Aktives Loslassen Für Erholsamen Schlaf

Wie wertvoll erholsamer Schlaf ist, stellen wir oft erst fest, wenn wir ihn nicht bekommen. Diese Meditation kombiniert eine geführte Atempraxis mit der gezielten, progressiven Entspannung verschiedener Körperregionen. Sie hilft dir dabei Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und lädt dich dazu ein, deine Aufmerksamkeit zurück zu dir zu holen. So kannst du den Tag hinter dir lassen und Raum schaffen, um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Entdecke die Kraft des bewussten Atmens und erlebe, wie aktives Loslassen zu tiefer Erholung führen kann.

Transcript

Erholsamer Schlaf findet seinen Weg am einfachsten zu uns,

Wenn wir loslassen.

Vom Tag,

Welcher hinter uns liegt,

Von den Gedanken,

Welche uns beschäftigen und von den körperlichen Spannungen,

Welche wir so sehr halten.

Ein sanftes Abdriften in einen Zustand von Stille und Ruhe,

In unseren inneren Kosmos.

Mein Name ist Charlotte und in der heutigen Praxis lade ich Dich dazu ein,

Genau diesen Vorgang zu unterstützen.

Durch eine Kombination aus bewusster Atmung und dem aktiven Entspannen Deines Körpers.

Falls Du dies noch nicht gemacht hast,

Mach es Dir dafür gerne bequem im Liegen.

Die Beine sind von Dir ausgestreckt,

Die Arme sanft neben Dir abgelegt.

Habe Deinen Kopf gerne leicht gepolstert,

Aber schau,

Dass Dein Halsbereich offen bleibt.

Vielleicht magst Du Deinen Körper hier auch noch einmal hin und her pendeln,

Von links nach rechts,

Von rechts nach links.

Oder jegliche Anpassung vornehmen,

Um hier noch etwas mehr Gewicht an Deine Unterlage abzugeben.

Schließ dafür gerne auch Deine Augen oder lass Deinen Blick ganz sanft werden.

In diesem Moment gibt es nichts anderes zu tun,

Als Deine Energie und Deine Aufmerksamkeit,

Welche Du im Laufe des Tages all Deinen Aufgaben und Deiner Umwelt gewidmet hast,

Sanft zu Dir zurückzuholen.

Und so nimm diese ersten paar Atemzüge vollständig ein über die Nase und aus über den Mund und erlaub Dir mit jeder Ausatmung noch etwas schwerer zu werden,

Deine Gesichtszüge und Deinen Körper noch etwas weicher werden zu lassen.

Spür hier gerne auch noch einmal in die Kontaktpunkte zum Boden unter Dir,

Gut getragen und gut geerdet.

Was kannst Du hier wahrnehmen und wo kannst Du noch etwas weicher werden?

Wir gehen nun gleich über in einen dreiteiligen Atem.

Dieser fließt abschnittsweise zuerst ein in den Bauchraum,

Über den Brustkorb und bis hoch in Deine Schultern.

Ich lade Dich dann ein,

Deinen Atem kurz zu halten und Deine Aufmerksamkeit zu einem bestimmten Bereich Deines Körpers zu bringen,

Um diesen mit der Ausatmung dann zu entspannen.

Und so nimm hier noch einen vollständigen Atemzug ein und aus über die Nase,

Um zu beginnen.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Fußsohlen.

Atme aus und entspanne Deine Fußsohlen.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Unterschenkeln.

Atme aus und entspanne Deine Unterschenkel.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Knien.

Atme aus und entspanne Deine Knie.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Oberschenkeln.

Atme aus und entspanne Deine Oberschenkel.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deiner Hüfte.

Atme aus und entspanne Deine Hüfte.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Bauchraum.

Atme aus und entspanne Deinen Bauchraum.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deinen unteren Rücken.

Atme aus und entspanne Deinen unteren Rücken.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zur Rückseite Deines Herzens.

Atme aus und entspanne die Rückseite Deines Herzens.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deine Arme.

Atme aus und entspanne Deine Arme.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deine Hände.

Atme aus und entspanne Deine Hände.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deine Schultern.

Atme aus und entspanne Deine Schultern.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deinen Brustkorb.

Atme aus und entspanne Deinen Brustkorb.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deinen Kiefer.

Atme aus und entspanne Deinen Kiefer.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deinen Nacken.

Atme aus und entspanne Deinen Nacken.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit in Deine Augen.

Atme aus und entspanne Deine Augen.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deiner Stirn.

Atme aus und entspanne Deine Stirn.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und bringe Deine Aufmerksamkeit zur Krone Deines Kopfes.

Atme aus und entspanne die Krone Deines Kopfes.

Atme ein,

Bauchraum,

Brustkorb bis hoch in die Schultern.

Halte Deinen Atem und nimm Deinen ganzen Körper wahr.

Atme aus und entspanne Deinen ganzen Körper.

Der Atem fließt sanft und natürlich weiter.

Es gibt hier nichts mehr zu tun.

Und so erlaub Deinem Körper nun die Erholung und Ruhe,

Welche er braucht,

Um morgen wieder mit voller Aufmerksamkeit in Deinen Tag zu starten.

Bis zum nächsten Mal.