Nadi Shodhana Wechselatmung Für Balance & Ruhe (ohne Musik)

Fünf Minuten für dein Nervensystem. Mit bewusster Bauchatmung und Nadi Shodhana, der Wechselatmung, bringst du dein autonomes Nervensystem in Balance. Mond und Sonne, Ruhe und Aktivität ... das tiefe Atmen in den Bauch kombiniert mit dem Wechsel zwischen links und rechts beruhigt dich sofort. Dein Atem wird tief, dein Geist klar, deine Schultern sinken. Ideal für zwischendurch, morgens zur Ankommen oder abends zum Runterkommen. Keine Vorkenntnisse nötig, nur Zeit für dich.
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Transcript

Das Pranayama,

Was ich mit euch üben möchte,

Ist Nadi Shodhana,

Also einfach die Wechselatmung und wenn du merkst,

Boah,

Heute irgendwie Schnupfen,

Heuschnupfen ist schon da,

Dann kannst du das Ganze gleich mental machen.

Ansonsten klapp an deiner rechten Hand gerne einmal deinen Zeiger und deinen Mittelfinger ein,

So dass du eine Zange kriegst,

Die Daumen und Ringfinger sozusagen sind.

Diese Zange kannst du dann einmal von den Augenbrauen abwärts der Nasenbeine entlang führen bis zu dem Punkt,

Wo die Nasenflügel wieder weich werden und hier öffnen und verschließen wir gleich.

Davor ziehe aber nochmal die rechte Schulter zurück,

Ziehe den Ellbogen zu dir ran,

Dass das auch maximal bequem ist und schau,

Dass du mit dem Kopf nicht nach vorne sinkst,

So dass dein Kinn weiterhin parallel zum Boden bleibt.

Atme erstmal ganz frei durch beide Nasenlöcher ein und aus.

Bring den Atem in den Bauch und gehe wieder diese fünf Merkmale durch.

Schau,

Dass er schön tief ist,

Aber trotzdem still bleibt.

Schau,

Dass er gleichmäßig ist in der Ein- und Ausatmung und mühelos.

Und zu guter Letzt nimm die Pause raus,

Die natürlich nach der Ein- und nach der Ausatmung entsteht,

So dass dein Atem was Unendliches,

Was Kreisförmiges bekommt.

Genauso atme über beide Nasenlöcher ein,

Fülle den Bauch und über beide Nasenlöcher aus.

Verschließ rechts,

Atme links ein,

Fülle den Bauch.

Verschließ links,

Atme rechts aus,

Ziehe den Bauchnabel nach innen.

Atme rechts ein,

Fülle dich.

Links aus,

Leere dich.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Letzte Runde.

Links ein,

Rechts aus.

Rechts ein,

Links aus.

Senk die Hand,

Bleib aber mit der Aufmerksamkeit nochmal an deinen Nasenflügeln.

Spür,

Wie der Atem jetzt hier über beide Nasenlöcher einströmt und ausströmt.

In diesem Atem folgt wieder in diesem umgedrehten V zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen.

Genieß für eine Minute in dieser schönen Stille die Ruhe,

Die Klarheit,

Die sich jetzt hier spiegeln kann.