Angstfreier Ungewisses erleben

Wenn Neues oder Ungwisses auf uns zukommt, kann uns das verunsichern oder sogar ängstigen. Wir lieben das Gewohnte, das Gewisse, und denken: "Da kenne ich mich aus." Warum du dich Veränderungen angstfreier hingeben kannst, erfährts du hier.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Denise und ich freue mich,

Dass du mit mir meditierst.

Vielen Dank für dein Vertrauen.

Es gibt Momente im Leben,

Die sind ganz neu.

Und als wir Kinder waren,

Da gab es diese Momente sehr viel häufiger.

Wir haben in unserer allerfrühsten Kindheit viele Dinge zum ersten Mal gesehen,

Gerochen,

Gespürt,

Erfahren.

Vielleicht ist das auch ein Grund dafür,

Dass uns die Zeit in der Kindheit so viel länger vorkommt als die Tage als erwachsene Person.

Heute ist bei dir vielleicht etwas neu,

Etwas anders,

Etwas so,

Wie du es noch nie zuvor erlebt hast.

Und es ist sehr wahrscheinlich,

Dass dir das ein bisschen Unbehagen oder sogar Angst,

Vielleicht sogar Panik bereitet.

Dieses Neue,

Unvorhersehbare,

Nicht-Abschätzbare,

Dieses Ungewisse.

Wie wäre es,

Wenn du versuchst,

Es ganz unvoreingenommen zu betrachten?

Lass mich dir dabei helfen.

Finde einen Ort,

An dem du für einen Moment Ruhe finden kannst.

Du kannst dich setzen oder hinlegen.

Nimm dir gerne einen Stuhl oder setz dich in den einfachen Sitz,

So wie es für dich gerade richtig erscheint.

Lass dich vielleicht auch davon überraschen.

Und dann check mal ein,

Schau hinein,

Schau dir zuerst einmal deinen Atem an,

Lass ihn einfach mal machen.

Du musst nicht einschreiten.

Spüre,

Wohin fließt der Atem jetzt in diesem Moment und wie fließt dein Atem?

Schnell,

Langsam,

Regelmäßig,

Unregelmäßig beobachte deinen Atem.

Beobachte,

Wie er durch die Nasenlöcher in dich hinein strömt,

Wohin er sich verteilt und wie du ihn wieder gehen lassen möchtest.

Beobachte und lass deinen Körper tun.

Nimm jeden einzelnen Atemzug wahr als das,

Was er ist.

Etwas ganz Neues,

Unverwechselbares.

In genau diesem Moment und genau dieser Art,

Nie erlebtes.

Jeder einzelne Atemzug eine Überraschung,

Etwas ganz Neues.

Jeder einzelne Moment noch nie durchlebt.

Und dann mach dir bewusst,

Dass du ohne etwas zu verändern,

Ohne etwas zu wollen,

Diesen Atem in jedem Moment erleben darfst.

Dass dich dieser Atem durch dein Leben trägt und dann betrachte diesen jeden einzelnen Moment des Ein- und des Ausatmens als das,

Was es ist,

Ein einzigartiger,

Noch nie erlebter Moment.

Und gib dich diesem neuen Ungewissen jedes Mal aufs Neue hin.

Was tut dein Atem jetzt mit dir?

Füllt er deinen Brustraum aus?

Kannst du mit dem Ausatmen loslassen?

Heben sich deine Schultern oder bleiben sie ganz entspannt?

Hast du das Bedürfnis,

Durch den Mund zu atmen?

Oder atmest du vorwiegend durch die Nase?

Wie sehr weiten sich deine Nasenflügel?

Beobachte jeden neuen Atemzug,

Beobachte ganz genau und gib dich vollständig hin.

Und dann schau auch,

Welche Gedanken kommen in jedem einzelnen Moment,

Welche Gefühle aufkommen,

Welche Stellen deines Körpers sich melden und beobachte auch das und beobachte die Veränderung.

Kein Moment ist wie der andere,

Kein Atemzug wie der andere.

