Lachpause (3 Min.)

Mit dieser Lachpause möchte ich dich bei der Unterbrechung deiner Routinen unterstützen. Du brauchst dafür nicht mehr als einen ungestörten Ort und 3 Minuten Zeit. Diese Übung ist angelehnt an das Hasya Yoga, auch Lachyoga und soll dich dabei unterstützen, deine Meditationspraxis beizubehalten, auch wenn du gerade wenig Zeit hast.

Transcript

Dies ist eine Lachpause.

Suche dir einen Ort,

An dem du in den nächsten drei Minuten ungestört sein kannst.

Nimm eine aufrechte und leicht würdevolle Haltung ein.

Deine Hände kannst du in deinen Schoß oder auf deine Oberschenkel legen.

Deine Augen kannst du auf einen Punkt im Raum ruhen lassen oder schließen.

Die Lachpause beginnt und endet mit dem Klang der Zimbel.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Du musst gar nichts machen,

Denn Körper atmet ganz von alleine.

Spüre einmal nach,

Wo du deine Atmung am meisten wahrnehmen kannst.

Lasse nun ein sanftes Lächeln auf deinem Gesicht ankommen und spüre,

Wie mit dem Lächeln sich auch langsam ein bisschen positive Energie in deinem Körper ausbreitet.

Und damit auch dein Lächeln wächst,

Wächst bis es langsam ein Grinsen wird.

Und von dem Grinsen du doch auch anfangen musst,

Zu lachen.

Ein sanftes,

Leises Lachen,

Das immer mehr ansteigt.

Ansteigt und immer lauter wird.

Und dann sanft wieder abäppt.

Abäppt,

Bis du wieder zurückkehrst zu deinem sanften,

Stillen Lächeln.

Nimm dieses Lächeln mit in dich hinein,

Als dein inneres Lächeln,

Mit dem du nun durch den Tag gehen kannst.

Reviews

Dein Lachen ist ansteckend ;) Danke für die schöne Auszeit!