Metta-Meditation für Kinder - schweizerdeutsch

Schweizerdeutsch gesprochen. Sanfte Metta-Mitgefühlsmeditation für Kinder von 6 bis 14 Jahren.
Mitgefühl für uns und unsere Umwelt ist einer der Pfeiler für ein ausgewogenes und gesundes Ich. Folge den sanften Worten - in Gedanken oder spreche die Leitsätze mit.

Transcript

Mitgefühlsmeditation für Klein und Gross.

Such dir einen ruhigen Ort,

Setz dich bequem hin oder leg dich auf ein Sofa,

Auf dein Bett oder auf den Boden.

Lade dir Zeit zum Ankommen,

Ganz bei dir,

In Achtsamkeit.

Wenn du soweit bist,

Schliesse sanft deine Augen oder richte den Blick nach unten.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte einfach nur,

Wie dein Atem fliesst.

Er ist ein bisschen wie eine Welle.

Er kommt.

Atme jetzt einmal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder tief ausatmen,

Mit einem «Ahh» oder einfach mit einem tiefen Seufzer.

Lege jetzt beide Hände übereinander auf dein Herz.

Ich sage dir jetzt drei Merksätzen,

Die du in Gedanken sprechen kannst oder einfach nur anhören kannst.

Spielt keine Rolle,

Wähle für dich,

Was am besten passt.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund bleiben.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Ich wiederhole diese Sätze jetzt noch einmal alle nacheinander.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund bleiben.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt diese guten Gedanken auch an weitere Familienmitglieder,

Freunde oder einfach Lieblingsmenschen schicken.

Wir wiederholen diese drei Sätze in einer etwas anderen Form.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir gesund bleiben.

Möge dir in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Ich wiederhole diese drei Sätze noch einmal für dich.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir gesund bleiben.

Möge dir in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Bleib jetzt noch ein oder zwei Minuten in dieser Position oder leg die Hand ab und geniesse dieses Gefühl.

Freundlichkeit und Liebe sind eine Form von Mitgefühl für uns selber oder unsere Mitmenschen.

Sie sind Teil der Achtsamkeitspraxis und füllen dein Herz immer wieder auf mit schönen und freudvollen Gefühlen.

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Geführte Gedankenreisen,

Meditationen oder auch Einschlafgeschichten zum sanft und schön Einschlummern.

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