Negative Gedanken & Sorgen Loslassen

Befreie deinen Geist: Diese 15-minütige Meditation nutzt sanfte hypnotische Elemente, um negative Gedanken und Stress loszulassen. Begib dich auf eine Reise an den inneren Fluss und tanke neue Leichtigkeit, Ruhe und tiefe mentale Klarheit.

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser Meditation.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir vollkommen bequem zu machen.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen genießen.

Schau einfach,

Was sich jetzt gerade für deinen Körper richtig anfühlt.

Wenn du soweit bist,

Erlaube deinen Augen,

Sich sanft zu schließen.

Und mit dem Schließen deiner Augen signalisierst du deinem Geist,

Das ist für die nächsten 15 Minuten.

Und nichts weiter zu tun gibt.

Es gibt keinen Ort,

An dem du sein musst.

Keine Rolle,

Die du spielen musst.

Es gibt doch nichts zu wissen oder zu verstehen.

Nur diesen Moment.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Beobachte einfach,

Wie er ganz von alleine ein- und ausströmt.

Du musst den Atem nicht verändern.

Er weiß ganz genau und ganz von selbst.

Wie er fließen muss.

Mit jedem Einatmen nimmst du frische,

Klare Energie auf.

Und mit jedem ausatmen.

Lässt du ein wenig von der Anspannung des Tages los.

Atme tief ein.

Und aus.

Und während du ausatmest.

Erlaube deinen Schultern spürbar nach unten zu sinken.

Ganz weich.

Und während er meiner Stimme larscht,

Kannst du bemerken,

Wie sich diese Entspannung von den Schultern aus ausbreitet.

Sie fließt in deine Arme.

Bis in die Spitzen deiner Finger.

Vielleicht bemerkst du,

Wird deine Augenlider angenehm schwer werden.

So schwer und entspannt.

Daß es sich einfach nur gut anfühlt,

Sie geschlossen zu halten.

Diese angenehme Schwere breitet sich nun über dein ganzes Gesicht aus.

Deine Stirn wird glatt und weich.

Dein Kiefer entspannt sich.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst.

Und mit jedem Wort,

Das ich aussprich.

Singst du ein Stückchen tiefer.

In dieser wohltuende Ruhe.

Um deinem Geist zu helfen.

In diesen sicheren,

Entspannten Zustand zu gleiten.

Stell dir jetzt vor deinem inneren Auge.

Eine wunderschöne und sichere Treppe vor.

Sie hat fünf Stufen.

Die nach unten führen.

Tiefer in dein eigenes Inneres.

An einen Ort absoluter Ruhe.

Ich werde gleich von 5 rückwärts bis 1 zählen.

Mit jeder Zahl,

Die ich nenne,

Nimmst du eine Stufe nach unten.

Und mit jeder Stufe verdoppelt sich deine Entspannung.

5.

Du tust den ersten Schritt tiefer hinein in ein Gefühl von Sicherheit.

Die Geräusche um dich herum werden unwichtig.

Sie bringen dich nur noch tiefer zu dir selbst.

Vier,

Noch einen Schritt nach unten,

Tiefer.

Dein Körper fühlt sich angenehm schwer und wunderbar getragen an.

Du lässt einfach los.

3.

Weiter und tiefer nach unten.

Gedanken mögen kommen und gehen,

Und Gedanken ziehen vorüber wie Wolken im Wind.

Ziehst einfach weiter.

Zwei.

Fast ganz unten angekommen.

Ein tiefes Gefühl von Frieden.

Breitet sich in dir aus.

Jede Zelle deines Körpers schaltet auf Erholung,

Auf Regeneration.

1.

Du bist am Fuß der Treppe angekommen.

Vollkommen entspannt.

Vollkommen ruhig.

Du bist jetzt an einem Ort in dir,

An dem tiefere Generationen und Veränderungen möglich sind.

Stelle dir nun vor,

Du befindest dich auf einer wunderschönen,

Saftig-grünen Wiese.

Es ist angenehm warm.

Und eine sanfte Brise berührt deine Haut.

Vor dir fließt ein breiter,

Klarer Bach oder ein kleiner Fluß,

Das Wasser bewegt sich stetig.

Ruhig und kraftvoll.

Du setzt dich ans Ufer dieses Flusses.

Du hörst das sanfte Plätschern.

Wasser hat eine wunderbare Eigenschaft.

Es nimmt alles mit.

Was nicht mehr gebraucht wird.

Was reinigt.

In deiner Hand.

Hältst ein kleines Körbchen.

