Zurück Zu Dir - Reset in 13 Minuten

In dieser 13-minütigen geführten Meditation laden wir dich ein, dich an dein wahres Selbst zu erinnern – jenseits von Tun, To-Do-Listen und mentalen Geschichten.

Unser Fokus im Alltag ist meist nach außen gerichtet: auf Beziehungen, Aufgaben, Gedanken, Ziele – auf „Dinge“. Doch es gibt nur zwei Orte, an denen wir wirklich verweilen können: in den Dingen oder im Selbst.

Diese Meditation hilft dir, die äußeren Bewegungen einen Moment lang loszulassen und zurückzukehren zu dem, was du wirklich bist: reine Präsenz – still, weit und unveränderlich.

Lass dich führen in einen Raum jenseits der üblichen Achtsamkeitspraxis – in das einfache, friedliche Sein. Kein Tun. Kein Werden. Nur das, was immer schon da war.

Du musst nichts erreichen. Du bist bereits.

Transcript

Du kannst dich entweder auf Dinge konzentrieren oder auf dich selbst.

Nur diese zwei Möglichkeiten hast du.

Wenn wir uns auf die Dinge konzentrieren,

Verliert man sich oft in den Dingen.

Dann werden wir müde,

Gestresst,

Verärgert,

Fühlen uns nicht im Fluss.

Und deswegen ist es so wichtig,

Dass man sich immer wieder Zeit nimmt,

Sich auf das Selbst zu konzentrieren und sozusagen in Verbindung mit sich selbst zu kommen.

Meditation bietet eine Möglichkeit.

Nehme dir einige Momente Zeit und mache es dir bequem.

Beginne mit einigen tiefen Atemzügen ein und aus.

Entspanne das Denken.

Entspanne das Fühlen.

Und halte deinen physischen Körper für die nächsten Minuten so still wie möglich.

Lege dazu deine Hände auf den Oberschenkeln ab.

Schließe die Augen und beobachte,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Nehme wahr,

Wie der Atem Teile in deinem Körper bewegt.

Wie er den Brustkorb hebt oder die Bauchdecke dehnt.

Vielleicht deine Flanken weitet.

Lass deine Beine locker und los.

Deine Arme,

Lasse sie los.

Dein Gesicht,

Lass es los.

Während du hier in diesem angenehm entspannten und stillen Raum sitzt,

Kannst du vielleicht feststellen,

Dass es eine Subjekt-Objekt-Haltung gibt.

Es gibt jemanden,

Der den Atem wahrnimmt.

Du nimmst den Atem und die Bewegung,

Die der Atem verursacht,

Wahr.

Der Atem nimmt nicht dich wahr.

Deshalb kannst du der Atem nicht sein.

Richte die Aufmerksamkeit auf das,

Was den Atem wahrnimmt.

Auf das reine Bewusstsein,

Was diesen Atem wahrnimmt.

Entspanne das Denken.

Wenn dennoch ein Gedanke kommt,

Bemerke,

Dass es jemanden gibt,

Der diesen Gedanken wahrnimmt und bemerkt.

Der Gedanke nimmt nicht dich wahr,

Sondern du nimmst den Gedanken wahr.

Deshalb kannst du nicht der Gedanke sein.

Richte also deine Wahrnehmung auf das,

Was den Gedanken,

Die Sinneswahrnehmung oder die Emotion wahrnimmt.

Richte die Aufmerksamkeit nach innen,

Auf das Bewusstsein selbst.

Weg von dem Gedanken,

Weg von der Emotion,

Der Körperwahrnehmung.

Bleibe in diesem Feld des reinen Bewusstseins,

Das beobachten und bemerken kann,

Wann ein Gedanke kommt,

Eine Emotion oder eine Sinneswahrnehmung.

Bemerke,

Dass eine Emotion kommt und geht.

Du,

Dieses reine Bewusstsein,

War vor der Emotion da und ist auch nach der Emotion da,

Unveränderbar,

Unzerstörbar,

Immer präsent.

Deshalb kannst du nicht der Gedanke sein,

Nicht die Emotion sein,

Nicht eine Körperwahrnehmung.

Alles,

Was kommt und geht,

Bist nicht du.

Du bist das,

Was vorher da war und was nachher da ist.

Entspann dich hier rein.

Entspann dich in das.

Wenn ein Gedanke auftaucht,

Ist das völlig normal,

Das ist die Aufgabe deines Verstandes.

Der denkt.

Emotionen,

Körperwahrnehmungen,

Registriere sie.

Aber stelle ebenso fest,

Dass es jemanden gibt,

Der diese Emotionen und Gedanken registriert.

Wer ist das?

Investiere Energie in das.

Geh dorthin,

Richte den Scheinwerfer von außen nach innen.

Weg von den äußeren Umständen und tauche tiefer in das hinein.

Und verweile dort,

Bis der nächste Gedanke kommt,

Das nächste Gefühl.

Und bemerke,

Dass du dieses Gefühl und diesen Gedanken wahrnimmst.

Der Gedanke nimmt nicht dich wahr,

Du nimmst den Gedanken wahr.

Deshalb kannst du nicht der Gedanke sein.

Diese Erkenntnis hat was extrem Befreiendes.

Du bist nicht der Gedanke.

Falls diese Technik in irgendeiner Form mit dir resoniert,

Empfehle ich dir,

Mehr nach Ramana Maharshi zu forschen und sich seine Bücher und Schriften eigen zu machen.

Und falls diese Technik in keiner Form mit dir resoniert,

Dann ist sie nichts für dich und das ist völlig okay.

Insofern gibt es eine ganz einfache Formel.

Wenn etwas nicht mit dir resoniert,

Ist es nicht deins.

Dann nimm Abstand davon.

Wenn diese Technik gerade etwas mit dir gemacht hat,

Neugier geweckt hat,

Dann besorge dir die Bücher von Ramana Maharshi.