Zentrierung: Ich bin hier, offen & wach
Finde in wenigen Minuten zurück in deine innere Mitte, schärfe deinen Fokus und tanke wache Präsenz. Diese kurze, kraftvolle Meditation verbindet bewusste Körperwahrnehmung mit fokussierenden Affirmationen. Sie holt deinen Geist sofort ins Hier und Jetzt zurück und richtet deine innere Haltung neu aus. Durch die Verankerung dreier klarer Sätze – „Ich bin hier. Ich bin offen. Ich bin wach.“ – verbindest du Erdung, Zugänglichkeit und wache Aufmerksamkeit. Die 3 Anker für deine Haltung: Hier sein – Offen sein – Wach sein Das erwartet dich in dieser Übung: Eine wirkungsvolle Kombination aus Körperwahrnehmung und gezielten Affirmationen Schnelle Zentrierung bei Zerstreutheit, Gedankenkarussellen oder mentaler Müdigkeit Ideal als wirksame Sammlung und Zentrierung.
Transkription
Setz dich bequem und aufrecht.
Lenk deine Aufmerksamkeit zum Atem,
Nimm ein paar Atemzüge tief ein durch die Nase und lang aus durch den Mund.
Mit der Einatmung kannst du dir vorstellen,
Frische und Lebendigkeit in den Körper zu bringen.
Und mit der Ausatmung gehen lassen,
Was gerade nicht hierher gehört,
Was nicht gebraucht wird.
Einatmen tief,
Frische und Lebendigkeit.
Ausatmen,
Lang gehen lassen,
Was gehen darf.
Ein T Auslang Und nun lasst den Atem ganz natürlich weiter fließen.
Ohne etwas daran zu verändern,
Durch die Nase ein und aus.
Bring deine Aufmerksamkeit zum Körper,
Dahin wie du gerade sitzt,
Wie sich das anfühlt.
Und spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden.
Beide Füße wahrnehmen.
Die Fußgelenke,
Die Unterschenkel spüren.
Die Knie und Oberschenkel.
Das Becken.
Nimm den Kontakt wahr zwischen Gesäß und Unterlage.
Jetzt spür den ganzen Unterkörper als Einheit von den Füßen über die Beine bis zum Becken.
Den ganzen Unterkörper spüren und während du ihn spürst,
Kannst du innerlich zu dir sagen,
Ich bin hier.
Ich bin hier.
Mit dem Unterkörper verbunden sein.
Ich bin hier.
Und nun bring deine Aufmerksamkeit zum Rücken.
Den unteren Rücken spüren.
Mittlerer Rücken.
Oberer Rücken.
Beide Schultern.
Bei der Arme.
Und die Hände bis zu den Fingerspitzen.
Auch die Vorderseite vom Oberkörper,
Den Bauch.
Den Brustkorb.
Und nun auch den ganzen Oberkörper als Einheit wahrnehmen.
Den Oberkörper spüren und dabei kannst du innerlich zu dir sagen,
Ich bin offen.
Ich bin offen.
Den ganzen Oberkörper wahrnehmen.
Ich bin offen.
Und jetzt nimm deinen Hals wahr.
Dann den Hinterkopf.
Krone des Kopfes.
Wandere weiter zu Stirn.
Und von hier aus das ganze Gesicht wahrnehmen.
Augen,
Nase,
Mund.
Und auch die Ohren spüren.
Diesen ganzen Bereich von Hals und Kopf als Einheit wahrnehmen.
Dann kannst du einen dritten Satz zu dir sagen.
Ich bin wach.
Ich bin wach.
Kopf und Hals als Einheit wahrnehmen.
Ich bin wach.
Und nun kannst du von der Krone deines Kopfes über den Kopf,
Den Hals,
Den Oberkörper,
Den Unterkörper deine Aufmerksamkeit ausdehnen,
Bis du den ganzen Körper als Einheit wahrnimmst.
Den ganzen Körper spüren.
Mit der nächsten Einatmung den ganzen Körper wahrnehmen und ich bin hier.
In der Ausatmung das Hiersein im Körper verankern,
Absinken lassen.
Einatmen.
Ich bin hier.
In der Ausatmung des Sinkenlassen im ganzen Körper ankommen lassen.
Und dann einatmen,
Ich bin offen.
Und in der Ausatmung die Offenheit sich im ganzen Körper verteilen lassen.
Nein,
Ich bin offen.
Aus die Offenheit im Körper ankommen lassen.
Noch einmal klar einatmen,
Den Atem spüren und ich bin wach.
Ausatmen,
Die Wachheit ankommen lassen.
Ein Ich Bin-Wach.
Die Wachheit bis in die Fingerspitzen,
In die Zehenspitzen fließen lassen.
Ich bin hier.
Ich bin offen.
Ich bin wach.
Ich bin hier.
Ich bin offen.
Ich bin wach.
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4.6 (415)
Neueste Bewertungen
Regina
June 16, 2025
Sehr schön geführte Meditation. Ich bin sehr gut in den Tag gestartet 🧘♀️ Die 3 Sätze (Ich bin hier / offen / wach) haben mich gut begleitet. Danke!
Caroline
April 17, 2025
Kurz und klar, sehr hilfreich. Auch, um zu spüren, wo es vielleicht "klemmt" in Sachen Zentrierung.
Olivia
March 13, 2025
Guter Einstieg den inneren Raum zu gestalten und zu öffnen.
Gerlinde
May 25, 2023
Vielen Dank für diese wohltuende, zentrierende und prägnante Meditation. Und für deine klare Stimme und Sprechweise. 😊
enny
May 5, 2023
Vielen Dank für die schöne Meditation. Toll, daß die Meditation nur mit einem Ton endet. Das macht es einfach drinnen zu bleiben und in eine stille Meditation über zu gehen.
Ursula
April 11, 2023
Eine tolle Medi, aber am Schluss wäre es schön gewesen, aus der Medi mit mehr als einem Ton herausgeführt zu werden Danke 🙏
Sabine
April 2, 2023
Es hat mich sehr entspannt
d
March 6, 2023
Tolle Meditation! Obwohl ich eigentlich gar nicht so gerne Bodyscans mache, hat mich diese Meditation in Kombination mit den Affirmationen total geerdet und erfrischt. Vielen Dank! 🙏
Martina
February 27, 2023
Sehr klar, direkt und auf den Punkt! Das habe ich jetzt gebraucht. Danke. 🙏
Gisela
February 24, 2023
Danke für diese sehr, sehr schöne und wirkungsvolle Meditation! Ich fühle mich viel geerdeter als vor der Meditation😊
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