Mit mehr Leichtigkeit

Diese Meditation unterstützt dich dabei, belastende Erfahrungen - meist verbunden mit Gefühlen des Unwohlseins - loszulassen.
So kannst du dich frei und offen auf das, was das Leben für dich bereit hält, einlassen.
Organisiere dir vor der Meditation ein kleines mit Wasser gefülltes Glas.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation.

Damit du mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen kannst,

Ist es hilfreich einschränkende und belastende Emotionen loszulassen.

Dabei unterstützt dich diese Meditation.

Halte die Aufnahme nun für einen Moment an,

Um dir ein mit Wasser gefülltes Glas zu holen.

Wasser ist das Element der Gefühle.

Stelle das Glas griffbereit an die Seite und nimm eine aufrechte,

Würdevolle und auch unangestrengte Sitzhaltung ein.

Das Becken leicht nach vorne gekippt,

Den Rücken aufrecht,

Die Schultern leicht nach hinten und zum Boden sinken lassen,

Den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule und du kannst dir vorstellen,

Dass ein goldener Faden an deinem Scheitel dich noch ein wenig weiter nach oben aufrichtet.

Die Berührungspunkte mit der Unterlage spüren.

Wenn du noch etwas an deiner Position verändern möchtest,

Kannst du das jetzt tun.

Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken,

Ihn wahrnehmen,

Wie er ohne dein Zutun kommt und geht.

Die Empfindungen spüren,

Die er im Körper auslöst.

Lege nun die Hände auf dein Herz.

Flüstere einige Male die Worte,

Ich liebe,

Glaube,

Vertraue,

Ich bin dankbar und mutig.

Flüstere oder denke diese Worte nicht nur.

Fühle sie mit ganzem Herzen.

Ich liebe,

Glaube,

Vertraue,

Ich bin dankbar und mutig.

Ich liebe,

Glaube,

Vertraue,

Ich bin dankbar und mutig.

Nimm nun das Glas zur Hand und trinke das Wasser langsam und achtsam.

Spüre,

Wie es die Lippen benetzt,

Wie Kühle und Friche in die Mundhöhle dringen,

Das Wasser durch Rachen und Speiseröhre rinnt und schließlich im Magen ankommt.

Das Glas nun beiseite stellen,

Am besten hinter dich.

Nach Beendigung der Meditation kannst du es ganz leeren.

Nimm wieder eine würdevolle Sitzposition ein und den Atem tief ein und langsam ausströmen lassen.

Den Brustkorb dabei ganz weit und zur Decke gewölbt.

Nun im Geist Bilder,

Gedanken und Gefühle auftauchen lassen,

Die dich schon lange begleiten,

Die dich belasten und die du gerne loslassen möchtest.

Eine Erfahrung auswählen und diese mit einem tiefen hörbaren Einatmen und anschließendem Innerhalten einen Moment auf dich wirken lassen und Dankbarkeit empfinden.

Ohne sie wirst du nicht der Mensch,

Der du bist.

Und sie dann mit einem seufzenden Ausatmen verabschieden und loslassen.

Einige Momente den Atem ruhig fließen lassen und dann je nach Gefühl mit der gleichen Erfahrung noch einmal so vorgehen oder dich einer weiteren in der gleichen Art und Weise zuwenden.

Nun den Geist zur Ruhe kommen lassen,

Indem du mit einem tiefen Einatmen die Hände über die Seiten in einem Bogen zur Decke führst und sie dann langsam ausatmend über die Seiten in den Schoß sinken lässt.

Wiederhole diese Bewegung zwei,

Dreimal.

Die Hände nun mit den Handflächen nach oben auf Knie oder Oberschenkel legen.

Die Haltung,

Die geben und nehmen symbolisiert.

Die pulsierende Energie in den Händen spüren.

Es ist alles da,

Was du brauchst.

Du wirst unterstützt.

Die Aufmerksamkeit auf den Atem richten,

Ihn fließen lassen,

So wie er kommt und geht.

Spüren,

Wie er sanft in den Körper ein und ausströmt.

Ein liebevolles Streicheln,

Das ganz zart Herz und Seele berührt,

Das alle Muskeln ganz weich werden lässt.

In Nacken,

Schultern und Rücken,

Die Kopfhaut weich und glatt,

Die feinen kleinen Muskeln um die Augen locker und weich,

Die Lider sanft geschlossen,

So sanft,

Dass ein ganz kleiner Spalt zwischen Ober- und Unterlied entsteht.

Die Muskeln des Kiefers entspannt,

Die Lippen so sanft geschlossen,

Dass sie sich kaum berühren.

Spüren,

Dass da mehr Leichtigkeit in dir ist,

Du Ballast abwerfen konntest.

Deine Bereitschaft,

Dich Altem zuzuwenden,

Es zu sehen und dann loszulassen,

Hat etwas in Fluss gebracht.

Vielleicht magst du dir vorstellen,

Wie mit jedem Atemzug nicht nur Sauerstoff,

Sondern auch Liebe in jede noch so kleine Zelle strömt und den Prozess des Heilwerdens unterstützt.

Die Weite des Brustkorbs,

Des Herzens spüren,

Dich leicht und voller Liebe fühlen,

Dir selbst,

Dem Leben,

Allen Lebewesen in der Welt gegenüber.

Und wenn es noch nicht von alleine geschehen ist,

Ein Lächeln in Augen- und Mundwinkeln entstehen lassen.

Nun Bilder vor deinem geistigen Auge erscheinen lassen,

Mit welcher Haltung du zukünftig bestimmten Situationen und Menschen entgegentreten möchtest.

Zum Abschluss der Meditation lege die Hände auf dein Herz und flüstere die Worte,

Ich liebe,

Glaube,

Vertraue,

Ich bin dankbar und mutig.

Oder sprich die Worte,

Die aus deinem Inneren emporsteigen,

Das Glas leeren und der Meditation nachspüren.