Breathing Space

Kurze Entspannungsübung in drei Schritten. Das Bewusstsein wird gesammelt und auf den Körper gerichtet. Dann wird die Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet und anschließend wieder auf den Körper ausgeweitet. Die Aufmerksamkeit verweilt je eine Minute auf dem Körperempfinden bzw. auf der Atmung.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser kleinen,

Aber feinen Atemübung.

Setze oder stelle dich aufrecht hin.

Schließe deine Augen und spüre in dein Körper hinein.

Mache dir für circa eine Minute deine Empfindung bewusst.

Die Empfindung deines Körpers,

Deine Gedanken und deine Gefühle und bewerte hier nicht,

Sondern beobachte.

Rechte den Fokus ganz auf dich,

Auf das Hier und Jetzt.

Verenge deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Spüre,

Wie sich dein Bauch bewegt,

Wie die Luft in dich einströmt und wieder herausströmt.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit für eine Minute bei deinem Atem.

Wenn immer deine Gedanken abschweifen,

Komme zurück zur Atmung mit den Worten,

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit dann zu deinem gesamten Körper.

Beobachte deine Empfindung,

Gefühle und Gedanken.

Wie hat sich dein Körper und dein Empfinden verändert?

Kannst du die Entspannung wahrnehmen und dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück und beende diese Meditation.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Namaste.