Tag am Meer (Fantasiereise, Meditation Entspannung, Wärme, Sommer)
Sehnst du dich nach Sonne und Wärme? In dieser Fantasiereise nehme ich dich mit an einen wunderschönen Traumstrand und du tauchst ein in ein wunderschönes Gefühl von Entspannung, Erholung und Lebensfreude.
Transkription
Schön,
Dass du hier bist zu deiner kleinen Reise ans Meer.
Lege dich ganz bequem auf den Rücken,
Nimm eventuelle Haarspangen,
Deine Brille oder Schmuck ab.
Wenn du magst,
Nimm dir ein Kissen und eine Decke,
Falls dir gleich bei der Entspannungsübung leicht kühl wird.
Deine Beine liegen hüftbreit auseinander,
Die Füße fallen ganz locker nach außen.
Deine Hände liegen mit den Handflächen nach oben neben deinem Körper.
Und wenn du soweit bist,
Dann schließe jetzt deine Augen.
Und nun nimm dich einmal wahr,
So wie du jetzt gerade hier liegst.
Spüre die Unterlage,
Auf der du dich befindest.
Nimm die Berührungspunkte zwischen deinem Körper und deiner Unterlage wahr.
Und du darfst dich nun immer und immer mehr entspannen.
Dieser Moment gehört nur dir.
Nun atme einmal ganz tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 3.
Und dann atme doppelt so lange,
Also bis 6,
Wieder durch deinen Mund aus.
Du darfst mit jeder Ausatmung jetzt alles loslassen,
Was du gerade nicht brauchst.
Und noch einmal atme tief durch die Nase bis 3 ein und bis 6 durch den Mund wieder aus.
Mit jeder Ausatmung sinkst du ein bisschen tiefer in deine Unterlage.
Und atme ein letztes Mal bis 3 durch die Nase ein und lange bis 6 durch den Mund wieder aus.
Und nun atme in deinem ganz natürlichen Rhythmus weiter durch die Nase ein und aus.
Konzentrier dich nun auf deinen Körper,
Der nach und nach immer ruhiger und entspannter wird.
Lege deinen Fokus auf deinen rechten Fuß und dein rechtes Bein.
Dein rechter Fuß und dein rechtes Bein werden immer schwerer und ganz angenehm warm.
Und auch dein linker Fuß und dein linkes Bein werden immer ruhiger und immer schwerer.
Beide Füße und beide Beine sind herrlich schwer und entspannt.
Sie werden immer schwerer und wärmer.
Vielleicht kannst du auch ein leichtes Kribbeln wahrnehmen.
Dein Gesäß,
Dein Becken und dein Bauch sind ganz wunderbar entspannt.
Sie werden immer entspannter und ganz angenehm warm.
Dein unterer Rücken,
Dein oberer Rücken,
Dein Bauch und deine Brust sind herrlich ruhig und entspannt.
Deine Schultern liegen ganz locker auf deiner Unterlage,
Weg von den Ohren.
Deine rechte Hand und dein rechter Arm sind ganz warm und angenehm schwer.
Und auch deine linke Hand und dein linker Arm sind ganz entspannt,
Ganz locker und schwer.
Lasse alle Muskeln deiner Hände und Arme immer lockerer werden.
Dein Gesicht ist ganz ruhig,
Deine Stirn,
Deine Augenbrauen,
Deine Augen,
Deine Wangen und deine Nase.
Dein Kiefer ist locker,
Dein Ober- und Unterkiefer berühren sich nicht.
Du kannst deinen Mund auch ganz leicht öffnen.
Deine Zunge liegt ganz entspannt und locker hinten in deinem Mund.
Dein gesamter Körper wird immer entspannter und fühlt sich herrlich warm und schwer an.
Dein Kopf ist ganz kühl und klar.
Und nun stell dir vor,
Dass du einen kleinen Sandweg entlang gehst.
Links und rechts am Wegesrand siehst du Gras und Blumen.
Und ganz hinten am Ende des Weges siehst du eine wunderschöne Tür.
Du gehst langsam und neugierig auf diese Tür zu.
Und als du schließlich direkt vor ihr stehst,
Schaust du sie dir einmal ganz genau an.
Wie sieht diese Tür aus?
Welche Farbe hat sie?
Aus welchem Material ist sie?
Hat sie Verzierungen?
Du spürst,
Dass dies eine ganz besondere Tür ist und du möchtest nun endlich wissen,
Was sich dahinter verbirgt.
Du kreist also nach der Türklinke und öffnest ganz langsam die Tür.
Und voller Freude siehst du den Ort,
Nach dem du dich schon so lange gesehnt hast.
Du bist am Meer.
Ein tiefes Gefühl von Freude und Dankbarkeit strömt augenblicklich durch deinen ganzen Körper.
Du gehst barfuß durch den weißen,
Warmen Sand,
Der sich wie Puderzucker unter deinen Füßen anfühlt.
Dieser Traumstrand zieht sich kilometerweit an der mit Palmen bewachsenen Küste entlang.
Und nur hier und da siehst du ganz vereinzelt ein paar Menschen.
Die Sonne scheint ganz angenehm warm auf deine Haut,
Sodass du vor lauter Wohlgefühl kurz eine leichte Gänsehaut bekommst.
Das türkisfarbene,
Ruhige Meer mit seiner unendlichen Weite liegt majestätisch vor dir.
Die Sonnenstrahlen glitzern auf seiner Oberfläche.
Du kannst nicht länger warten und läufst freudestrahlend direkt ins Meer.
