Raum zum Eintauchen. Der Moment bevor die Gedanken kommen kennenlernen.😇

✨

Danke...Namaste...🙏💖