Kleine Auszeit am Strand: Loslassen und Entspannen

In dieser Visualisierungs-Meditation nehme ich dich mit an deinen Lieblings-Strand und unterstütze dich dabei für einige Momente allen Arbeitsstress loszulassen und zu entspannen. Diese Meditation eignet sich ideal für zwischendurch an einem vollen Arbeitstag oder zum Abschalten nach Feierabend.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser kleinen Auszeltmeditation am Strand,

Die ich hier in meinem Strandhaus in Nicaragua für dich aufnehme.

Suche dir dafür einen Ort,

An dem du in den nächsten Minuten ungestört sitzen oder liegen kannst.

Es kann dein Bürostuhl sein,

Deine Matte zu Hause oder ein schöner Platz in der Natur.

Dann darfst du deine Augen schließen und dir vor deinem inneren Auge vorstellen,

Dass du jetzt an deinem Lieblingsstrand bist.

Besuchst dir hier einen schönen Platz,

Legst dein Strandtuch auf den Sand und machst es dir gemütlich.

Lasse mit deiner nächsten Ausatmung einmal ganz bewusst deine Schultern nach unten sinken,

Löse deine Zunge vom Gaumen und lass sie in deinem Mundraum liegen.

Entspanne bewusst den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Du merkst,

Wie du bereits etwas zur Ruhe kommst,

Du spürst die beruhigende Wirkung des Meeresrauschens,

Du riechst die frische Meeresluft und du fühlst die Wärme der Sonne auf deiner Haut.

Mit der nächsten Einatmung nimm all das einmal ganz bewusst in deinen ganzen Körper auf,

Reite diese wundervollen Meeresgefühle in dir aus.

In jedes Körperteil bis in deinen kleinen Finger und deinen kleinen Zeh,

In jede Körperzelle.

Spüre dieses unvergleichliche Gefühl am Meer zu sitzen.

Mit der nächsten Ausatmung lass ganz bewusst Stress deines heutigen Arbeitstags los und aus deinem Körper nach unten abfließen.

Gib Anspannung ab und wie du so an diesem schönen Strand sitzt,

Die Meeresenergie in dir aufnimmst und Stress loslässt,

Merkst du,

Wie dir langsam wärmer und wohliger wird,

Wie du Lust auf ein erfrischendes Bad im Meer bekommst.

Deshalb gehst du nun barfuß durch den angenehmen warmen Sand,

Spürst das erste Wasser an deinen Füßen und realisierst einmal mehr,

Wie gut das tut.

Nach und nach gehst du weiter ins Meer rein und mit jedem Schritt fällt ein bisschen mehr Stress von dir ab.

Und als du spürst,

Dass dein Körper sich an die angenehme Frische des Meeres gewöhnt hat,

Tauchst du unter.

Spürst,

Wie das Wasser beim ersten Schwimmzug die Anspannung sanft aus deinem Kopf und Körper streift,

Wie erfrischend und befreiend das Meer auf deinen Körper wirkt,

Wie es dir Schwere und Anspannung abnimmt.

Du genießt diese Momente des Eintauchens,

Loslassens und Entspannens.

Du genießt es,

Gerade einfach zu sein.

Und wenn du magst,

Dann kannst du noch einige weitere Schwimmzüge machen,

Das erfrischende Wasser,

Die wärmende Sonne und die darin entstehende Leichtigkeit genießen.

Und dann machst du dich langsam zurück auf den Weg an den Strand.

Du streckst und räkest dich,

Packst deine Sachen ein und kommst langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Und dann darfst du dich einmal bei dir selbst bedanken,

Dass du dir gerade die Zeit für diese kleine Auszeit am Strand genommen hast und dir und deinem Körper und deiner Seele damit etwas Gutes getan hast.

Bis bald und alles Liebe,

Christine Untertitel von Stephanie Geiges