Entlastende Meditation über das Leerwerden

Wenn die Gedanken und Gefühle uns in immer dichteren und schnelleren Spiralen fast durchdrehen lassen, hilft ein Moment der inneren Leere. Komm zur Ruhe, leere Kopf und Herz und erkenne in der Leere die Möglichkeit, Dich mit dem zu füllen, was Dich von Innen stützt.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Anette Sönlein und ich möchte dich einladen zu einer kurzen Meditation der inneren Leere.

Diese Meditation ist besonders effektiv,

Wenn es einmal alles drunter und drüber geht,

Wenn zu viele Gedanken,

Vielleicht auch Sorgen,

Dich umtreiben und du kannst sie immer und überall praktizieren.

Für jetzt setzen wir uns erstmal gemeinsam in einen ruhigen,

Aufrechten Sitz,

Das kann auf einem Stuhl sein,

Mit den Füßen gut am Boden geerdet oder du sitzt etwas erhöht auf einem Kissen am Boden,

Im Schneidersitz oder jedem anderen bequemen Sitz,

Der dir erlaubt,

Deine Wirbelsäule ganz leicht aufzurichten,

Die Schultern nochmal sanft zu heben,

Um sie im Rücken zueinander gleiten zu lassen.

Spür den Boden unter dir und erlaub dir mit der Ausatmung in die Erde alles Gewicht des Körpers loszulassen und dann nimm den Raum über dir wahr und heb die Kopfkrone noch ein wenig höher,

Mit geschlossenen Augen,

Den Händen ganz sanft und entspannt auf dem Schoß geerdet,

Vertiefe deinen Atem und stell dir dabei vor,

Die Einatmung zieht durch eine Öffnung an der Kopfkrone durch deinen ganzen Körper bis zum Beckenboden hinunter und in die Erde und die Ausatmung geht den gleichen Weg zurück,

Nach oben und aus.

Mach das ein paar Mal,

Atme durch die Kopfkrone entlang der Wirbelsäule nach unten bis in die Erde und aus der Erde durch deinen Körper zurück,

Nach oben und aus.

Nimm für den Moment wahr,

Was dort alles so vor sich geht.

Das sind die Gedanken im Kopf,

Das sind all die Organe,

Die für dich arbeiten,

Das ist der Bauch,

Entspann ihn ein bisschen mehr und dann stell dir vor,

Dass deine äußere Körperhülle das Einzige ist,

Was im Moment von dir existiert.

Alles,

Was innen war,

Hat sich für den Moment aufgelöst.

Dein Körper ist wie ein Bambusrohr,

Innen ganz hohl,

Nur die äußere Form hält dich aufrecht und du führst weiter deinen Atem ein durch die Kopfkrone,

Durch den hohlen Raum deines Körpers bis in die Erde und atme es den gleichen Weg wieder zurück aus.

Diese Leere ist kein Ort,

In dem etwas fehlt,

Sondern in dem einfach nur das Prana,

Die Lebensenergie ein- und ausziehen kann.

Und sollten doch störende Gedanken diesen inneren Prozess der Leere stören,

Dann bemerk den Gedanken und schick ihn ausatmend mit einem kleinen Lächeln aus deinem System heraus,

Um wieder ganz leer zu sein,

Um weiter nur vom Atmen und dem Prana,

Das im Atmen enthalten ist,

Genährt zu werden.

Lass den Atem wieder etwas tiefer,

Vielleicht hörbarer für dich werden,

Aber bleib noch einen Moment in diesem Zustand der inneren Leere,

In dem alles möglich ist,

Sodass du jetzt entscheiden kannst,

Mit was du dich neu füllen willst.

Kehre immer wieder zu dieser kleinen Meditation zurück,

Wenn du das Gefühl der Überforderung hast.

Das reicht manchmal für drei,

Vier Atemzüge,

Einfach nur leer zu werden.

Atme noch einmal ganz,

Ganz tief ein,

Halte am Ende der Einatmung und mit deiner Ausatmung neig ganz leicht deinen Kopf Richtung Herz und dank dir selbst für diese wertvolle Zeit.

Reviews

Ein sanfter Start in den Tag. Ruhepol findend.
Sehr toll! Angenehme Stimme!

Sich Leere bewusst vorzustellen fühlt sich so viel besser an, als sich im Alltag leer zu fühlen! Danke für diese Imagination! Ich starte nun lächelnd in den Tag 🙏🏻

Sehr interessante und gute Erfahrung.
Vielen Dank für diese sehr gut geführte Meditation.

Vielen lieben Dank ❤️

Danke ❤️

Sie schöne „Entrümpelungsmeditation“😂liebe Annette - Danke dafür 🙏🥰

🙏 danke schön!

Oh vielen lieben Dank! Das war ganz wunderbar

Klar und kurz 🙏🏼

Danke für die Natürlichkeit :)

Kurz und knackig! Ich könnte mir alles gut vorstellen. Sehr schön. Danke

Sehr schön! :)

Interessante Erfahrung, Dank dafür

Vielen Dank- das war sehr schön!

Danke, liebe Annette, das war kurz und wunderbar 🙏🏼

Ziemlich gut danke

Wundervolle Meditation nach einem hektischen Morgen mit Kleinkindern und an meinem 6. und letzten Fastentag! Danke dafür, Deine Stimme wirkt auf mich sehr beruhigend 💖🙏

Tut sehr gut, danke!

Sehr angenehme Stimme, sehr wirksame Atemtechnik, vielen Dank dafür! Ich hoffe, mich im Laufe des gerade anbrechenden Tages darin erinnern zu können. Danke!

sehr schön und so simpel. danke