Mitfühlendes Gehen

Diese Gehmeditation unterstützt dich dabei, in deinem Körper präsent zu sein und gleichzeitig die innere Haltung des (Selbst-)Mitgefühls zu praktizieren. Während du mit deiner Aufmerksamkeit in der Bewegung bist, öffnet sich dein Herz durch wohlwollende Worte für Güte und Dankbarkeit. Wunderbar für jede kurze und längere Strecke, die du im Alltag gehst oder für einen stillen Gang in geschützter Umgebung.

Transcript

Mitfühlendes Gehen.

Bleibe einen Moment still stehen und verankere die Aufmerksamkeit in deinem Körper.

Sammle dich,

Nimm deine Haltung im Stehen und in deinem Körper bewusst wahr.

Und wenn du das Gefühl hast,

Im Körper angekommen zu sein,

So gut es eben geht,

Dann sammle auch deinen Geist und bedenke,

Dass jedes Lebewesen glücklich sein und in Frieden leben möchte.

Verbinde dich innerlich mit diesem tief empfundenen Wunsch.

So wie alle Wesen glücklich und frei von Leid sein möchten,

So möge auch ich glücklich und frei von Leid sein.

Beginne nun mit der Gehmeditation.

Nimm wahr,

Wie du dich in dieser aufrechten Haltung fortbewegst.

Spüre die Körperempfindung,

Den Kontakt der Fußsohlen mit dem Boden oder gibt es einen Lufthauch im Gesicht.

Gehe mit entspanntem Weichenblick und mit normaler Geschwindigkeit.

Nachdem du so einige Zeit gegangen bist,

Wiederhole den folgenden Satz der liebevollen Güte.

Möge ich glücklich und frei von Leid sein.

Schau vielleicht,

Welcher Satz für dich noch besser passt in diesem Moment.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich mich getragen und voller Vertrauen fühlen.

Während du den Satz wiederholst,

Bleibt deine Aufmerksamkeit im Körper verankert,

In einer Haltung von liebevoller Güte.

Versuche den Satz mit den Schritten oder dem Atemrhythmus in Einklang zu bringen.

Dabei kann es hilfreich sein,

Den Satz auf ein Wort zu reduzieren.

Nur glücklich,

Glücklich,

Geborgen,

Getragen,

Frei von Leid oder auch Liebe,

Liebe,

Liebe.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Komme einfach immer wieder zu den Sätzen oder den Worten zurück.

Wenn du bemerkst,

Dass du lediglich zu deinem Ziel hineilst,

Dann verlangsame den Schritt und konzentriere dich wieder auf deine ursprüngliche Absicht,

Eine Haltung von liebevoller Güte zu üben.

Gehe mit einer liebevollen Haltung und mit besonderer Dankbarkeit für deine Füße,

Die deinen Körper tragen.

Vielleicht kannst du dankbar sein für das Wunder des Gehens.

Nach einigen Minuten dehne die liebevolle Güte auf andere aus.

Wenn du an jemanden denkst oder sogar jemanden siehst in deiner Nähe,

Dann sage zu dir selbst,

Mögest du glücklich und frei von Leid sein oder mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du dich getragen und voller Vertrauen fühlen.

Du kannst auch sagen,

Mögen wir glücklich und frei von Leid sein oder einfach nur glücklich,

Frei von Leid,

Geborgen,

Gehalten,

Voller Vertrauen.

Sprich die Worte zunächst nur für eine Person,

Versuch nicht alle Menschen gleichzeitig einzubeziehen und bleibe dabei in einer inneren Haltung von liebevoller Güte.

Zum Schluss schließt du alle Wesen in deine Wünsche der liebevollen Güte ein.

Alle Menschen,

Ganze Gruppen,

Aber auch Tiere,

Katzen,

Hunde,

Pferde,

Vögel,

Insekten,

Auch Pflanzen.

Verankere dich immer wieder in deinem Körper,

Spüre deine Füße und sei offen und empfange jede Form von Güte,

Die dir entgegengebracht wird.

Bleibe nun zum Ende dieser Gehmeditation für einen Moment still stehen und wiederhole,

Mögen alle Wesen glücklich und frei von Leid sein.

Beende diese Gehmeditation und erlaube dir,

Dich deinen anderen Aktivitäten zuzuwenden.