Meditation gegen chronische Schmerzen (Schmerzgedächtnis, Visualisierung)

Schmerzen entstehen größtenteils in unserem Gehirn und akute Schmerzen können nach und nach zu chronischen Schmerzen werden. Unser Körper merkt sich lang anhaltende oder starke Schmerzen und bildet mit der Zeit das sogenannte Schmerzgedächtnis. Schmerzen zu ignorieren ist schwer bis unmöglich, aber man kann die Aufmerksamkeit ganz bewusst umlenken und das Schmerzgedächtnis dadurch umprogrammieren.

Transcript

Schön,

Dass Du hier bist zur Meditation gegen chronische Schmerzen.

Mein Name ist Annika Henkelmann und diese Praxis kann Dich dabei unterstützen,

Deine chronischen Schmerzen erträglicher zu machen,

Sie zu lindern oder sogar aufzulösen.

Schmerzen entstehen größtenteils in unserem Gehirn und akute Schmerzen können nach und nach zu chronischen Schmerzen werden.

Unser Körper merkt sich langanhaltende und starke Schmerzen und bildet mit der Zeit das sogenannte Schmerzgedächtnis.

Wir spüren dann Schmerzen,

Obwohl die Ursache häufig gar nicht mehr besteht.

Schmerzen zu ignorieren ist schwer bis unmöglich,

Aber man kann die Aufmerksamkeit ganz bewusst umlenken,

Um das Schmerzgedächtnis dadurch umzuprogrammieren.

Dies ist ein Prozess,

Der mehrere Wochen dauern kann,

Bis man erste Veränderungen wahrnimmt.

Wichtig für das Umprogrammieren unseres Gehirns ist die regelmäßige Wiederholung.

Mache diese Praxisübung daher im Idealfall täglich,

Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Das Schmerzgedächtnis kann dadurch umprogrammiert und sogar gelöscht werden.

Setze oder lege Dich ganz bequem hin.

Mach es Dir richtig gemütlich.

Stelle sicher,

Dass Du in den nächsten 20 Minuten ungestört sein wirst.

Du darfst Dich jetzt ganz ohne Erwartungen und ohne Druck auf diese Praxisübung einlassen und einfach wertefrei beobachten,

Was geschieht.

Nimm Dir einen Moment Zeit,

Um im jetzigen Moment anzukommen.

Schließ Deine Augen und verbinde Dich mit Dir selbst.

Atme hierfür ganz entspannt und tief ein und aus.

Genieße ein paar lange und ruhige Atemzüge.

Nimm Dich wahr und tauche tief ein in ein wohliges,

Entspanntes Gefühl und die Stille.

Lasse mit jedem Ausatmen alles von Dir abfallen und sei ganz präsent im jetzigen Moment,

Den Du Dir gerade schenkst.

Nun komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu dem Bereich,

An dem Du die Schmerzen spürst.

Fokussiere Dich voll und ganz auf diesen Bereich.

Spüre tief in den Schmerz hinein.

Leiste keinen Widerstand gegen die Empfindungen.

Alles,

Wogegen wir Widerstand leisten,

Erhalten wir am Leben.

Wir machen es dadurch gegebenenfalls noch intensiver und schmerzhafter.

Nimm einfach den Schmerz wertefrei wahr.

Sage nun zu Dir,

Ich verbinde mich liebevoll mit meinem Körper und akzeptiere alles,

Was ist.

Ich verbinde mich liebevoll mit meinem Körper und akzeptiere alles,

Was ist.

Bleibe weiterhin mit Deinem Fokus bei Deinem Schmerz,

Beobachte den Schmerz.

Nimm wahr,

Wie er sich anfühlt.

Ist der Schmerz ein Pochen oder ein Stechen oder zeigt er sich Dir ganz anders?

Was kannst Du fühlen?

Denke jederzeit daran,

Ihn nicht zu bewerten,

Sondern immer in voller Akzeptanz zu handeln.

Nun stell Dir vor,

Dass der Schmerz eine bestimmte Form hat.

Er kann sich Dir als runde Form zeigen,

Eckig,

Dick,

Dünn,

Gezackt oder auch ganz anders.

Nimm die Form wahr,

Die sich Dir zeigt.

Vielleicht ist es ein zweidimensionaler Schmerz,

Eine Fläche oder ein Punkt oder eventuell zeigt er sich Dir als dreidimensionale Form,

Die in verschiedene Bereiche ausstrahlt.

Schau genau hin.

Vielleicht ist der Schmerz oberflächlich oder auch ganz tief.

Alles,

Was Du wahrnimmst und siehst,

Ist okay.

Nimm Dir einen Moment Zeit,

Um ganz achtsam hineinzuspüren und zu schauen.

Welche Form hat Dein Schmerz?

Im nächsten Schritt lasse die Form wieder vor Deinem inneren Auge verblassen und stelle Dir jetzt Deinen Schmerz als eine Farbe vor.

Eine Farbe,

Die Dein Empfinden genau beschreibt.

Was zeigt sich Dir?

Welche Farbe hat Dein Schmerz?

Beobachte,

Was Du sehen kannst.

Und nun im nächsten Schritt kombiniere die Form und die Farbe Deines Schmerzes miteinander.

Tauche die Form,

Die sich Dir gezeigt hat,

In die Farbe.

Verbinde beides und beobachte,

Was sich Dir zeigt.

Schau auch,

Ob sich der Schmerz eventuell bewegt oder verändert.

Eventuell wandert er ein wenig,

Vielleicht strahlt er in verschiedene Richtungen aus,

Wird größer oder kleiner.

Es kann auch passieren,

Dass sich die Form und die Farbe verändern.

Was kannst Du wahrnehmen?

