Cool Down- Hitzeausgleichendes Pranayama

Ein kühlendes und ausgleichendes Pranayama für heiße Sommertage und / oder bei jeglichen hitzebedingten Beschwerden. Wir beginnen mit Sitali Pranayama und schließen mit Nadi Shodana Pranayama. Die geführte Atemübung soll Dir helfen, Deinen Körper zu kühlen und Hitze loszulassen und anschließend einen angenehmen Ausgleich zwischen heiß und kalt zu schaffen.

Transcript

Namaste,

Wie schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Jana von Jana Yoga Healing und ich möchte dich heute durch eine kühlende und ausbalancierende Atemübung führen.

Dieses Pranayama eignet sich besonders gut für heiße Sommertage,

Um dich zwischendurch etwas abzukühlen und auszugleichen oder auch vor dem Schlafen gehen.

Es eignet sich aber auch für jegliche hitzebedingte Beschwerden,

Ob das nun hormonell ist,

Ob du innerlich aufgewühlt bist.

Dir wird dieses Pranayama auf jeden Fall helfen,

Wieder in Balance zu kommen und dich etwas abzukühlen.

Du kannst diese Praxis überall,

Wo du möchtest durchführen.

Bitte achte nur darauf,

Dass du einen aufrechten Sitz einnehmen kannst und wenn du bereit bist,

Dann lass uns loslegen.

Dann komm in deine aufrechte Sitzposition.

Finde hier erstmal einen bequemen Sitz,

Richte dich auf,

Roll gerne noch mal die Schultern zurück und komm ganz bei dir an.

Dann schließe die Augen,

Wenn nicht schon geschehen und spüre erstmal in dich rein.

Spürst du Hitze in deinem Körper?

Wie äußert sie sich?

Spürst du diese Hitze von außen oder aus dem Innen heraus?

Nimm das einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten oder direkt ändern zu wollen.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beobachte auch hier erstmal,

Wie er fließt.

Was möchte dein Atem dir sagen?

Dann beginne deine Atmung etwas regelmäßiger werden zu lassen.

Dafür nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme durch den Mund alles aus.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und lass alles los.

Und ein letztes Mal.

Atme tief durch die Nase ein und lass es ganz liebevoll gehen.

Und jetzt starten wir mit dem ersten Pranayama,

Das auf deine gesamten Körperfunktionen kühlend wirkt.

Dafür machst du deine Zunge quasi zu einer U-Form.

Du rollst sie also zusammen und schiebst dann deine Zunge zwischen deinen Lippen durch.

Sieht vielleicht ein bisschen komisch aus,

Aber das kann dir ja jetzt gerade egal sein.

Und durch diese gerollte Zunge atmest du jetzt durch den Mund tief ein und aus in deinem Atemrhythmus.

Und vielleicht merkst du hier schon,

Wie durch deine Zunge die Feuchtigkeit in deinem gesamten Körper eine angenehme Kühle entsteht.

Atme die tief und regelmäßig ein und aus.

Mach das hier so lange,

Wie es dir gut tut.

Mach auch gerne zwischendurch mal eine kleine Pause.

Finde deinen normalen Atem oder setzte die Praxis fort,

Wenn es dir gut tut.

Du kannst hier auch gerne auf Pause machen und in deinem Tempo weitermachen.

Und nun lass uns hier gemeinsam noch zwei dieser tiefen kühlenden Atemzüge genießen.

Sehr schön.

Dann nimm deine Zunge zurück in deinen Mund.

Komm in einen ganz normalen Atem hier.

Spür mal nach,

Ob du vielleicht schon eine Veränderung spürst.

Nimm dir hier auch gerne nochmal einen Moment,

Deine Zunge wieder richtig zu befeuchten,

Dass sich alles wieder ganz normal anfühlt.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Lass uns mit dem nächsten Pranayama starten.

Es handelt sich hierbei um die wechselseitige Nasenatmung,

Nadi Shodhana,

Die dich jetzt auf bestmögliche Weise ausgleichen darf.

