Körperreise Bodyscan für Achtsamkeit und Entspannung

Eine Körperreise-Meditation ist eine Praxis, bei der du deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile lenkst, um eine tiefgreifende körperliche Entspannung und Achtsamkeit zu fördern. Während dieser Meditation visualisierst du, wie du dich durch deinen eigenen Körper bewegst und dich auf jede Region konzentrierst. Dies hilft, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen, die Körperwahrnehmung zu steigern, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und ein tieferes Verständnis für deinen Körper zu entwickeln.

Transcript

Body Scan oder Körperreise.

Mach es dir ganz bequem.

Lege dich hin oder setze dich aufrecht auf einen Stuhl.

Schließe die Augen und atme tief ein und aus.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Sei ganz bei dir und nimm deinen Atem wahr.

Ist deine Atmung flach oder tief?

Hebt sich dein Bauch beim Einatmen?

Stück für Stück lässt du mit deiner Ausatmung alles los.

Entspanne deine Muskeln.

Es gibt gerade nichts zu tun.

Spüre jetzt deine Hände.

Wie liegen deine Finger auf?

Sind sie zur Faust geballt oder ganz gelöst?

Lass jetzt die Anspannung aus jedem einzelnen deiner Finger herausfließen.

Mit jeder Ausatmung Entspannung.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit deinen Arm nach oben.

Wie fühlt sich dein Unterarm an?

Ist noch Spannung drin oder ist er auch gelöst?

Gehe nun weiter zu deinem Oberarm.

Spüre hinein und löse dort jede Anspannung in deiner Muskulatur auf,

Wo du sie bemerkst.

Du wanderst weiter zu deiner Schulter.

Ist sie hochgezogen oder ganz entspannt und gelöst?

Wenn du noch Spannung wahrnimmst,

Dann lass sie jetzt los.

Lass alles los.

Deine Aufmerksamkeit wendet sich nun deinem Nacken zu.

Wie fühlt er sich an?

Mit dem nächsten Ausatmen gibst du alle Anspannung ab.

Gehe nun weiter mit deinen Gedanken zur Halswirbelsäule.

Was fühlst du?

Stelle dir vor,

Dass du jeden einzelnen Halswirbel entspannst.

Wirbel für Wirbel.

Löst du alle Anspannungen und die Muskeln werden ganz locker und weich.

Und vielleicht spürst du auch etwas Wärme,

Während sich deine Muskeln entspannen.

Und nun wanderst du weiter zu deinem Gesicht.

Ist es entspannt?

Wie fühlt sich deine Stirn an?

Spüre,

Wie glatt und gelöst sich der Bereich um deine Augen anfühlt,

Um deine Nase,

Deine Wange.

Lass dein Gesicht ganz locker auf die Stirn.

Entspanne deine Kiefermuskulatur.

Genieße es.

Und vielleicht spürst du auch ein inneres Lächeln.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Rücken.

Lass deine Schulterblätter mit jedem Ausatmen tiefer sinken.

Lass deine Muskeln entspannen.

Stell dir vor,

Wie du deine Wirbelsäule hinunter gießt und Wirbel für Wirbel mit jeder Ausatmung die Anspannung löst.

Die Brustwirbel,

Die Lendenwirbel,

Deine Muskeln werden locker und weich.

Und vielleicht spürst du auch Wärme,

Die sich in deinem Körper ausbreitet,

Während du dich entspannst.

Genieße dieses angenehme Gefühl und wandere jetzt weiter nach unten.

Löse nun in den nächsten Minuten alle anderen Körperteile mit deiner Ausatmung nach und nach und spüre in dich hinein.

Lass dich treiben.

Nimm dir einige Minuten Zeit,

Und ich werde dich dann abholen.

Konzentriere dich nun wieder auf deinen Atem.

Spüre,

Wie du ein- und ausatmest.

Nimm tiefe Atemzüge und beginne dich jetzt langsam zu bewegen.

Deine Hände,

Deine Füße.

Mach dich einmal ganz lang und streck dich aus und nimm den Moment der Ruhe wahr,

Dass du ganz bei dir bist und öffne nun deine Augen und nimm den Raum um dich herum wieder wahr.