Achtsamkeitsanker zur Beruhigung und Zentrierung

Diese Achtsamkeitsübung kannst du mit geöffneten Augen direkt in deinem Alltag erleben. Die 5-4-3-2-1 Ankertechnik bezieht alle deine Sinne mit ein und hilft dir auch im größten Chaos direkt zu mehr Ruhe und Zentrierung.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und heute habe ich eine ganz kraftvolle Achtsamkeitsübung für dich,

Die du vor allen Dingen auch in deinen hektischen oder chaotischen Alltag einbauen kannst,

Um dich direkt im Hier und Jetzt tief mit dir zu verbinden.

Denn wenn du mit dir verbunden bist,

Dann hast du all die Kraft,

Die du brauchst,

Um alles im Außen erleben und meistern zu können.

Ich lade dich von Herzen ein,

Die Augen offen zu halten.

Probiere diese Übung gern genau so aus,

Wie sie sich für dich stimmig anfühlt.

Dann lass uns beginnen.

Du kannst für dich entscheiden,

Ob du mir im Stehen,

Sitzen oder Liegen lauschen möchtest.

Alles ist genau richtig.

Vielleicht probierst du diese Übung auch in allen drei Positionen aus.

Lausche gern für einen Augenblick der Musik.

Werde dir ganz bewusst,

Wo du hier stehst,

Sitzt oder liegst und beobachte für einen Augenblick deine Atmung.

Mach dir bewusst,

Wie deine Atmung kommt,

Kurz in dir verweilt und wieder geht.

Von außen nach einer kurzen Pause wieder in dich einströmt,

Nach einer kleinen Pause in dir wieder nach draußen strömt.

Immer und immer wieder.

Genau im richtigen Rhythmus und genau in der richtigen Intensität für dich.

Lass gern nochmal ganz bewusst deine Schultern los,

Löse auch die Zunge von deinem Gaumen und spüre mal,

Wie das direkt einen kleinen Unterschied in deinem Körper ausmacht.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt ganz bewusst auf das,

Was um dich herum ist.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit in dir und benenne für dich fünf Dinge,

Die du um dich herum gerade sehen kannst.

Einfach nur beobachten und sehen.

Du brauchst nichts verändern.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine Ohren in dir und dann lausche mal.

Nimm vier Geräusche wahr,

Die du jetzt um dich herum hören kannst.

Liege gern deine Hand auf dein Herz und spüre mal,

Welche drei Gefühle sich gerade in dir zeigen.

Drei erste Gefühle,

Die du jetzt gerade wahrnehmen kannst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Nase und nimm zwei Dinge wahr,

Die du riechen kannst.

Sei neugierig,

Was sich zeigt.

Und jetzt richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Mund und nimm diesen einen Geschmack wahr,

Der sich jetzt gerade zeigen möchte.

Wunderbar.

Mach dir noch einmal bewusst,

Dass es hier kein richtig und kein falsch gibt.

Atme gern noch einmal tief ein und aus.

Und spüre einmal nach,

Was gerade passiert ist.

Du hast dich ganz bewusst mit deinem Körper verbunden,

Bist dadurch tief in deine innere Wahrnehmung eingetaucht.

Am Anfang noch ganz bewusst im Außen,

Immer weiter in das,

Was in dir ist.

Ganz im Hier und Jetzt.

Bewege gern deinen Körper,

Nimm nochmal einen tiefen Atemzug ein und aus und nutze diese Übung,

Wann immer sie dir gut tut,

Wo immer sie dir gut tut.

Und dann sei ganz gespannt darauf,

Wie dein Tag sich danach weiter anfühlen wird.

Ich wünsche dir von ganzem Herzen einen wundervollen Tag und danke dir,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Reviews

Liebe Franzi,
Vielen Dank für diese Meditation. Mit welchen einfachen Mitteln man zur Ruhe kommen und im Hier und Jetzt sein kann.
Namaste 🙏🏻