Die StarUP! Meditation, eine Herzmeditation für Kinder 6-99

Eine Meditation zum Öffnen des Herzens. Du wirst wieder strahlen. Wie ein wunderbar, schöner Stern, von Innen nach Außen! Und Du wirst die wahre Bedeutung eines 'Stars' kennenlernen: Ein 'STAR' steht nicht im Mittelpunkt von Bewunderung. Nein, ein 'STAR' bringt das Licht und die Liebe seines Herzens in die Welt, in der er lebt.

Transcript

Die Star-Up-Meditation oder auch Herzmeditation genannt.

Ich nenne diese Herzmeditation deshalb die Star-Up-Meditation,

Weil es meine Erfahrung ist,

Dass in dem Moment,

Wo ich mit Hilfe des Atems mein Herz mit Licht fülle und ich meine ganze Aufmerksamkeit mit dem Atem in mein Herz bringe,

Dann fühle ich mich wie von innen nach außen erleuchtet.

Ja,

Dann fühle ich mich als wäre ich ein Stern.

Ein strahlender Stern,

Der in sich stetig pulsierend,

Implodierend strahlt.

Und deswegen nenne ich diese Herzmeditation die Star-Up-Meditation.

Wenn du soweit bist und mit der Meditation beginnen willst,

Dann suche dir einen ruhigen Platz,

Wo du ungestört sein kannst.

Und du beginnst deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken,

Auf das Einatmen und auf das Ausatmen.

Wertfreies beobachten,

Was dein Atem in dir und in deinem Körper macht.

Hebt sich die Bauchdecke?

Hebt sich der Brustkorb?

Da gibt es kein richtig und da gibt es kein falsch.

Da gibt es nur das zu beobachten,

Was ist.

Dabei erinnerst du dich wieder daran,

Dass du deine vielen Gedanken im Kopf auch einfach ausatmen kannst.

Denn das,

Was wirklich wichtig ist,

Bleibt ohnehin zurück.

Also bei jedem Atemzug atmest du all diese überflüssigen Gedanken im Kopf aus und siehst ihnen zu,

Wie sie sich im Raum um dich herum verlieren.

Und beim Einatmen kannst du dir vorstellen,

Dass du Ruhe und Gutes einatmen kannst.

Und mehr und mehr erfüllt dich ein Gefühl der Ruhe und des Ankommens im Hier und Jetzt deines Körpers.

Da wo du jetzt in diesem Raum bist.

Dein Atem bringt dich in das Jetzt zurück.

Und langsam und wohlwollend dir selbst gegenüber beginnst du in deine Fußsohlen zu atmen.

In die Mitte deiner Fußsohlen beim Einatmen und beim Ausatmen.

Und mehr und mehr beginnst du dich mit der Erde unter dir zu verbinden.

Und du spürst,

Wie sich Lichtwurzeln nach unten hin aufbauen.

Und diese Lichtwurzeln verbinden dich und deine Fußsohlen mit dem Erdkern unter dir.

Du spürst feste Verbindung zur Erde und mit der Erde.

Und die Gedanken fließen in die Erde.

Da musst du gar nichts tun.

Das passiert automatisch.

Setze die Intention der Anbindung,

Der Erdung.

Ich bin im Hier und Jetzt mit diesem Raum in diesem Gebäude,

In dem ich bin verbunden und unter mir ist die Erde und ich bin Teil dieser Erde.

Und wenn du dich gut und fest verankert fühlst,

Dann lass die Lichtwurzeln nach oben hin aufsteigen.

Die kommen wieder zurück,

Gehen über deine Fußsohlen wieder in die Beine,

Fließen den Oberkörper hinauf und verlassen deinen Kopf und verbinden sich mit einer Krone über dir.

Es ist vielleicht keine Krone,

Sondern eine Lichtkugel oder ein Stern.

Es ist eine Sphäre,

Eine lichtgedrängte Sphäre über dir,

Über deinem Scheitel.

Und das spürst du.

Und von diesem Lichtball über dir gehst du noch weiter nach oben,

Wo du einen Stern wahrnimmst oder eine Sonne.

