5-Minuten Soforthilfe bei Stress & Überwältigung

Diese 5-Minuten-Sofort-Hilfe-Meditation ist für Momente gedacht, in denen alles zu viel wird. Diese kurze Meditation hilft dir, eine negative Gedankenspirale zu unterbrechen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Du wirst sanft durch deine Sinne in die Präsenz geführt und findest zurück zu Ruhe, Erdung und innerer Stabilität.

Transcript

Setze dich hin so,

Dass deine Füße den Boden berühren.

Und schließe sanft deine Augen.

Diese kurze Meditation hilft dir,

Die negative Gedankenspirale zu unterbrechen.

Und dich in den jetzigen Moment zu bringen.

Wenn wir uns überwältigt fühlen.

Denken wir oft an Dinge,

Die in Wirklichkeit gar nicht passieren.

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit wieder unseren Sinnen schenken?

Kommen wir ins Hier?

Und jetzt?

Atme also tief ein.

Und wieder aus.

Und noch einmal tief einatmen.

Und wieder ausatmen.

Und nimm nun deine Gedanken wahr.

Deine Emotionen.

Stelle dir nun in deinen Gedanken folgende Frage.

Was kann ich sehen?

Und öffne ganz sanft deine Augen.

Und schaue dich um.

Was kannst du sehen?

Nenne in deinen Gedanken ein paar Objekte,

Die du sehen kannst.

Und schließe wieder deine Augen.

Und atme wieder ganz gleichmäßig,

Ganz entspannt.

Und nun beantworte ihn deinen Gedanken.

Die Frage.

Was kann ich hören?

Und lausche den Geräuschen um dich herum.

Benenne in Gedanken ein paar Geräusche,

Die du hören kannst.

Und nun beantworte die Frage,

Was kann ich riechen?

Und versuche die Gerüche zu nennen,

Die du wahrnehmen kannst.

Und atme jetzt wieder ganz entspannt.

Und ruhig.

Und beantworte noch die Frage.

Was kann ich spüren?

Und spüre in deinen Körper hinein.

Welche Empfindungen kannst du wahrnehmen?

Banana einige dieser Empfindungen.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Und spüre,

Wie deine Füße den Boden berühren.

Und du kannst dir ein wenig bewegen.

Atmen und tief ein und stell dir beim Ausatmen vor.

Dass die restliche Anspannung durch deine Füße in die Erde abfließt.

Copyright WDR 2021 Nun noch einmal einatmen und beim Ausatmen die Anspannung an die Erde abgeben.

Und noch ein letztes Mal tief einatmen.

Und ausatmen alles abfließen lass.

Und atmen.

Ganz entspannt weiter.

Ohne etwas zu erzwingen.

Ganz mühelos.

Und lächle nun ganz sanft.

Spüre den Frieden in deinem Körper.

Spüre,

Dass du ganz präsent bist.

Ganz da.

Immer hier und jetzt.

Sicher.

Und geborgen.

Nun.

Ganz langsam.

Und behutsam.

Öffne deine Augen.

Und bringe diese wache Präsenz in deinen Alltag hinein.