Selbstwert kultivieren. Eine Meditation

Es gibt viele nützliche Übungen, um mehr Selbstwert und Selbstliebe zu kultivieren. Aus der buddhistischen Psychologie kennen wir etliche. Doch es geht nicht darum, viele zu kennen, sondern wenige zu praktizieren. Und dies ist eine davon. Setz dich zurück, schließ die Augen und verändere dein Selbstverständnis.

Transcript

Such dir einen bequemen Ort,

Einen ungestörten Ort.

Setz dich am besten auf einen Stuhl oder stell dich hin,

Wenn das Sitzen nicht möglich ist,

Wenn es unangenehm ist.

Und dann schließe deine Augen und für einen Moment nimm mal erstmal wahr,

Ohne irgendwas zu verändern.

Wie ist deine Körperhaltung?

Wie fühlt es sich an,

In deinem Körper zu sein?

Was heißt es momentan auf der reinen körperlichen Ebene,

Auf der physischen Ebene?

Was bedeutet das für dich,

Bei dir zu sein?

Dann mach dich mit der nächsten Einatmung mal ganz gerade im Rücken und lass ausatmend die Schultern ganz sanft nach unten sinken.

Stell die Füße auf den Boden,

Außer du stehst,

Dann sind sie auf dem Boden.

Leg die Handflächen in deinen Schoß mit der Handfläche nach unten.

Spür,

Wie du geerdet bist,

Die Festigkeit des Bodens unter dir.

Die Ruhe,

Die von hier aus geht.

Die Verbindung zu dem,

Was dich trägt.

Die Handflächen auf deinen Oberschenkeln,

Die hier ganz sanft aufliegen.

Schwer und auch verbunden mit dir.

Und dann nimm mal in deinem eigenen Tempo ein paar tiefe Atemzüge ein und aus.

Auch immer du hinatmen kannst,

In den Bauchraum,

In den Brustkorb,

In die Schultern.

Es ist ganz egal.

Du nimmst die Grenzen an,

Die dir momentan gegeben sind.

Du atmest tief ein und aus.

Und dann für einen Moment,

Denk mal darüber nach,

Was ist dein Selbstwertthema?

Wo fühlst du dich nicht wertig genug?

Auf welcher Suche bist du?

Was brauchst du von außen an Bestätigung,

Damit du dich im Inneren sicher fühlen kannst?

Die ständige Verbindung zu anderen,

Die Rückmeldung,

Dass du okay bist.

Dass es keinerlei Konflikte mit anderen gibt.

Dass du geliebt wirst,

Um dich selbst zu lieben.

Was kommt in dir auf?

Das Gefühl,

Nicht genug zu sein,

So wie du bist.

Und dann,

Wenn Selbstwert eine Farbe wäre,

Was kommt in dir auf?

Dann stell dir vor,

Dass diese Farbe in der Luft als Licht um dich herum ist.

Und dann atmest du tief ein und vollständig aus.

Du kehrst zu einem normalen Atemrhythmus zurück.

Und du atmest ein und du nimmst etwas von dieser Farbe in dich auf.

Und ausatmend lässt du das aus dir raus,

Was in dir drin ist.

Du atmest ein und nimmst die Farbe in dich auf.

Und ausatmend geht das aus dir raus,

Was in dir drin ist.

Du atmest ganz ruhig und mit jedem Atemzug füllst du deinen Körper.

Mit dieser Farbe,

Deinem Gefühl,

Was du brauchst.

Es geht in die Arme und die Hände,

Beine und Füße,

Dein Kopf und ganz wichtig,

In deinen Brustkorb,

In dein Herz.

Und einatmend wirst du zeitgleich gefühlt ein bisschen größer.

Und ausatmend erdest du dich mit dem,

Was dich trägt.

Einatmend wirst du innerlich ein bisschen größer.

Und ausatmend verbindest du dich mit dem,

Was dich trägt und hält und dir Sicherheit gibt.

Und wenn dein Körper immer mehr gefüllt ist mit dem,

Was dir gut tut,

Spür mal hinein,

Was hat sich verändert.

Ein Körpergefühl,

Ein Selbstverständnis.

Dann nutzen wir noch ein kleines Mantra.

Einatmend sagst du dir,

Ich atme selbstwert ein.

Ausatmend sagst du dir und selbst zweifel aus.

Ich atme selbstwert ein und selbstzweifel aus.

Du atmest selbstwert ein und selbstzweifel aus.

Und allmählich fang wieder an,

Dein Körper ganz sanft zu bewegen,

Dich zurückzuholen in das Hier und Jetzt.

Was nimmst du davon mit von deiner Praxis?

Es war eine kleine Übung,

Wie es viele gibt,

Die ich dir empfehlen kann regelmäßig zu praktizieren.

Die Verbindung zu dir selbst aufzunehmen.

Hat dir gefallen,

Was du gehört hast,

Dann folge mir auf Spotify,

Beziehungsweise bewerte mich sehr,

Sehr gerne auf iTunes.

Danke,

Dass du mir heute zugehört hast und dass wir einen Teil deiner wirklich so wertvollen Zeit miteinander verbringen durften.

Denke daran,

Die Qualität deines Lebens liegt in deiner Hand.

Und ob du glücklich bist oder nicht,

Hat eine Menge mit dir zu tun,

Mit deinem Inneren.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Selbstwertgefühl und Selbstzweifel als Gegensatzpaar zu sehen, war für mich sehr stimmig💗 Danke schön für die tolle Praxis 💐

Tolle Bilder! Ich danke dir.

Eine sehr schöne Meditation, mit der ich gerade wunderbar in den Tag gestartet bin. Lieben Dank!