Achtsamkeit lernen durch bewusste Atembeobachtung

Diese geführte Atemmeditation unterstützt dich dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Durch die einfache Atembeobachtung lernst du, Ablenkungen wahrzunehmen und immer wieder freundlich zum Atem zurückzukehren. Die Meditation eignet sich besonders für Anfänger sowie für Menschen, die mehr Achtsamkeit, innere Ruhe und Konzentration in ihren Alltag bringen möchten.
Regelmäßiges Üben kann dir helfen, Stress zu reduzieren und einen gelasseneren Umgang mit Gedanken zu entwickeln. Diese Meditation leichte Praxis für den täglichen Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation.

Transcript

Setze dich aufrecht hin und erlaube dir,

Für einen Moment zur Ruhe zu kommen.

Du kannst die Augen schließen oder geöffnet lassen.

Wenn sie geöffnet sind,

Dann lass den Blick weich und ruhig werden.

Nimm nun Kontakt zu deinem Atem auf.

Verankere deine Aufmerksamkeit dorthin,

Wo du deinen Atem am deutlichsten spürst.

Vielleicht an der Nasenspitze.

Vielleicht im Bereich der Kehle.

Vielleicht im Brustraum.

Oder im Bauch.

Beginne,

Deinen Atem an dieser Stelle wahrzunehmen.

Du brauchst sonst nichts zu tun.

Du darfst dich entspannen und einfach deinen Atem spüren.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Dann ist das völlig in Ordnung.

Vielleicht beginnst du den Tag zu planen.

Vielleicht tauchen Erinnerungen auf?

Vielleicht fängst du an,

Über irgendetwas nachzudenken.

Sobald du es bemerkst,

Löse dich sanft von diesen Gedanken.

Und bringe deine Aufmerksamkeit freundlich,

Aber bestimmt wieder zurück zum Spüren deines Atems.

Fahre nun fort,

Deinen Atem wahrzunehmen.

Bemerke,

Wenn du abschweifst.

Und kehre dann wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Immer und immer wieder.

Das ist die ganze Übung.

Das ist alles.

Löse dich immer wieder von den Gedanken.

Und komm wieder zurück zu deinem Atem.

Gehre immer wieder zurück zu deinem Atem.

Zurück zu diesem Einatmen und zu diesem Ausatmen.

Und wenn Gedanken auftauchen,

Dann mußt du sie nicht bekämpfen.

Du musst sie auch nicht festhalten.

Du kannst sie einfach nur bemerken.

Und dann wieder zurückkehren.

Zurück zum Atem.

Zurück zu diesem Moment.

Spüre noch einmal,

Wo der Atem gerade am deutlichsten wahrnehmbar ist.

An der Nase.

Im Hals.

Im Brustraum.

Oder im Bauch.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit dort.

So gut es gerade möglich ist.

Und wenn du abschweifst,

Dann beginnst du einfach wieder von vorn.

Mit dem nächsten Einatmen.

Oder mit dem nächsten ausatmen.

Komm immer wieder zurück zu deinem Atem.

Eu.

ENDLICH!

Aber bestimmt.

Beende nun allmählich diese Meditation.

Und atme noch einmal bewusst ein.

Und bewusst aus.

Nimm deinen Körper als Ganzes wahr.

Den Kontakt zum Boden.

Oder zur Sitzfläche.

In Raum um dich herum.

Vielleicht bewegst du sanft deine Finger oder deine Füße oder die Zehen.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich recken und strecken.

Und dann nimm die Achtsamkeit mit in deine nächste Aktivität.

Schön,

Dass es dich gibt.

Mein Name ist Alexander Drost.