10 Minuten fokussierte Aufmerksamkeit

Bei der fokussierten Aufmerksamkeitsmeditation geht es darum, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu lenken. Diese Übung schult die Konzentrationsfähigkeit und hilft dir, aus dem Gedankenkarusell auszusteigen.

Transcript

Beginne die Übung,

Indem du eine entspannte und aufrechte Haltung auf dem Stuhl einnimmst.

Du kannst deine Augen schließen oder sie leicht geöffnet halten.

Schaue dabei nach vorne,

Ohne den Blick zu fokussieren.

Erlaube deiner Wirbelsäule,

Sich mit einer Einatmung aufzurichten und lass mit einer Ausatmung deine Schultern los.

Heute praktizieren wir fokussierte Aufmerksamkeit.

Während der Meditation richten wir die Aufmerksamkeit auf den Atem.

Der Körper und der Geist können entspannen,

Zur Ruhe kommen,

Klarer werden und sich damit leichter und freier anfühlen.

Beginne mit einer tiefen Einatmung und einer langen Ausatmung.

Beobachte deinen Atem und nimm wahr,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Lass ihn in seinem ganz natürlichen Rhythmus fließen,

Ohne ihn in irgendeiner Weise zu verändern.

Einfach nur spüren,

Wie der Körper atmet.

Nimm das Heben und Senken des Brustkorbs wahr,

Wenn die Luft ein- und ausströmt.

Wenn du merkst,

Dass deine Aufmerksamkeit wandert,

Bring deinen Fokus einfach wieder zum Atem zurück.

Nimm die Phasen eines kompletten Atemzyklus wahr.

Die Einatmung,

Die Pause,

Die darauf folgt,

Die Ausatmung und die Pause,

Bevor ein neuer Atemzug beginnt.

Wenn Gedanken kommen,

Bemerke sie,

Lass sie ziehen und komme mit der Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurück.

Beende die Übung mit einer tiefen Einatmung und einer langen Ausatmung.

Reviews

Sparsame aber präzise Anleitung mit viel Raum für die Stille, perfekt, danke sehr

Eine wirklich wundervolle Meditation, die ich in Zukunft öfter machen werde. Endlich eine geführte Meditation, die Raum für Ruhe gibt.

echt schön. finde gut, dass keine Musik dabei ist.

super, da zeit gegeben wird sich auf sich zu fokussieren, da nicht so viel geschnackt wird ;-*