Meditation mit Sommervibes

Dies ist eine geführte Meditation zum Entspannen, Ausatmen und sich fallenlassen. Sie bietet eine Möglichkeit, dich auf sanfte Art und Weise um dich (körperlich, seelisch, geistig) zu kümmern. Für mich hat sie die perfekten Sommervibes. Der Juli lädt mich jedes Mal aufs Neue ein, meine Batterien aufzuladen. In der Wiese zu liegen und nichts zu tun. Mich selbst zu spüren, zu feiern und zu bedauern, was in den ersten 6 Monaten des Jahres so passiert ist. Und vor allem: VERDAUEN, verarbeiten, abschließen, zur Ruhe kommen und genießen. Diese Meditation ist meine Einladung an dich, die Sommervibes der Natur für dich zu nutzen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen!

Ich bin Christina Karel und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist und dass ich dich nun durch diese Meditation führen darf.

Ich lade dich ein,

Dich an einem ruhigen Ort ganz bequem hinzusetzen.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch liegen.

Ja,

Kann einfach nur sein,

Damit du es gehört hast,

Wenn du liegst,

Dann ist die Wahrscheinlichkeit größer,

Dass du einschläfst.

Es ist vollkommen in Ordnung,

Du darfst einschlafen.

Die Meditation wirkt,

Ob du schläfst oder ganz wach bist,

Einfach nur damit du weißt,

Dass im Liegen die Wahrscheinlichkeit größer ist,

Dass du einschläfst.

Ja,

Wenn du sitzt,

Wenn du liegst,

Darfst du erst mal deine Augen schließen.

Wir bleiben erst mal mit der Aufmerksamkeit im Außen.

Nimm doch mal die Außengeräusche wahr.

Geräusche,

Die vielleicht ganz weit weg sind,

Bis hin zu den Geräuschen,

Die ganz nah an dir dran sind.

Und dann gehen wir mit der Aufmerksamkeit zu unserem Körper.

Nimm die Berührungspunkte wahr zwischen deinem Körper und dem Möbelstück,

Körper und Boden.

Nimm wahr,

Wo du dich selbst berührst.

Diese Berührungspunkte sind der Beweis dafür,

Dass die Schwerkraft intakt ist.

Das bedeutet,

Dass dein Körper im Hier und Jetzt gehalten wird.

Und ich lade dich ein,

Diesen Halt anzunehmen,

Ihn willkommen zu heißen.

Vielleicht sieht das dein Körper auch als Einladung zu entspannen,

Muskeln zu entspannen,

Die nicht gebraucht werden,

Jetzt gerade.

Du brauchst also nicht auf deine Position achten.

Dein Körper darf nun so sitzen,

So liegen,

Wie es für ihn angenehm ist.

Dann gehen wir mit der Aufmerksamkeit zu unserem Atem.

Nimm deine Atembewegung wahr.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt.

Dein Brustraum,

Dein Bauch.

Vielleicht spürst du es auch im Rücken.

Und wie sich beim Ausatmen wieder alles ganz natürlich zurückzieht.

Kann auch gut sein,

Dass dein Bauch beginnt zu gluckern,

Geräusche zu machen,

Wenn du dich in diese Entspannung begibst.

Und so wie es jetzt ist,

Ist es wunderbar.

Wenn du noch bewusster die Verbindung zu dir selbst spüren möchtest,

Oder du deinen Eindruck hast,

Du bist noch nicht ganz bei dir,

Kannst du gerne eine Hand auf deinem Bauch liegen,

Auf deinen Unterbauch und die Atembewegung auch nochmal über deine Handfläche spüren.

Spüren,

Wie sich beim Einatmen der Bauch hebt und voll wird.

Und beim Ausatmen ganz natürlich zurückzieht.

Ich möchte gerne genau da bleiben,

Bei der Verbindung zu dir selbst.

Ganz gleich,

Wie zart und klein sie mal sein mag.

Oder vielleicht spürst du auch jetzt eine richtig starke Verbindung zu dir.

Lass uns da bleiben.

Bleib du bei dir.

Und nimm wahr,

Welches Gefühl oder welche Gefühle dieses bei dir sein,

So wie es dir jetzt gerade möglich ist,

Auslöst.

Vielleicht ist es auch ein körperliches Empfinden.

Vielleicht lächelst du oder steigen Tränen in deine Augen.

Vielleicht ist es ein Druck auf der Brust.

Nimm wahr,

Was durch die Verbindung zu dir selbst,

Was da jetzt an Gefühl ausgelöst wird.

Falls es etwas Unangenehmes ist,

Du merkst,

Du wirst unsicher oder traurig.

Überleg,

Was du dir sagen könntest.

Gibt es da irgendetwas?

Kannst du dir selbst Empathie schenken?

Du könntest dir sagen,

Du bist hier in Sicherheit.

Du bist gut,

So wie du bist.

Mit all deinen Gefühlen.

Vielleicht hast du auch den Impuls,

Dich in den Arm zu nehmen,

Dich selbst umarmen.

Oder vielleicht fühlt es sich auch gerade richtig großartig für dich an,

Ganz bei dir zu sein.

Vielleicht spürst du eine Wärme,

Eine Größe,

Eine Kraft.

Jetzt,

Wo alles rundherum abfällt und du mit dir bist.

Vielleicht kommt ein Ausatmen.

Was auch immer es ist,

Wie auch immer du dich jetzt in diesem Moment fühlst,

Das bist du.

Das ist dein ehrlicher Moment.

Lass dich sein,

Wer und wie du jetzt gerade bist.

Und dann lade ich dich ein,

Tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten.

Und durch den Mund ausatmen.

Das machen wir noch zweimal.

Kannst du gerne in deinem eigenen Tempo machen.

Dann kannst du langsam in Bewegung kommen,

Wenn sich das angenehm für dich anfühlt.

Ganz leicht deinen Körper bewegen.

Wenn du soweit bist,

Kannst du die Augen öffnen.

Nimm wahr,

Wie sich das anfühlt für dich,

Jetzt aus dieser Meditation zu kommen.

In dem Wissen,

Dass du dir gerade 13 Minuten geschenkt hast.

Für dich selbst.

Reine Selbstfürsorge war das.

Und ich feiere dich dafür,

Dass du dir die Zeit genommen hast.

Ich bin dankbar dafür,

Dass du dir die Zeit mit mir genommen hast,

Dass ich dich darin unterstützen durfte.

Und wünsche dir viele,

Viele ganz ehrliche,

Authentische Momente in deinem Alltag,

Wo du ganz bei dir bist und dich spürst und weißt,

So wie du bist,

Bist du wunderbar.

Reviews

Ein pures Wohlgefühl ist diese wunderschöne Meditation, einfach atmen und bei sich sein können, es tut so gut, immer wieder diese Selbstfürsorge zu machen, zu pflegen, das durfte ich mit deinen unzähligen Meditationen lernen. Ich kann wirklich gut entspannen, zur Ruhe kommen, in mich versinken, Dank deiner wunderbaren Begleitung und ruhigen Stimme. Herzlichen Dank liebe Christine 💖💫

Was für eine wundervolle Meditation!!!
Es fühlt sich sooo schön an, so liebevoll und sanft mir mir selbst umzugehen.
Vielen herzlichen Dank dafür! 💜💜💜