Eine Meditation Für Darm, Nervensystem Und Tiefe Ruhe

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Verbindung zu deinem Bauchraum aufzunehmen.
Über eine achtsame innere Reise durch einen Wald und in einen geschützten inneren Raum darf dein Körper Schritt für Schritt in Entspannung sinken.
Sanfte Körperwahrnehmung, bewusster Atem und innere Bilder helfen dabei, Sicherheit und Halt im eigenen System erfahrbar zu machen.
Besonders wohltuend bei Stress, innerer Unruhe, Erschöpfung oder stressbedingten Bauchbeschwerden.
Eine Einladung, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Liebe geht raus!
Deine Claudia

Musik: Lizenz Vinito Andreas Hoegel, 172-Hz-Morpheus

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Meditation.

Sie lädt Dich ein,

Dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Verbindung zu Deinem Bauch aufzunehmen.

Gerade in Zeiten von Stress oder innerer Unruhe reagiert unser Verdauungssystem besonders sensibel.

Durch achtsames Spüren,

Sanfte Bilder und eine ruhige innere Reise kannst Du Deinem Körper das Gefühl von Sicherheit zurückgeben.

Nimm Dir diesen Moment ganz für Dich und erlaube Dir,

Einfach anzukommen und loszulassen.

Mache es Dir jetzt bequem.

Finde eine Position,

In der Dein Körper gut loslassen kann.

Vielleicht magst Du Dich lieber hinlegen oder vielleicht magst Du lieber sitzen.

Die Hauptsache ist,

Dass Du Dich getragen fühlen kannst.

Und wenn Du soweit bist,

Dann schließe nun sanft Deine Augen.

Beginne damit,

Deinen Atem zu beobachten,

Ohne ihn zu verändern.

Spüre das Ein- und das Ausatmen.

Mit jedem Ausatmen darf Dein Körper ein kleines Stück mehr loslassen.

Du musst jetzt nichts tun.

Du darfst einfach da sein.

Lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Bauch.

Spüre,

Wie sich Dein Bauch hebt und senkt.

Vielleicht ist er ruhig.

Vielleicht unruhig.

Vielleicht sogar angespannt.

Alles darf da sein.

Lege nun,

Wenn Du magst,

Eine Hand sanft auf Deinen Bauch und nimm die Wärme Deiner Hand wahr.

Hierdurch beginnt Dein Körper zu verstehen,

Ich bin nicht allein.

Ich werde gehalten.

Stell Dir nun vor,

Du gehst auf eine innere Reise.

Du befindest Dich an einem Waldrand.

Es ist still.

Die Luft ist klar.

Und vor Dir beginnt ein schmaler Weg.

Du ziehst Deine Schuhe aus und setzt Deinen ersten Schritt barfuß auf den Boden.

Spüre,

Wie sich die Erde unter Deinen Füßen anfühlt.

Vielleicht warm.

Vielleicht eher kühl.

Weich.

Und lebendig.

Du gehst diesen schmalen Pfad entlang und mit jedem Schritt kommst Du mehr und mehr bei Dir an.

Du gehst langsam,

Ohne Ziel und ohne Eile.

Einfach langsam.

Und während Du gehst,

Spürst Du Deinen Körper mehr und mehr.

Deine Füße.

Dein Becken.

Und ganz besonders Deinen Bauch.

Vielleicht kannst Du spüren,

Dass Dein Atem ruhiger wird.

Und vielleicht kannst Du auch spüren,

Wie sich in Dir beginnt,

Etwas zu lösen.

Du bist sicher auf diesem Weg.

Und nach einer Weile siehst Du vor Dir einen Tempel.

Ein stiller,

Geschützter Ort.

Neugierig gehst Du darauf zu und trittst ein durch das große Portal.

Und sofort kannst Du spüren,

Hier ist Ruhe.

Hier fühlt es sich sicher an.

Du betrittst die große Halle und siehst vor Dir eine Wendeltreppe,

Die nach unten führt.

Du gehst darauf zu und beginnst,

Sie ganz langsam hinabzugehen.

