Schlafmeditation. Tiefenentspannt durchschlafen.

Dies ist eine wundervolle Meditation für all die, die besser einschlafen und vor allem auch endlich durschlafen wollen. Es geht um deine Schlafqualität. Kombiniere deine Atmung mit einer wundervollen Entspannungstechnik. Lass dich ins Bett fallen und schlafe einfach nur ein. Photo by wayne dahlberg on Unsplash

Transcript

Hallo hier ist Dani und schön,

Dass du ein klein wenig Zeit mit mir verbringst.

In dieser Meditation kombinieren wir Atemtechniken,

Die dich runterbringen sollen,

Gemeinsam mit einer westlichen Entspannungstechnik der progressiven Muskelentspannung.

Es sorgt dafür,

Dass du tiefen entspannt wirst,

Sprich dass deine Muskulatur loslässt und dass du nicht nur leichter einschlafen,

Sondern vor allem auch besser durchschlafen kannst.

Was du dafür tun musst,

Ist,

Du suchst dir einfach einen Ort,

An dem du ungestört bist.

Du kannst es gerne direkt vorm Einschlafen machen,

Aber auch sehr viel früher ist es sinnvoll,

Wenn es für dich direkt vorm Einschlafen nicht in Frage kommt.

Du suchst dir einen Ort,

Legst dich hin,

Deckst dich zu,

Wenn du möchtest,

Damit dir nicht kalt wird und dann schließt du deine Augen.

Und zuerst einmal konzentriere dich auf deine Atmung.

Wir wollen die Atmung nutzen,

Um den Körper loszulassen.

Doch zunächst atme einfach ein paar mal ganz tief ein und vollständig aus und jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Lass einen bestimmten Bereich deines Körpers los.

Deine Schultern,

Dein Gesicht,

Die Anspannung im Kiefer,

Dein Oberkörper,

Dein Unterkörper.

Ausatmend lässt du etwas los und allmählich gehst du zu einer ruhigen Atmung über und lässt deine Ausatmung einfach länger werden als deine Einatmung.

Und da kannst du selbst schauen,

Ob das doppelt so lang ist oder auch nicht.

Es soll sich für dich gut anfühlen.

Mit jeder Ausatmung lässt du weiterhin los.

Spürst du,

Wie du schwerer wirst in den Boden,

In die Matte,

Wo auch immer tiefer hinein sinkst.

Bevor du vollständig wegdriftest,

Wollen wir noch ein klein wenig Anspannung hineinbringen.

Damit du danach viel leichter entspannen kannst.

Beginn damit,

Dass du deine rechte Hand anspannst,

Indem du eine Faust machst.

Atme hierbei ein.

Spürst du die Anspannung?

Dann atme aus und lass die Anspannung los.

Atme ruhig und tief weiter.

Gerne die Ausatmung länger als die Einatmung.

Und entspann nun deinen ganzen rechten Arm an,

Indem du ihn leicht anwinkelst.

Fühlst du die Anspannung im Oberarm?

Halt sie,

Halt sie,

Halt sie mit der Einatmung und ausatmen.

Lass die Spannung los.

Spürst du,

Wie der Arm sich wieder entspannt?

Immer mehr und immer mehr.

Und dann mach das nun mit deiner linken Hand.

Einatmend,

Auch mit der linken Hand eine Faust.

Halte die Spannung fest.

Wie fühlt es sich an?

Halte die Atmung an und dann ausatmend.

Lass die Spannung raus.

Lass die Muskeln in der Hand ganz locker werden.

Atme ganz entspannt weiter.

Lass ausatmend innerlich nochmal los.

Und entspann nun deinen linken Arm an mit der Einatmung,

Indem du ihn leicht anwinkelst.

Atme ein.

Fühlst du die Anspannung?

Atmung noch etwas halten und dann ausatmend.

Lass die Spannung wieder los und atme weiter.

Und dann geh zu deinem Gesicht.

Atme ein und spann die Stirn an.

