Beruhige Dein Nervensystem In 10 Minuten

Fühlst du dich gestresst, angespannt oder unruhig? Diese Atemmeditation begleitet dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, den Körper zu entspannen und innerhalb weniger Minuten wieder mehr Ruhe und Sicherheit in dir zu finden. 10 Minuten nur für dich, die dir helfen durchzuatmen und im Hier und Jetzt anzukommen.
Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Atemmeditation hilft dir dabei,

Dein Nervensystem in nur zehn Minuten zu beruhigen und dich dabei tief zu entspannen.

Lass uns gern direkt beginnen.

In dieser Meditation geht es einfach nur um deine Atmung.

Du musst nicht über Gefühle nachdenken,

Nichts analysieren,

Warum du erschöpft bist.

Du musst auch nichts verstehen oder nichts verarbeiten,

Nichts lösen.

Du darfst einfach nur hier sein und deiner Atmung folgen.

Mach es dir gern bequem im Sitzen oder im Liegen und beginne direkt deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu lenken.

Beobachte ihn einfach,

Ohne ihn zu verändern.

Ohne ihn kontrollieren zu wollen.

Nimm einfach wahr,

Wie deine Atmung kommt und wieder geht.

Schließe gerne deine Augen und bleibe bei der Beobachtung.

Du darfst einfach nur wahrnehmen.

Vielleicht bemerkst du,

Dass deine Atmung etwas schneller ist.

Oder noch ganz flach oder unruhig ist.

Das ist vollkommen in Ordnung.

Du musst nichts reparieren.

Du darfst einfach beobachten.

Atme nun ganz langsam durch die Nase ein.

Und noch etwas langsamer wieder aus.

Noch einmal tief ein.

Und wieder aus.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein.

Und wieder aus.

Und während du für dich weiteratmest,

Lass deine Ausatmung mal ganz langsam länger werden.

Einfach ein Stückchen länger,

So als würde dein Körper einen leisen Säufzer machen.

Wunderbar.

Mit jedem Atemzug sendest du deinem Nervensystem die Botschaft.

Du bist sicher.

Du darfst loslassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Spür mal für einen Augenblick,

Wie dein Brustkorb sich hebt.

Und wieder senken.

Spür auch mal,

Wie dein Bauch sich bewegt.

Sanft.

Gleichmäßig.

Spür mal,

Wie dein Körper atmet.

Ganz von allein.

Atme einmal zu deinen Schultern hin und spür mal.

Wie sie weicher werden mit jedem Atemzug.

Atme mal zu deinem Kiefer hin.

Und spür mal,

Wie er lockerer wird.

Mit jeder Ein- und Ausatmung.

Vielleicht wird dein Atem langsam ruhiger.

Vielleicht aber auch nicht.

Du musst nichts erreichen.

Atme einfach weiter und erlaube deinem Körper sein ganz eigenes Tempo zu finden.

Wunderbar.

Vielleicht bemerkst du jetzt gerade etwas,

Das du oft übersiehst.

Du musst Ruhe nicht erst kreieren.

Dein Körper kennt wahre tiefe Ruhe.

Und manchmal braucht er nur einen Moment.

Um sich wieder daran zu erinnern.

Bleibe bei deiner tiefen Ein- und Ausatmung.

Und jetzt spür mal,

Wie mit jedem Ausatemzug etwas Schwere deinen Körper verlässt.

Nicht,

Weil du sie wegdrückst.

Sondern weil du sie nicht länger festhalten musst.

Spüre die Unterlage unter dir.

Und spür mal,

Wie du getragen wirst.

Wie du nichts tun musst.

Einfach nur atmen.

Nur hier sein.

Nur diesen Augenblick jetzt erleben.

Und vielleicht spürst du jetzt,

Dass etwas ruhiger geworden ist in dir.

Nicht perfekt?

Vielleicht auch nicht vollständig.

Aber ein kleines Stück ruhiger.

Und dieses kleine Stück reicht aus.

Wie ein Steinchen an einem See.

Von dem sich die Wellen ganz langsam zu dem Ufer hin ausbreiten.

So breitet sich für den Rest des Tages die tiefe Ruhe in deinem Körper auch unbewusst weiter in dir aus.

Lass deine Atmung nun wieder ganz natürlich fließen.

Dann komm ganz langsam zurück.

Bewege deine Hände und deine Füße.

Wenn du möchtest,

Regel dich und streck dich.

Und dann öffne deine Augen.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Reviews

Vielen Dank. Dies ist eine wunderschöne Meditation 🙏