Dankbarkeit: Schlüssel zur inneren Ruhe

In dieser kurzen Meditation nehmen wir uns eine kurze Auszeit und schenken uns einen Moment der Dankbarkeit.
Wir richten den Fokus vom Außen ins Innere, auf unseren Atem und auf das wofür wir heute dankbar sind. Mit dieser kurzen Sequenz begeben wir uns in eine wohlige Ruhe und vergessen für einen Moment alles um uns herum.

Transcript

Hallo und Willkommen.

Mach es dir gemütlich.

Entweder finde einen bequemen Sitz mit aufrechter Wirbelsäule,

Handflächen ruhend auf den Oberschenkeln oder lege dich flach auf den Rücken.

Deine Arme und Hände ruhen neben dem Körper oder lege diese auch gern auf deinem Bauch ab,

Ganz wonach dir gerade ist.

Schließe die Augen,

Wenn das für dich okay ist oder senke deinen Blick.

Nehmen wir uns zunächst ein paar Augenblicke Zeit,

Um tief zu atmen.

Erlaube deinem Körper loszulassen,

Was er nicht mehr braucht und beginne damit,

Dich ganz natürlich zu entspannen.

Nimm tiefe Atemzüge in den Bauch,

Mach einen dicken Butterbauch und bei der Ausatmung werde ganz leer.

Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule.

Während du nun einige tiefe Atemzüge nimmst,

Erlaube dir,

Die Entspannung auf ganz natürliche Weise willkommen zu heißen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf das Gefühl des Atmens.

Achte darauf,

Wie es sich beim Einatmen und Ausatmen anfühlt.

Spüre die kühlere Luft bei jeder Einatmung und die aufgewärmte Luft bei jeder Ausatmung.

Verlangsame deine Atmung,

Indem du deine Ausatmung ein wenig länger werden lässt.

Kehre nun zu deiner ganz natürlichen Atmung zurück und fühle dich dankbar für die angenehme Ruhe,

Die dich nun umgibt.

Momente der Dankbarkeit schenken uns Positivität,

Erhellen unseren Alltag und schütten Dopamin und Serotonin,

Auch bekannt als unsere Glückshormone,

Aus.

All das hilft uns,

Die Herausforderungen des Lebens besser zu meistern.

Dankbarkeit ist mehr als nur ein Gefühl.

Dankbarkeit kann eine Lebenseinstellung sein und sie kann auch lebensverändernd sein.

Für was bist du heute dankbar?

Vielleicht bist du dankbar für die frische Luft und dass dein Körper mühelos arbeitet,

Dass er dafür sorgt,

Dass du all die Dinge tun kannst,

Die du an jedem Tag verbringst.

Oder vielleicht hat dir heute etwas besonders Freude bereitet?

Gibt es eine Person,

Der du innerlich danken möchtest?

Nimm dir einen Moment Zeit und gib dich ganz dieser Erfahrung der Dankbarkeit hin.

Erlaube der Ruhe zu kommen und vielleicht spürst du,

Wie dein Körper immer mehr von Dankbarkeit durchströmt wird.

Sinke weiter in die Entspannung hinein,

In eine angenehme Schwere.

Die Sorgen und Gedanken des Alltags dürfen hinfort gleiten und die Ruhe,

Die dich jetzt umgibt,

Nimmt immer weiter zu.

Gestatte dir den jetzigen Moment,

Wie ein Geschenk anzusehen.

Ein Geschenk,

Das du dir selber gegeben hast,

Für das du ebenfalls dankbar sein kannst.

Genieße noch ein paar Momente der Ruhe.

Bewahre dir das warme Gefühl der Dankbarkeit und nimm es mit in deinen Tag.

Komm immer wieder zu dem Gefühl zurück,

Wenn es dir gerade danach ist.

Und wenn du soweit bist,

Vertiefe deinen Atem wieder.

Wecke dich sanft auf.

Komme wieder in diesem Raum an.

Öffne deine Augen.

Danke,

Dass ich dich heute begleiten durfte.

Namaste.