Yoga Nidra: Verbindung zu deinem inneren Licht

In dieser 16-minütigen Meditation begibst du dich auf eine faszinierende Reise durch deinen eigenen Körper. Yoga Nidra, auch als yogischer Schlaf bekannt, wird durch die kraftvolle Technik eines Body-Scans erlebbar. Du wirst mit deinem Bewusstsein durch jeden Teil deines Körpers reisen und dabei strahlendes Licht in jede Zelle senden. Die Visualisierung dieses Lichts vermittelt dir ein tiefes Gefühl der Bewusstseinserweiterung.

Die gesamte Meditation wird dabei harmonisch von der inspirierenden Meditationsmusik 'Wavelengths (Gamma)' von Chris Collins begleitet. Möge diese Reise in deine inneren Welten eine Quelle des Lichts und der Erweiterung für dich sein.

Transcript

Begebe dich in eine Rückenlage,

Mach es dir bequem,

Liegst auf dem Rücken und vielleicht verwendest du ein Kopfkissen,

Eine Decke.

Begebe dich in eine Haltung,

Wie du für die nächsten paar Minuten entspannt einfach nur auf dem Rücken liegen kannst.

Dann folg meiner Stimme,

Spür hinein in deinen Körper und setze die Intention,

Entspannt im wachen Zustand alles aufzunehmen.

Bringe dein Bewusstsein an die Orte,

Die ich nenne.

Rechts beginne mit der rechten Seite,

Rechte Hand,

Daumen,

2.

Finger,

3.

Finger,

4.

Finger,

5.

Finger,

Rechter Handrücken,

Handfläche,

Handgelenk,

Rechter Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Achselhöhle,

Tailie,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Kniekehle,

Schienbein,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Rechte Großzehe,

Zweite Zehe,

Dritte Zehe,

Vierte Zehe,

Fünfte Zehe,

Links,

Zur linken Seite,

Linke Hand,

Daumen,

2.

Finger,

3.

Finger,

4.

Finger,

5.

Finger,

Handrücken,

Handfläche,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Achselhöhle,

Tailie,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Linkes Knie,

Kniekehle,

Schienbein,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Fußrücken,

Fußsohle,

Linke Großzehe,

Zweite Zehe,

Dritte Zehe,

Vierte Zehe,

Fünfte Zehe,

Beide Füße zusammen,

Beide Beine zusammen,

Beide Hüften zusammen,

Unterer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Tailie,

Bauch,

Untere Rippen,

Brust,

Oberer Brustkorb,

Kehle,

Nacken,

Schädel,

Stirn,

Rechts,

Rechte Seite,

Rechte Schläfe,

Augenbraue,

Wangenknochen,

Kiefer,

Links,

Linke Schläfe,

Augenbraue,

Wangenknochen,

Kiefer,

Beide Augen zusammen,

Augenbrauen zusammen,

Nasenrücken,

Nasenlöcher,

Oberlippe,

Unterlippe,

Zunge,

Zahnzwischenräume,

Kinn,

Kehle,

Herzraum,

Bauch,

Spitze des Steißbeins,

Erweitere das Licht deines Bewusstseins.

Während du einatmest,

Ziehe das Bewusstsein entlang der inneren Wirbelsäule nach oben,

Bis es hinter dem Bauchnabel ruht.

Pulsiere dein Gewahrsein hier.

Während du einatmest,

Ziehe die Energie entlang der inneren Wirbelsäule nach oben,

Hinter die Basis des Brustbeins.

Während du einatmest,

Ziehe die Energie entlang der inneren Wirbelsäule nach oben,

Hinter die Mitte der Brust,

Den Brust- und Herzraum.

Einatmen,

Ziehe die Energie entlang nach oben,

Bis zur Basis der Kehle,

Pulsierende Kehle.

Einatmend den ganzen Weg hinauf zum Gaumen,

Einatmen bis zum dritten Auge,

Das Tor zu deinem unbewussten Geist,

Mitte der Stöhne.

Pulsiere dein Bewusstsein hier.

Bringe das Licht deines Bewusstseins hinauf zum Scheitel deines Kopfes.

Lass dein Bewusstsein hier pulsieren.

Atme hier ein,

Scheitel und mit der Ausatmung bringst du das Bewusstsein hinunter zu deinen Zehen.

Einatmend zur Kopfkrone,

Ausatmen,

Ziehen.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Ziehen.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Knie.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Knie.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Hüften.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Hüften.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Steißbein.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Steißbein.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Bauch.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Bauch.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Basis des Brustbeins.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Brustbein.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Herzraum.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Herz.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Kehle.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Kehle.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Stirn.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Stirn.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Kehle.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Herz.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Brustbein.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Bauch.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Steißbein.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Hüften.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Knie.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Zehen.

Einatmen,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Über die Zehen hinaus.

Einatmen,

Jenseits der Kopfkrone.

Ausatmen,

Jenseits der Zehen.

Einatmen,

Jenseits der Kopfkrone.

Ausatmen,

Jenseits der Zehen.

Atme weiter über den physischen Körper hinaus.

Dehne das Licht deines Bewusstseins aus.

Weit,

Weit,

Weit in alle Richtungen hinunter in die Erde unter dir,

Hinauf in den Himmel.

Stell dir vor,

Dass alles um dich herum dein sich ausdehnendes Bewusstsein aufnimmt.

Die Erde und der Himmel,

Die dich halten mit jedem Atemzug,

Jedem Atemzug.