15 Minuten Pure Tiefenentspannung

In dieser Meditation gibt es nichts zu tun, nichts zu heilen und nichts zu erreichen. Du darfst einfach hier sein und dich entspannen. Diese 15-minütige Meditation eignet sich wunderbar als bewusste Pause in deinem Alltag – am Morgen, zwischendurch, in einer ruhigen Minute oder immer dann, wenn dein Nervensystem nach Entlastung ruft. Lass dich von den Worten tragen, ohne ihnen folgen zu müssen. Auch wenn du abschweifst oder einschläfst, wirkt die Entspannung weiter. Bitte höre diese Meditation nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation ist einfach dafür gedacht,

Dass Du Dich ganz tief entspannen kannst.

Diese Meditation hat kein Ziel.

Es geht nicht darum,

Etwas in Dir zu heilen oder innere Arbeit zu leisten.

Du darfst hier einfach sein und Dich entspannen.

Diese Meditation ist wunderbar für alle Tageszeiten geeignet,

Einfach als Pause für Dich.

Lass uns gern direkt beginnen.

Nutze diese ersten Augenblicke,

Um in Dich rein zu spüren,

Welche Position jetzt am bequemsten für Dich ist.

Vielleicht möchtest Du liegen,

Vielleicht sitzen,

Vielleicht auch stehen.

Du kannst mir gern auch einfach nebenbei lauschen und die Worte auf Dich wirken lassen.

Alles,

Was Du jetzt gerade stimmig für Dich findest,

Ist genau richtig.

Lass gern einmal ganz bewusst Deine Schultern los,

Löse die Zunge vom Gaumen,

Leg sie sanft im Unterkiefer ab und lass auch gern Dein Unterkiefer ganz locker.

Richte Deine Aufmerksamkeit einmal auf den Bereich zwischen Deinen Augen,

Lass ihn ganz weich werden.

Auch Deine Schläfen und Wangen dürfen ganz weich werden.

Und jetzt schau mal auf Deine Hände,

Lege sie ganz sanft ab,

So dass sie sich nicht mehr zu einer Faust zusammenziehen können.

Und dann spür mal direkt hier am Anfang,

Jetzt,

Was diese kleinen Unterschiede bereits in Deinem Körper bewirken.

Nimm gern einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe Deine Augen.

Beobachte gern für einen Augenblick lang Deine Atmung und lass Deinen Körper mit jeder Ausatmung immer schwerer werden.

Dein Körper darf wissen,

Dass er jetzt nicht mehr gebraucht wird für diesen Moment.

Du brauchst nichts zu verändern,

Einfach nur beobachten.

Beginne ganz sanft damit zu spüren,

Wie Deine Atmung durch Deinen Körper fließt,

Wie die Luft über die Einatmung in Dich hinein strömt,

Durch Deinen Körper fließt,

Nach einer kurzen Pause Dein Körper wieder verlässt und es für einen Augenblick ganz ruhig in Dir wird,

Bevor die Atmung wieder zurückkommt und erneut durch Dich hindurch fließt.

Lausche für einen Augenblick der Musik und beobachte Deine natürliche Atmung und das sanfte Fließen durch Deinen Körper.

Vielleicht spürst Du,

Wie alles in Dir immer weicher wird,

Ruhiger wird,

Sich immer mehr entspannt und all die Anspannung ganz sanft und liebevoll gehen kann.

Atme in Deinem Tempo weiter und fließe mit meinen Worten durch Deinen Körper.

Du brauchst nichts tun,

Einfach nur lauschen.

Dein Kopf wird immer schwerer,

Immer ruhiger,

Deine Stirn wird ganz glatt und weich,

Alle Anspannung geht,

Deine Augen sinken ein Stück mehr in ihre Höhlen zurück und genießen diese wohltuende Auszeit,

Hier geschützt hinter Deinen Augenlidern,

Deine Zunge liegt ganz locker in Deinem Mund,

Es gibt nichts zu sagen,

Sie darf einfach ausruhen,

Dein Kiefer löst sich mehr und mehr,

Du musst nichts festhalten,

Alles darf ganz sanft gehen,

Die Entspannung fließt weiter in Deinen Nacken,

Hin zu Deinen Schultern,

Alles wird weich,

Alles,

Was Du getragen hast,

Geht für diesen Augenblick,

Auch Dein Hals entspannt sich mehr und mehr,

Genieß die Ruhe in ihm,

Ohne Worte,

Die gesagt werden müssen,

Ohne Dinge,

Die geschluckt werden müssen,

Du spürst,

Wie sich mehr und mehr Entspannung hier ausbreitet,

Auch Dein Brustraum kommt zur Ruhe und Du spürst,

Wie die Atmung ganz sanft und liebevoll hier durchströmt,

Alles mitnimmt,

Was Du jetzt nicht mehr brauchst,

Auch Dein Bauch wird ganz weich,

Weit,

Darf alle Anspannungen loslassen,

Die Organe in Dir haben mehr Platz und es fühlt sich an,

Als würden sie aufatmen,

Auch der Rücken wird ganz weich,

Weit und entspannt sich tief,

Du spürst,

Wie auch Dein Becken immer schwerer wird und in eine tiefe,

Sichere Ruhe sinkt,

Es gibt nichts zu halten,

Nichts zu kontrollieren,

Du spürst,

Wie immer mehr angenehme Schwere und Ruhe in Dir entsteht,

Dein Körper wird ganz allein getragen,

Deine Beine,

Füße und Zehen dürfen sich erholen,

Werden ganz schwer und weich und das tut so gut,

Vielleicht fühlt sich Dein Körper jetzt größer,

Weiter und weicher an,

Vielleicht ganz klein,

Entspannt,

Zusammengekuschelt,

Vielleicht spürst Du ihn ganz bewusst,

Vielleicht ist er ganz weit weg,

Alles ist genau richtig,

So wie Du es jetzt wahrnimmst,

Es gibt gerade nichts zu tun,

Du darfst einfach hier sein und Dich ausruhen,

Bleib noch einen Augenblick lang hier und lausche der Musik,

Verbunden mit Dir und ganz sanft kannst Du meine Worte in Deinem Ohr wieder wahrnehmen,

Wenn Du möchtest,

Beginne Deinen Körper zu bewegen,

Die Finger,

Die Füße,

Vielleicht möchtest Du Dich regeln und strecken und dann nimm einen ganz tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung öffne Deine Augen und spür mal nach,

Spür nach,

Wie Du Dich jetzt fühlst und vertraue darauf,

Dass Du dieses Gefühl ganz tief in Dir verankert hast und mitnimmst in Deinen weiteren Tag.

Wenn Du doch das Gefühl hast,

Es gibt etwas,

Was angeschaut werden möchte in Deinem Leben,

Dann findest Du meine Audiokurse für Dich unter dieser Meditation verlinkt.

Ich wünsche Dir von ganzem Herzen einen wundervollen Tag.

Reviews

Vielen Dank für die wunderschöne Meditation Franziska🙏