In diesem Körbchen,

Da liegen Symbole für deine negativen Gedanken.

Für deine Sorgen.

Für deine Zweifel.

Oder den Stress der letzten Zeit.

Vielleicht siehst du sie als Welkeblätter.

Oder einfach nur als dunkle Formen.

Nimm nun den ersten Gedanken.

Die erste Sorge.

Die dich in letzter Zeit belastet hat.

Und nimm sie in die Hand.

Dabei ist es völlig unwichtig,

Ob du nun bewusst bist oder nicht,

Um welchen Gedanken oder um welche Sorge es sich handelt.

Spür einfach hin.

Ganz ohne zu bewerten.

Und dann legst du sie auf ein großes grünes Blatt,

Das am Ufer liegt.

Und du gibst dieses Blatt dem Fluss.

Schaut zu!

Wie der Fluss das Blatt erfasst.

Es treibt davon,

Erst ein Stück,

Dann weiter,

Und wer rennt es sich von dir entfernt?

Wird es immer kleiner und kleiner.

Bis es ganz hinter einer Biegung verschwindet.

Der Fluss transformiert diese Energie.

Und du spürst eine Erleichterung in deiner Brust.

In den nächsten Gedanken.

Das,

Was dich blockiert oder stresst.

Lege es auf ein Blatt ins Wasser.

Und lass es wieder davon schwimmen.

Du musst dich jetzt nicht mehr darum kümmern.

Der Fluß trägt es für dich.

Du bist frei von Stress und Altlasten.

Du darfst jetzt loslassen.

Und es ist vollkommen sicher,

Loszulassen.

Du hast lange genug getragen,

Was dir nicht mehr dient.

Und während das Wasser fließt,

Fließt auch die Leichtigkeit zurück in dein Herz.

Mit jedem Ding,

Das du dem Fluss übergibst,

Merkst du,

Wie der Raum in dir größer wird.

Wo vorher enge und schwere Gedanken waren,

Entsteht jetzt Platz.

Da entsteht ein weiter,

Freier und heller Raum.

Atme einmal tief in diesen neuen,

Freien Raum in dir ein.

Und vollständig aus.

Schau noch einmal auf den Fluss.

Er ist rein und klar.

Du hast alles abgegeben.

Was für heute genug war.

Und du bist frei.

Du bist leicht.

Dieses Gefühl der Leichtigkeit und des inneren Friedens,

Das du jetzt spürst,

Ist ein natürlicher Zustand.

Er ist immer in dir.

Wann immer du in den nächsten Tagen merkst.

Das negative Gedanken oder Stress auftauchen.

Wirst du dich an diesen Fluß erinnern?

Du wirst dich an das Gefühl des Ausatmens erinnern.

Du wirst wissen,

Dass Gedanken nur wie Blätter auf einem Fluss sind.

Sie kommen.

Aber sie fließen auch wieder vorbei,

Wenn du sie nicht festhältst.

Du bist ruhig.

Du bist gelassen.

Bis dem Hier und Jetzt verankert.

Lass diese Gewissheit tief in dein Unterbewusstsein sinken.

Es ist jetzt ein Teil von dir.

Und nun wird es langsam Zeit,

Wieder zurückzukehren.

Zurück in den Raum.

Zurück in das Hier und Jetzt.

Erfrischt und mit einem klaren.

Freien Geist.

Ich zähle gleich von 1 bis 5.

Bei fünf öffnest du deine Augen,

Du bist hellwach,

Erfrischt und fühlst dich wunderbar wohl.

Das Bewusstsein kehrt langsam zurück in deinen Körper und du spürst den Untergrund,

Auf dem du sitzt oder liegst.

Zwei.

Dein Atem wird tiefer und kraftvoller.

Frischer Sauerstoff fließt in jede Zelle deines Körpers und weckt dich sanft auf.

3 Bewege deine Finger.

Bewege deine Zehen.

Bring sanfte Bewegungen deine Handgelenke und Knöchel.

Du fühlst dich wunderbar erholt.

4.

Nimm einen tiefen,

Erfrischenden Atemzug.

Recke und strecke dich vielleicht ein wenig,

Wenn dir da noch ist.

Das Leben und die Energie pulsieren wieder durch deinen Körper.

Zünsch.

Öffne jetzt deine Augen.

Du bist vollkommen wach im Hier und Jetzt,

Klar im Geist und tief entspannt.

Willkommen zurück!

Reviews

Wunderbar. Ein kleines reset nach einem stressigen arbeitstag. Vielen lieben dank💖