Spüre,

Was das mit dir macht,

Beunruhigt dich der Gedanke,

Dass jeder Moment anders sein wird,

Langweilt dich der Gedanke oder machte dich neugierig?

Kein Tag ist wie der andere,

Keine Sekunde wie die andere.

Das Leben verändert sich ständig und mit jedem Atemzug,

Mit jeder neuen Begebenheit lernen wir dazu,

Erwachsen wir,

So wie ein Kind,

Das sich traut,

Einen ersten Schritt zu gehen.

Unser Leben ist Veränderung.

Mach dir bewusst,

Dass du mit jedem Atemzug Veränderung erlebt und überlebt hast,

Dass du gelernt hast,

Mit Unerwartetem umzugehen,

Dass Neues auch immer eine Chance sein kann.

Wenn dir also das nächste Mal eine große Veränderung,

Eine Ungewissheit oder etwas Neues Angst bereitet,

Dann mach dir bewusst,

Dass du eine Meisterin,

Ein Meister darin bist,

Mit eben diesen Veränderungen und neuen Dingen umzugehen,

Dass du schon unfassbar viele Atemzüge ganz neu hast aufnehmen und abgeben können,

Bewusst und unbewusst.

Jedes Gefühl,

Das kommt,

Sei willkommen und es darf auch wieder gehen.

Jeder Gedanke sei willkommen und darf weiterziehen.

Jeder Atemzug ist willkommen und füllt dich und nimmt etwas wieder ab,

Lässt dich entspannen.

Gib dich all dem hin,

Jedem einzelnen neuen Moment und sei dir bewusst im Erleben.

Genieße jeden einzelnen Atemzug,

Wie er auch fließen mag,

Heiße ihn willkommen und lass ihn wieder gehen.

Spüre,

Wie dein Atem dich aufrichtet und du mit dem Ausatmen loslassen darfst.

Atme jetzt noch einmal ganz bewusst ein,

Führe deinen Atem.

Spüre,

Wie er dich stärkt und aufrichtet und wie mit dem Ausatmen alle Negativität,

Alle Furcht,

Angst gehen darf.

Atme ein,

Spüre deine Stärke,

Deine Kraft und atme aus,

Lass los.

Komme jederzeit zu diesem Moment des Bewusstseins zurück,

Mache dir bewusst,

Dass jeder einzelne Moment ein noch nie dagewesener ist und dass du geübt bist,

Noch nie Dagewesenes zu handeln.

Love and Peace.

Reviews

Danke für die Impulse! Bewusstes Atmen ist der Schlüssel zu so vielem. Ich übe es immer wieder gerne... Namaste :)

Von Herzen Danke für diese Meditation! Ich fühle mich deutlich zuversichtlicher 🙏💚

vielen lieben Dank!

Danke, Denise, das hat mir gut getan. Und jetzt handele ich … Sonnige Grüße aus Hamburg, Sally

Thanks! Such a lovely & relaxing voice!

Das war schön 😊

Schön, nur am Schluss wäre ich gern mit 1-2 Sätzen „zurück geholt“ worden.

Wow, das war richtig schön! Danke liebe Denise. Wundervolle und sanfte Stimme und genau die richtigen Worte für mich heute morgen. 🙏🏼

Danke für die Meditation😃🌸☀️
Da ich oft vor neuen Situationen Angst habe, oder manchmal panisch bin, ist das für mich eine sehr hilfreiche Meditation. Schöner Vergleich mit dem ersten Schritt eines Kindes😉
Danke❤️
Herzliche Grüße
Isabell

Das war sehr hilfreich und entspannend... danke! ❤️🙏

Danke danke danke! 🧘🏽‍♀️🙂

So eine schöne Stimme! Dankeschön dafür!

VielenDank für die wunderschöne Meditation.
Dieser Tag wird jetzr ein ganz besonderer Tag sein.
Namaste.

Danke für diesen Perspektivwechsel! Nach 2 Sätzen hatte ich ein Lächeln im Gesicht und nach 2 Minuten war ich schon tiefenentspannt.
Mehr von Dir bitte 🧡

Danke 🙏 sehr sehr schöne Meditation