Yoga Nidra – 30 Min. Tiefe Entspannung & Visualisierung

In dieser geführten Yoga Nidra Meditation begleite ich Dich in einen Zustand tiefer Entspannung – zwischen Wachsein und Schlafen. Dort, wo dein Körper vollständig loslässt und dein Geist offen wird für heilsame Visualisierungen.
Yoga Nidra bedeutet „yogischer Schlaf" – eine uralte Technik, die das Nervensystem regeneriert und Stress auf tiefer Ebene auflöst. Bereits 20 Minuten können so erholsam sein wie mehrere Stunden Schlaf.
Was dich erwartet: Sanfte Körperreise & Atemwahrnehmung, tiefe Entspannung aller Muskeln & des Nervensystems, geführte Visualisierung zur inneren Erholung sowie untermalende 432 Hz Musik für zusätzliche Tiefe.
Leg dich bequem hin, schließe die Augen und folge einfach meiner Stimme. Du musst nichts tun – nur ankommen.
Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Anja und ich leite dich gleich einmal durch die Yoga Nidra Meditation durch.

Yoga Nidra bedeutet yogischer Schlaf.

Es ist eine Meditationstechnik,

Bei der dein Körper ganz zur Ruhe kommen kann,

Während dein Bewusstsein wach bleibt.

Man begibt sich so ein bisschen in einen Zwischenzustand zwischen Wachsein und Schlafen.

Und genau dort kann dein Nervensystem ganz tief regenerieren.

Es gibt auch Studien,

Die zeigen,

Dass bereits 20 Minuten von Yoga Nidra so erholsam sein können,

Wie mehrere Stunden normaler Schlaf.

Du musst gar nichts besonderes dafür tun.

Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort und eine bequeme Position.

Leg dich hier einmal bequem hin.

Wenn du es dir hier bequem gemacht hast,

Kannst du deine Augen hier gerne einmal ganz sanft schließen.

Über den Kontakt deines Körpers mit dem Boden.

Du wirst getragen und du darfst loslassen.

Ich atme hier einmal tief durch deine Nase ein.

Und ganz langsam wieder durch deinen Mund aus.

Noch einmal tief einatmen durch deine Nase.

Und ganz langsam wieder ausatmen durch deinen Mund.

Einmal tief einatmen.

So langsam du kannst wieder ausatmen.

Dann atme hier einmal weiter.

Und in Ruhe ein und aus.

Finde deinen eigenen,

Ganz natürlichen Atemrhythmus.

Spür hier einmal in deinen Körper hinein.

Und lass deinen Körper bei jedem Ausatmen mehr und mehr zur Ruhe kommen.

Dein Gesicht darf hier ganz weich werden.

Entspann deine Stirn,

Dein Kiefer und deine Zunge.

Lass deine Schultern hier ganz locker nach unten sinken.

Entspanne deine Arme.

Deine Hände und deine Finger.

Deinen Rücken.

Dein Becken.

Deine Beinahe.

Und deine Füße.

Untertitel von Stephanie Geiges Dein ganzer Körper liegt ganz entspannt da.

Dein Atem blieb ruhig.

Dann werdet ihr aller Geräusche bewusst,

Die du in diesem Moment hören kannst.

Und zentriere dich zuerst auf die am weitesten entfernten Geräusche.

Lenke dann deine Aufmerksamkeit von Geräusch zu Geräusch,

Ohne die Quelle zu benennen.

Dann richte dein Bewusstsein einmal auf die Geräusche ganz in deiner Nähe.

Zum Beispiel auf das Geräusch deines Atems.

Visualisiere dich nun in diesem Raum.

Stell dir die vier Wände dieses Raumes vor,

Ohne deine Augen zu öffnen.

Die Decke.

Der Boden.

Visualisiere deine Position im Raum.

Die Stellen deines Körpers,

Die den Boden berühren.

Deine Kleidung.

Deine Haare.

Und dein Gesicht.

Dein ganzer Körper liegt entspannt da.

Werde dir deines natürlichen Atems bewusst,

Der ohne Anstrengung in deinen Körper hinein und wieder hinaus strömt.

Jetzt ist es an der Zeit,

Deinen Vorsatz zu setzen.

Zum Beispiel,

Ich bin entspannt und glücklich.

Oder ich bin voller Freude und Dankbarkeit.

Oder deinen eigenen,

Ganz persönlichen Vorsatz.

Wiederhole deinen Vorsatz dreimal für dich selbst.

Geistig klar,

Mit vollem Glauben und mit Konzentration.

Deine Atmung ist ruhig und spontan.

Mit jedem Atemzug wird dein Körper weicher und ruhiger.

Lass das Gefühl der Entspannung Schritt für Schritt in deinem ganzen Körper wirken.

Atme Ruhe und Entspannung in dein System ein.

Und mit jedem Ausatmen bist du anspannung und stresslos.

Dann lass in deinem Inneren einmal das Bild deines Lieblingsortes entstehen.

Ein Ort voller Frieden,

Wärme und Geborgenheit.

An dem du dich rundum wohl und sicher fühlst.

Stell dir vor,

Dieser Ort sendet dir ein warmes Licht aus positiver Energie.

Dieses Licht bildet einen schützenden Kreis um dich herum.

Du bist vollkommen sicher und geborgen.

Genieße dieses Gefühl der Sicherheit und des Friedens.

Dann bleibe noch an diesem friedlichen Ort und atme länger und tiefer ein und aus.

Stell dir vor,

Wie dich alle Anspannungen verlassen.

Und wie du in diesem Moment vollkommen ruhig,

Entspannt und glücklich bist.

Ich werde dir nun einige Bilder sagen.

Lass sie vor deinem inneren Auge erscheinen.

Springe von Bild zu Bild,

Ohne bei einem zu verweilen.

Kühles,

Klares Wasser.

Ein lebendiger Sonnenuntergang.

Ruhe,

Berge.

Eine gute Nachtruhe.

Ein tiefer Atemzug.

Ein schöner Garten.

Ein tiefblauer Himmel.

Ein entspannter Nachmittag.

Copyright WDR 2021 Eine warme Umarmung.

Das Meeresrauschen.

Dein Spiegelbild.

Dein Körper liegt ruhig auf dem Boden.

Nun ist es an der Zeit,

Deinen Vorsatz vom Anfang zu wiederholen.

Wiederhole ihn wieder dreimal mit Klarheit,

Entschlossenheit und voller Konzentration.

Stell dir vor,

Wie dieser Vorsatz Früchte trägt.

Und erfolgreich wird.

Verkehre nun langsam zurück zum Gefühl deines Atems.

Spüre,

Wie er durch deine Nase ein- und ausströmen.

Copyright WDR 2021 Werde dir deines Körpers bewusst.

Er liegt ganz entspannt auf dem Boden.

Spüre,

Wie dein Körper den Boden berührt.

An den Fersen.

In Beinen.

Rhythmus.

Und den Armen.

Den Händen und an deinem Kopf.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche in deiner Nähe.

Das Geräusch deines Atems.

Und die Geräusche um dich herum.

Bringe dein Bewusstsein nun wieder zurück in diesen Raum.

Visualisiere,

Wo du dich befindest.

Und welche Objekte um dich herum sind.

Wenn du bereit bist,

Kannst du ganz sanft deine Hände und deine Füße wieder ein bisschen bewegen.

Und hier so viel Zeit wie du brauchst.

Das war unsere Yoga Nidra Meditation heute.

Ich hoffe,

Du konntest es ein bisschen erholen.

Schön,

Dass du dabei warst und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Sehr schöne Meditation 🧘🏻‍♀️