Ankommen

Mit dieser Meditation synchronisierst du Körper und Geist. Das stärkt deine Präsenz, Klarheit und innere Ruhe. Diese Übung eignet sich besonders gut zu Beginn von Besprechungen, bevor du eine neue Aufgabe beginnst oder einfach für zwischendurch.

Transcript

Herzlich willkommen!

Schön,

Dass du da bist.

Wenn wir zu Besprechungen gehen,

Egal ob persönlich oder virtuell,

Ist unser physischer Körper bereits anwesend,

Allerdings unsere Gedanken oft noch ganz woanders.

Wir denken über Vergangenes oder was in Zukunft passieren wird.

Die folgende Übung stärkt deine persönliche Präsenz.

Körper und Geist werden synchronisiert.

Nimm eine aufrechte und gleichzeitig entspannte Haltung im Sitzen oder im Stehen ein.

Atme ein paar Mal tief ein und langsam aus.

Ziehe mit der nächsten Einatmung die Schultern zu den Ohren hoch und rolle diese mit der Ausatmung nach hinten und unten ab.

Du kannst deinen Blick senken oder deine Augen schließen,

Was auch immer sich jetzt gerade angenehmer anfühlt.

Lass deinen Atem seinen natürlichen Rhythmus finden.

Verbinde die nächste Einatmung mit dem Wort Ankommen.

Sag dir innerlich Ankommen und versuch,

So gut es dir möglich ist,

Dieses Gefühl des Ankommens in deinem Körper wahrzunehmen.

Wie fühlt es sich an,

In deinem Körper anzukommen?

Vielleicht hilft die Folge der Metapher.

Nach einem Spaziergang kommst du nach Hause,

Sperrst die Eingangstüre auf und kommst zu Hause an.

Mit der Einatmung das Ankommen in deinem Körper mental verinnerlichen und physisch wahrnehmen.

Bleib bei der Einatmung mit dem Ankommen in Verbindung.

Verbinde dich zusätzlich mit deiner nächsten Ausatmung mit dem Wort Angekommen.

Sag dir innerlich Angekommen und versuch wiederum,

So gut es dir möglich ist,

Das Gefühl des bei sich Angekommen Seins in deinem Körper wahrzunehmen.

Wie fühlt es sich an,

In deinem Körper angekommen zu sein?

Um bei Metapher zu bleiben,

Du setzt dich nun zu Hause zufrieden auf den Sofa und genießt das wohlige Gefühl,

Zu Hause angekommen zu sein.

Mit der Einatmung Ankommen,

Mit der Ausatmung Angekommen.

Unterstütz dich dadurch,

Dass du die Worte innerlich aussprichst und das entsprechende Gefühl in deinem Körper verankerst.

Einatmen,

Ankommen,

Ausatmen,

Angekommen,

Ankommen,

Angekommen.

Beende die Übung,

Indem du dir ein inneres Lächeln schenkst und deine Augen öffnest,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Diese Meditation eignet sich besonders gut zu Beginn von Besprechungen,

Bevor du eine neue Aufgabe beginnst oder einfach für zwischendurch,

Immer wenn du bemerkst,

Dass deine Gedanken gerade ganz woanders sind.

Ankommen,

Angekommen.

Vielleicht magst du diese Übung auch mal gemeinsam mit deinem Team zu Beginn von Besprechungen durchführen.

Ich wünsche dir viel Freude damit und effektive Besprechungen.

Reviews

Tolle Übung liebe Barbara - Danke dafür🙏🥰