Du lässt dich in das warme Wasser fallen,
Was für ein herrliches Gefühl.
Das Wasser ist so klar,
Dass du auf dem Meeresboden deine Füße sehen kannst.
Zwanglos wie ein Kind windest und räkelst du dich lachend im kristallklaren,
Warmen Ozean und du folgst einfach deinen Impulsen.
Du genießt diesen Moment der Lebensfreude und Leichtigkeit mit deinem ganzen Sein.
Als du schließlich aus dem Meer kommst und der warme,
Sanfte Sommerwind deine Haut trocknet,
Entdeckst du neben einer Düne eine wunderschöne,
Große Liegewiese aus Decken und Kissen.
Voller Freude lässt du dich hier nieder und machst es dir so richtig gemütlich.
Hier ist der perfekte Platz zum Genießen und Entspannen.
Du cremest dich mit deiner Lieblingssonnencreme ein und genießt diesen herrlichen,
Sommerlichen Duft auf deiner Haut.
Dann legst du dich auf den Rücken und du spürst,
Dass jede Zelle deines Körpers die warmen Sonnenstrahlen aufsaugt und dadurch mit neuer Energie versorgt wird.
Du spürst diese angenehme Wärme auf deinen Füßen,
Auf deinen Beinen,
Auf deinem Bauch,
Auf deiner Brust,
Auf deinen Händen und Armen,
Auf deinen Schultern,
Auf deinem Hals und in deinem Gesicht.
Neue und frische Lebensenergie strömt durch deinen gesamten Körper,
Von den Fußspitzen bis in deinen Kopf.
Der leichte Sommerwind streichelt ganz sanft deine warme,
Weiche Haut.
Du schaust verträumt in den hellblauen Himmel.
Ein paar kleine weiße Wolken,
Die wie Fantasiefiguren aussehen,
Ziehen ganz langsam an dir vorbei.
Du streckst eine Hand in Richtung Sonne und lässt die Sonnenstrahlen durch deine Finger hindurch blitzen.
Du bist voll und ganz im Hier und Jetzt.
Ein paar Möwen fliegen am Himmel und du genießt ihren Gesang,
Der sich wie ein fröhliches,
Leicht schelmisches Lachen anhört.
Dann schließt du ganz langsam deine Augen und du hast das Gefühl,
Dass die Zeit gerade stehen geblieben ist.
Du nimmst jetzt alles um dich herum noch viel intensiver wahr.
Du hörst den leichten Wind in den Palmenblättern rascheln.
Ganz weit weg nimmst du kaum hörbar fröhliche Stimmen,
Das Lachen von Kindern und Musik wahr.
Du berührst mit einer Hand das Gras,
Das direkt neben dir auf der Düne wächst und sich langsam im Wind hin und her wiegt.
Mit einem Lächeln atmest du ganz tief durch die Nase ein.
Du riechst die wundervolle,
Frische Meeresluft und atmest lang und zufrieden wieder aus.
Du nimmst wahr,
Wie sich dein Brustkorb beim Atmen ganz langsam hebt und senkt.
Und du fühlst,
Dass sich mit jedem Atemzug die Energie der Sonne wie ein warmes,
Strahlendes goldenes Licht der Liebe in dir ausdehnt.
Immer mehr und mehr.
Du spürst eine unglaublich intensive Lebensfreude in dir und genießt das Gefühl von Herzenswärme und innerem Frieden.
Eine so starke Verbundenheit mit der Natur und mit dir selbst hast du schon lange nicht mehr wahrgenommen.
Du bist eins mit allem.
In diesem Moment fühlst du dich unendlich glücklich und frei.
Und genieße hier noch ein paar lange und tiefe Atemzüge und das wohlige,
Warme Gefühl der Sonne auf deiner Haut.
Lasse die Sonnenenergie und das goldene Licht der Liebe mit deiner Atmung durch deinen gesamten Körper strömen.
Atme ein und aus,
Ein und aus und ganz langsam verblassen die Bilder vor deinem inneren Auge und ich zähle hierfür von 5 bis 1.
5.
Spüre langsam wieder die Unterlage,
Auf der du dich befindest.
4.
Atme noch einmal tief durch die Nase ein und aus.
3.
Bewege deine Hände und Füße,
Deine Arme und Beine.
2.
Kreise langsam deine Schultern und bewege ganz behutsam deinen Kopf.
1.
Öffne deine Augen und du bist wieder ganz klar und frisch zurück im Hier und Jetzt und erinnere dich immer daran,
Dass du,
Wo immer du auch bist,
Das goldene und warme Licht der Liebe immer tief in deinem Herzen trägst.
Alles Liebe für dich.
Namaste
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4.7 (228)
Neueste Bewertungen
Dave
December 23, 2025
Großartig
Lilian
December 21, 2025
Wunderbar, wie ein Kurzurlaub, Danke 🙏🏻💕
Casa
February 8, 2025
🍀☀️🎁 merci 🙏 wo ist das Bild aufgenommen worden? In deiner neuen Heimat? LG Casa
Angie
October 23, 2024
Wunderbar, dankeschön😊🙏
Carsten
October 19, 2024
Wubderschön. DANKE. Namste.
Marie
December 3, 2023
Danke dafür, das war wunderschön und hat die Seele gestreichelt!
Frank
November 7, 2023
Sehr schön. Sehr gute Idee mit dem Strand!
Britta
May 23, 2023
Wunderschön! 🙏
Barbara
March 31, 2023
Sehr schnell entspannt
Susanne
March 24, 2023
Dankeschön 😘
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