Schau Dir Deinen Schmerz in der jetzigen Form und Farbe ganz genau an und nimm alles wahr,

Ohne etwas zu bewerten oder verändern zu wollen.

Nun lade ich Dich ein,

Deinem Schmerz eine neue Form zu geben.

Stelle Dir hierfür vor Deinem inneren Auge vor,

Du könntest den Schmerz mit Deinen Händen anfassen und seine Form bearbeiten,

So wie eine Knetmasse.

Beginne ihn in eine Form zu bringen,

Die sich für Dich gut und angenehm anfühlt.

Alles ist möglich.

Vielleicht rollst Du ihn,

Vielleicht machst Du ihn schmaler,

Länger oder flacher.

Folge einfach Deinen Impulsen.

Bringe Deinen Schmerz in die Form,

Die sich für Dich angenehm anfühlt.

Und zuletzt stelle Dir jetzt vor,

Dass Du dieser neuen Form auch eine neue Farbe geben kannst.

Visualisiere,

Dass vor Dir ein Behälter mit Farbe steht.

Nimm Deinen Schmerz nun in die Hand und tauche ihn,

In seiner Form,

In diese Farbe hinein.

Färbe die Form so ein,

Wie es sich für Dich richtig angenehm und stimmig anfühlt.

Nimm einfach das,

Was sich Dir zeigt,

Du kannst nichts falsch machen.

Alles,

Was sich Dir zeigt,

Kommt tief aus Deinem Inneren und ist genau das,

Was Du im jetzigen Moment brauchst.

Vertraue darauf.

Färbe Deinen Schmerz in seiner neuen Form in die neue Farbe,

Die sich für Dich stimmig anfühlt.

Nun beobachte Deinen neu geformten und eingefärbten Schmerz noch einmal ganz in Ruhe.

Hat sich etwas verändert,

Seit Du mit dieser Praxisübung begonnen hast?

Wenn ja,

Was ist jetzt anders?

Wie fühlst Du Dich?

Eventuell kannst Du wahrnehmen,

Dass sich die Form immer wieder ein kleines bisschen verändert oder wandert.

Vielleicht verändert sich die Intensität der Farbe,

Dass sie mal blasser ist und mal kräftiger.

Schmerz ist ständig in Bewegung und daher kann sich auch Deine visuelle Wahrnehmung immer wieder ändern.

Und auch wenn sich nichts geändert hat,

Ist das völlig in Ordnung.

Es kann sein,

Dass Du beim nächsten Mal etwas ganz anderes wahrnehmen wirst.

Sei für einen Moment der stille Beobachter von allem,

Was jetzt ist.

Fühl tief in Dich hinein.

Nimm Dich ganz wahr.

Sage nun noch einmal zu Dir,

Ich verbinde mich liebevoll mit meinem Körper und akzeptiere alles,

Was ist.

Und langsam beenden wir diese Praxisübung.

Atme noch einmal tief und lang ein und aus.

Spüre die Unterlage,

Auf der Du gerade sitzt oder liegst.

Bewege langsam Deine Füße und Beine,

Deine Hände und Arme.

Kreise vorsichtig Deine Schultern und Deinen Kopf.

Öffne Deine Augen und sieh Dich einen Moment in Ruhe um.

Spüre nach.

Führe diese Übung in den nächsten Wochen so regelmäßig wie möglich durch,

Am besten täglich und schau,

Was sich nach und nach verändern wird.

Schreibe gerne ein Tagebuch,

Um auch kleinste Veränderungen zu erkennen und festzuhalten.

Sei geduldig.

Tu Deinem Körper und Deiner Seele täglich ganz viel Gutes und akzeptiere alles,

Was ist.

Ich wünsche Dir alles Liebe.

Namaste

Reviews

Sehr sehr eindrücklich. Schmerz in Form und Farbe verwandeln. Hat schon brin 1x viel gebracht. Danke Wunderbar.

Sehr hilfreich und entspannend. Ich bin trotz Schmerzen fast eingeschlafen.

Ich kann mich sehr gut auf deine Stimme einlassen und ihr folgen. Danke 🙏🧘🏼‍♀️🙏💜

Vielen Dank für diese wundervolle und Schmerz befreien der Meditation!

Danke 🙂👍

Tolk gemacht. Ich bin sehr gespannt zu sehen was passiert, wenn ich das Programm regelmäßig anwende.

Mit einem Apfel Essig Umschlag auf meinem entzündeten Ischias konnte ich sehr gut nachvollziehen welche Form der Schmerz hat und was ich daraus geformt habe. ich habe ein Wild Pferd geformt in orange was mit seinen schweren Hufen auf die Nerven getreten hat und mit seinen Po an den Muskeln gerieben hat es hat in die Ferne geschaut und sich immer wieder zu mir umgedreht. Nächstes Mal hoffe ich dass es weg gallopiert. Danke Anika

Sehr gut

Tut mir gut und hilft mir meine Schmerzen etwas abzukpppeln. Nehme ich als Fixpunkt in meinen Alltag hinein. Danke dafür!

Mir hat diese Pause vom Alltag, bzw vom Schmerzempfinden sehr gut getan
Die Hintergrundmusik und die Stimme ist sehr angenehm! Das umsetzen gedanklich hat auch bei mir gut geklappt. Hinterher musste ich mich weit Strecken und dehnen.
Insgesamt prima. Ich werde öfter diese Übung einplanen.
Liebe Grüße
Ayca

Sehr schön...Namaste...🙏

Hat mir sehr geholfen 👍

Vielen Dank für diese tolle Hilfe im Umgang mit Schmerzen, ich werde versuchen, es öfter zu machen und hoffe, damit etwas gegen meinen Kopfschmerz ausrichten zu können. 🙏