Stufe für Stufe.

Und mit jeder Stufe,

Die Du nach unten gehst,

Lässt Du etwas los.

Gedanken.

Anspannung.

Kontrolle.

Du gehst tiefer und tiefer und lässt immer mehr los,

Bis Du unten ankommst.

Und unten betrittst Du eine große,

Weite Halle.

Hier ist absolute Stille,

Ruhe und Geborgenheit.

In der Mitte dieses Raumes siehst Du ein weiches,

Großes Kissen liegen.

Und dieses Kissen lädt Dich ein,

Dich darauf niederzulassen.

So gehst Du also dorthin und setzt Dich oder legst Dich darauf.

Und Du spürst,

Hier darf ich sein.

Hier darf ich einfach nur sein.

Nicht mehr und nicht weniger.

Und lenke nun Deine Aufmerksamkeit ganz sanft durch Deinen Körper.

Zu Deinen Füßen.

Zu Deinen Beinen.

Zu Deinem Becken.

Und dann wieder zu Deinem Bauch.

Dein Bauch.

Dein Bauch ist Dein Zentrum.

Hier lebt Dein Nervensystem.

Hier reagiert Dein Körper auf die Welt.

Spüre,

Wie Dein Bauch jetzt ist.

Spüre in Dein Bauch hinein,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Vielleicht kannst Du Dir vorstellen,

Dass dieser Raum,

In dem Du Dich jetzt befindest,

Dich hält.

Dass Dein Bauch hier zur Ruhe kommen darf.

Und wenn Du magst,

Dann stell Dir vor,

Dass in Deinem Bauch sich beginnt,

Etwas zu verändern.

Vielleicht kannst Du etwas spüren oder sehen.

Vielleicht Wärme oder ein sanftes Licht.

Vielleicht kannst Du wahrnehmen,

Wie sich dieses Licht langsam ausbreitet.

Ganz ruhig.

Ganz gleichmäßig.

Und dieses Licht sendet eine Botschaft in Deinen Körper.

Du bist sicher.

Du darfst jetzt loslassen.

Dein Nervensystem beginnt sich zu beruhigen.

Und Dein Bauch wird weicher.

Vielleicht kannst Du sogar ein kleines Nachgeben spüren.

Ein kleines Loslassen.

Und vielleicht magst Du in Deiner Vorstellung beide Hände auf Deinen Bauch legen.

Und vielleicht kannst Du spüren,

Ich bin da,

Ich halte mich.

Du musst in diesem Moment nichts lösen.

Und Du musst auch nichts verstehen.

Dein Körper darf einfach sein.

Und genau darin beginnt Heilung.

Genieße ein paar kostbare Augenblicke.

Hier in diesem Moment,

In diesem Gefühl der Ruhe,

Der Stille und des Gehaltenseins.

Gib Deinem Nervensystem die Zeit,

Sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Nun ist es langsam Zeit zurückzugehen.

Du stehst auf,

Achtsam,

Liebevoll mit Dir selbst und gehst zurück zur Wendeltreppe.

Und steigst langsam wieder nach oben.

Mit jeder Stufe nimmst Du ein Stück Ruhe zurück in Dein Alltagsbewusstsein.

Und dann verlässt Du den Tempel und gehst wieder den Waldweg entlang.

Du spürst den Boden unter Deinen Füßen und kommst langsam zurück.

Du spürst Deinen Körper wieder ganz bewusst.

Den Raum um Dich herum.

Und dann lass ganz sanft wieder Bewegung zurückkommen in Deinen Körper.

Bewege achtsam Deine Finger,

Deine Füße und wenn Du soweit bist,

Dann öffne langsam Deine Augen.

Und nimm gerne dieses Gefühl von Ruhe mit in Deinen Alltag.

Und erinnere Dich,

Du kannst jederzeit zu diesem Ort zurückkehren.

Dein Körper kennt den Weg.

Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag und freue mich,

Wenn wir uns bald wieder hören.

Namaste Deine Claudia