Mit diesem Pranayama wird deine linke und deine rechte Körperhälfte miteinander ausgeglichen.

Das ist unsere weibliche und männliche Körperhälfte,

So wie sie auch genannt wird.

Und durch diese Technik werden die Gegensätze in uns ausgeglichen,

So wie auch heiß und kalt,

Dass das jetzt für heute,

Diesen Moment und den Rest des Tages in einer guten Balance ist.

Und dann lege bitte für Nadi Shodhana Pranayama deinen Zeigefinger und deinen Mittelfinger auf dein drittes Auge.

Das ist der Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Ein ganz bisschen höher vielleicht.

Und dann schließ mal mit deinem Daumen das linke Nasenloch,

Wenn du jetzt die linke Hand benutzt.

Und atme durch das rechte Nasenloch tief ein,

Auf vier.

Ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Durch das rechte Nasenloch ebenso aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Und dann halt mal mit deinem Ringfinger jetzt das rechte Nasenloch zu und atme auf vier durch das linke Nasenloch ein.

Ein,

Ein,

Ein,

Aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Öffne noch einmal beide Nasenlöcher und atme mit beiden Nasenlöchern tief ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Und nun schließe mit dem Daumen dein linkes Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch tief ein,

Ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließe das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch tief aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Atme durch das linke Nasenloch wieder ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließe das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Atme rechts ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließe das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Links ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließen rechts aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Rechts ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließen links aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Links ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließen rechts aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Rechts ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Schließen links aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Links ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Achtung,

Schließe links,

Halte rechts auch geschlossen und halte in der Mitte für vier Sekunden.

Öffne das rechte Nasenloch und atme aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Atme rechts ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Achtung,

Halte den Atem.

3,

2,

1.

Atme links aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Atme links ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Achtung,

Halte den Atem.

3,

2,

1.

Öffne rechts aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Rechts ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Halte.

3,

2,

1.

Öffne links aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Links ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Halte mittig.

3,

2,

1.

Öffne rechts aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Rechts ein,

Ein,

Ein,

Ein.

Halte.

3,

2,

1.

Öffne links aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Dann löse die Hand und spüre,

Wie der Atem nun durch beide Nasenlöcher fließt.

Löse dich jetzt von allen Strukturen,

Von allem Zählen,

Von aller Logik,

Allem Denken und lass den Atem einfach fließen,

Ganz frei.

Und vielleicht spürst du hier auch nach diesem kontrollierten Atem so eine Dankbarkeit dafür,

Dass der Atem auch von selbst ganz frei fließt,

Ohne dass du aktiv etwas dafür tun musst.

Bleibe hier gerne noch etwas sitzen und spüre nach.

Spüre,

Wie sich dein Körper jetzt etwas abgekühlt und ausbalanciert hat.

Führe die Praxis auch gerne noch in deinem Tempo fort.

Du kannst hier so viele Runden drehen,

Wie du möchtest.

Oder bleib hier einfach etwas sitzen.

Und wenn du soweit bist und wenn nicht schon geschehen,

Dann senke den Blick und blinze langsam.

Öffne die Augen.

Atme hier nochmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Bedanke dich bei dir und deinem Atem.

Du kannst hier gerne einmal die Hände vor der Brust falten,

Zu deinem dritten Auge führen.

Ich bedanke mich bei euch.

Namaste.

Eure Jana.

Reviews

Liebe Jana,💫 es ist immer wieder spannend und schön, Dir zuzuhören und Deinen Inspirationen zu folgend. Danke!
Ressourcen entdecken und fühlen, die verbiegen und unerklärlich sind
Wunder🎇voll! 🥰
Herzensgrüße von Deinem Clemens 🤗

... ohh ich sehe gerade, dass ich mich verschrieben hatte: "verbiegen" statt verborgen 🙈😉
Vielen Dank für Deine liebe Rückmeldung, Jana 🌹