Zieh die Augenbrauen ganz leicht nach oben.

Alles,

Was du hier anspannen kannst,

Einfach anspannen.

Halte die Einatmung und ausatmen.

Lass alles los.

Atme weiter.

Ausatmung länger als die Einatmung.

Was spürst du?

Und dann bewegt dein Kopf leicht nach vorne.

Also du bringst deinen Kinn Richtung Brust und auch hier einatmend anspannen,

Anspannen,

Anspannen,

Halten.

Spürst du,

Was alles aktiviert ist?

Atme aus.

Entspann dich wieder und lass los.

Atme weiter.

Atme ausatmend länger und lass los.

Und dann spann deine Nackenmuskeln an,

Indem du die Schultern ganz weit nach oben ziehst.

Also einatmen,

Schultern nach oben ziehen,

Bleiben,

Atmung halten.

Fühlst du die Anspannung?

Atme aus und lass sie wieder los.

Atme weiter.

Was verändert sich?

Spür,

Wie allmählich ein ganz anderes Empfinden durch den ganzen Körper zieht.

Und dann kommen wir zum Bauch.

Atme ein und spann deine Bauchmuskulatur an.

Halte,

Halte,

Halte.

Ausatmend.

Lass los.

Und dann den Rücken,

Indem du ein leichtes Hohlkreuz machst.

Atme ein,

Versuch deine Rückenmuskulatur richtig zu aktivieren.

Halte deine Atmung.

Fühlst du,

Wie die Muskeln sich hier anspannen?

Bleiben,

Bleiben,

Bleiben.

Ausatmend loslassen,

Weiter atmen.

Lass mal sich bemerkbar.

Das spürst du.

Atme tief nochmal aus und lass richtig los.

Und dann komm zu deinem Po,

Zu deiner Gesäßmuskulatur.

Atme ein und spann dein Po an.

Die einzelnen großen Muskelgruppen hier.

Halte und halte und halte.

Halte die Atmung ein und ausatmend loslassen.

Lass uns zu den Beinen übergehen.

Zu deinem rechten Fuß,

Indem du ihn leicht zu dir heran ziehst.

Atme ein,

Halte diese Spannung.

Atme aus,

Lass den rechten Fuß los.

Deine rechte Wade.

Atme ein,

Zieh den Fuß nochmal leicht nach oben.

Versuch dabei,

Mehr Spannung in die Wade hineinzubringen.

Halte die Atmung an.

Ausatmend loslassen.

Nun der Oberschenkel.

Atme ein,

Halte die Atmung und aktiviere den rechten Oberschenkel,

So fest du kannst.

Atme aus und lass wieder los.

Und dann der linke Fuß.

Spann deinen linken Fuß an.

Atme ein,

Zieh ihn zu dir heran.

Nimm die Anspannung wahr,

Lass es alles aktiviert.

Und dann ausatmen und wieder loslassen.

Was für ein Gefühl breitet sich aus.

Und dann spann die linke Wade an,

Indem du den Fuß nochmal nach oben ziehst,

Aber wirklich mehr Spannung in die Wade rein.

Einatmen,

Bleiben,

Halten.

Ausatmend loslassen.

Weiteratmen.

Und ganz zum Schluss.

Einatmen,

Der linke Oberschenkel aktivieren.

Festhalten.

Muskelgruppen wahrnehmen.

Atmung anhalten.

Ausatmend loslassen.

Weiteratmen.

Der Ausatmung länger sein lassen,

Als die Einatmung.

Dir mit jeder Ausatmung vorstellen.

Das Gefühl entwickeln,

Als würde der Körper tiefer in den Boden hinein sinken.

Als würde der Körper sich mit dem Boden vereinen.

Du möchtest noch ein paar mal tief ein und einfach den Mund öffnen und seufzend ausatmen.

Loslassen,

Was noch an Spannung da ist.

Gute Nacht.

Reviews

Die Meditation war sehr wohltuend.

I fell asleep before the meditation was over. It was very relaxing and worked. Thank you!