Und du verbindest dich bewusst mit der Kraft und mit dem Licht dieser Sonne über dir und beim nächsten Atemzug holst du das Licht dieser Sonne in dich hinein,

In dich hinunter.

Und das tritt in dich ein über deinen Kopf,

Geht wieder in den Körper hinein,

Den ganzen Rumpf,

In die Beine und fließt runter wieder in den Erdkern.

Und es geht ein paar Mal hin und her.

Lass diese Verbindung fließen.

Du wirst ein Kanal für das Licht zwischen der Erde unter dir und der Sonne über dir.

Und alles in dir öffnet sich.

So hell und so kribbelnd und so lebendig ist das Licht,

Das jetzt durch dich fließt.

Lass den Atem ruhig und weich fließen.

Die Gedanken sind ganz fest bei diesem Licht,

Das jetzt durch dich fließt.

Und dann bring dieses Licht mit deinem Atem in dein Herz.

Du spürst,

Wie sich das Licht jetzt in deinem Herz sammelt.

Und mit jedem Einatmen und mit jedem Ausatmen wird dein Herz immer lichtvoller.

Lass dein Atem gut und weich fließen.

Das Herz öffnet sich und es wird weit.

Und dann kannst du mal schauen,

Wenn du im Herz bist,

Ob es da noch Türen gibt oder Fenster,

Die sich nach innen hin aufmachen lassen.

Vielleicht gibt es noch mehr Räume und Welten in deinem Herzen.

Und dein Atem bringt dich da hinein,

Bis dein Herz ein strahlendes,

Weites Universum an Licht und Liebe ist.

Und diese Weite in dir breitet sich in deinem ganzen Körper aus.

Dein ganzer Körper vibriert mit dem Licht.

Alles strahlt in dir.

Jede Pore deines Körpers,

Bis in die Haarwurzeln,

Bis in die kleinen Zehen,

Bis in die Fingerkuppen.

Überall hin strahlt jetzt das Licht deines Herzens.

Der Atem wird weich.

Der innere Blick weit.

Und jedes Bild,

Das sich dir zeigt,

Es ist gut,

So lass es zu.

Du bist ganz in deinem Herzen und zugleich bist du wach und klar.

Und du sagst deinen neuen Satz zu dir.

Ich bin ein Stern.

Ich strahle.

Ich lasse alles fließen.

Ich bin voll in meiner Präsenz.

Mein Licht strahlt und fließt von innen nach außen.

Und ich bin ein Stern.

Ich bin ein strahlender Stern und alles ist gut.

Und mehr und mehr lässt du dieses Gefühl und dieses Strahlen zu.

Und kommst aber mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in deinen Körper,

Der jetzt auf diesem Stuhl oder auf diesem Bett sitzt oder liegt.

Und langsam öffnest du wieder die Augen.

Kommst zurück in den Raum,

In dem du jetzt bist.

Und du verbindest beide Welten.

Die innere strahlende Welt mit der Welt um dich herum.

Und du machst ein Selfie davon.

Ein inneres Selfie.

So fühlt es sich an,

Wenn ich in meiner Welt als strahlender Stern bin.

Es ist gut für mich und es ist gut für andere.

Und mit dieser Strahlkraft und mit dieser Freude und mit diesem Kribbeln in dir gehst du jetzt zurück.

Kehrst du zurück in deine Welt.

Und nichts kann dir dieses Strahlen nehmen.

Und du weißt,

Du kannst jederzeit dieses Gefühl wieder abrufen.

Das Gefühl,

Wie es ist,

Wenn man von innen nach außen strahlt und das Strahlen in die Welt hinaus bringt.

Du machst zwei Atemzüge mit mir,

Um ganz im Hier und Jetzt wieder anzukommen.

Du atmest beim Einatmen die Welt um dich rein,

Den Raum in dem du bist,

Die Menschen,

Die um dich herum sind.

Und beim Ausatmen atmest du das Kribbeln deines Sterns in die Welt,

In der du bist.

Und so ist es.