Imagination Kraft tanken

Mit dieser Imagination kannst du körperlich und mental Kraft tanken. Du begibst dich in eine angenehme Landschaft. Dein bewusster Atem wird dich bei dieser Übung begleiten und dir auch Kraft geben.

Lass dich überraschen und schau einfach, wie sich die Übung für dich anfühlt.

Transcript

Heute möchte ich dich einladen zu einer Entspannungsübung,

Wo du Kraft auftanken kannst und zugleich zur Ruhe kommst.

Such dir dafür einen bequemen Ort,

Wo du dich hinlegen kannst.

Du kannst auch schauen,

Ob du dir noch irgendwie eine Decke nehmen möchtest oder ein Kissen.

Mach es dir so bequem wie möglich und du kannst auch während der Übung jederzeit deine Position verändern,

Wenn dir danach ist.

Und dann legst du dich hin,

Machst es dir gemütlich und atmest zunächst in deinem Tempo und Rhythmus ein und aus.

Du beobachtest,

Wie sich dein Bauch und dein Brustkorb beim Einatmen heben und beim Ausatmen wieder senken.

Lass den Atem fließen über die Nase oder den Mund in dich hinein und beim Ausatmen wieder aus dir heraus.

Komm über das Ein- und Ausatmen erst mal hier auf der Couch oder auf deiner Unterlage an.

Und dann leg dich am besten auf den Rücken,

Stell deine Beine an und stell dir einmal vor,

Du bist in einer Landschaft,

Liegst dort im Grünen,

Um dich herum sind auch Bäume und du musst gar nichts anderes tun,

Als einfach nur dort zu liegen,

Ein- und auszuatmen.

Und beim nächsten Einatmen,

Stell dir einmal vor,

Wie du Energie aus dem Boden einatmest und beim Ausatmen alles Belastende einfach über die Beine in den Boden in die Erde abgeben kannst.

Beim Einatmen nimmst du Kraft von unten über deinen Atem auf und beim Ausatmen gibst du alles,

Was du gerade abgeben möchtest,

In die Erde wieder ab.

Atme so einige Male,

Beim Einatmen Kraft aufnehmen,

Beim Ausatmen Belastendes loslassen.

Und dann stell dir vor,

Dass auch gerade an deinem Ort,

Wo du liegst,

Sonne scheint,

Du bist in der Natur und die Sonne scheint und du nimmst über jedes Einatmen die Wärme von der Sonne auf.

Spürst die Wärme auf deinem Körper und in deinem Körper,

Du saugst die Sonne und die Kraft von der Sonne mit jedem Einatmen tief ein und beim Ausatmen lässt du einfach dein Atem hinausfließen.

Du atmest ein und nimmst die Wärme von der Sonne wahr,

Kannst sie vielleicht auch in bestimmten Bereichen gerade mehr wahrnehmen und beim Ausatmen lässt du den Atem einfach hinausfließen und entspannst dich mehr und mehr.

Vielleicht gibt es auch einen bestimmten Bereich in deinem Körper,

Der gerade viel Kraft braucht.

Dann schickst du mit jedem Einatmen in deiner Vorstellung die Sonnenkraft dorthin,

Atmest dann aus und mit dem nächsten Einatmen atmest du weiterhin diese angenehme,

Warme und kraftvolle Energie der Sonne in deinen Bereich.

Solltest du dich gerade sehr wohl fühlen und in deinem Körper angenehme Gefühle haben,

Dann kannst du dieses Gefühl auch verankern in deinem Körper,

Indem du einfach den Daumen und den Mittelfinger entweder der rechten oder linken Hand aneinander prisst.

Den Nagel des Daumens in das Fingerbett des Mittelfingers drückst und dabei weiter ein- und ausatmest und dieses Gefühl stark spürst.

Mit diesem Anker wird dieses Gefühl auch im Alltag für dich schnell wieder spürbar.

Du musst dann einfach nur diese Fingerbewegung machen,

Die Augen schließen,

Dich auf dich selber konzentrieren und dann wirst du dieses Gefühl wieder spüren können.

Stell dich nun darauf ein,

Die Übung erst mal zum Ende kommen zu lassen mit dem Wissen,

Dass du jederzeit diese Übung machen kannst,

Sie dir anhören kannst,

Dich hinlegen kannst und dir Zeit für dich selber nimmst.

Atme nun einige Male tief ein und aus.

Nimm die Geräusche um dich herum wieder bewusster wahr.

Wenn du gerade irgendwelche Bewegungen mit deinen Händen oder Füßen machen möchtest,

Dann tu das einfach und öffne nach und nach deine Augen wieder.

Ich wünsche dir einen schönen restlichen Tag oder auch restlichen Abend.