Yoga Nidra: Einen sicheren Raum erschaffen

Yoga Nidra ist eine geführte Meditation nach festen Vorgaben — es beginnt immer mit einem Bodyscan, man fühlt in sich, und dann kommt eine Visualisierung. In diesem Fall geht es darum, sich einen sicheren Raum im Alltag zu erschaffen, um zur Ruhe zu kommen, sich sicher und aufgehoben zu fühlen. Nach Yoga Nidra ist man immer erholt und entspannt, kann sogar Schlaf nachholen.

Transcript

Yoga Nidra,

Sicheren Raum erschaffen.

Leg dich entspannt hin,

Mach es dir so bequem wie es dir möglich ist.

Schau,

Dass dich nichts mehr stört,

Leg alles,

Die Brille oder vielleicht Uhr,

Was immer dich stören könnte,

Leg es zur Seite,

Mach es dir so gemütlich,

Dass du dich nicht mehr bewegen musst.

Schau,

Dass du gut zugedeckt bist,

Dass du auch nicht frierst.

Spür nochmal für einen Moment,

Wenn du deinen bequemen Platz dir zurecht gerückt hast,

Spür hinein,

Ob soweit alles passt und dann schließe die Augen und komme erstmal für den Moment bei dir an.

Nimm die Umgebung nochmal wahr,

Atme tief ein und aus.

Versuche die ganze Zeit überwacht zu bleiben.

Wir holen uns jetzt deinen SunSkyper.

SunSkyper ist der positive Wunsch etwas zu ändern oder zu verbessern.

Deine persönliche Botschaft an dich.

Zum Beispiel,

Da wir heute den sicheren Raum,

Den sicheren Ort schaffen.

Vielleicht auch,

Ich trage meinen sicheren Raum immer bei mir.

Es gibt einen Ort,

An dem ich vollkommen sicher bin oder vielleicht einfach auch nur ich fühle mich sicher und geborgen.

Was auch immer für dich richtig ist oder wenn dein eigenes SunSkyper kommt,

Dann nimm natürlich deins und dann wiederhole für dich dein SunSkyper dreimal in Gedanken mit der Sicherheit,

Mit der Überzeugung,

Dass es wahr wird.

Dann geh mit einem Gedanken zu deiner rechten Hand,

Zum Daumen deiner rechten Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen rechten Hand,

Zum Unterarm,

Zum rechten Oberarm,

Zur Schulter,

Zur rechten Seite deiner Rippen,

Zur Hüfte,

Zum Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum rechten Knöchel,

Zum Fuß,

Zur großen Zeh des rechten Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh.

Dann geh mit deinen Gedanken zu deiner linken Hand,

Zum linken Daumen,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen linken Hand,

Zum Unterarm,

Zum Oberarm,

Zur linken Schulter,

Zu einem linken Teil deiner Rippen,

Zur Hüfte,

Zum linken Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum Knöchel,

Zum linken Fuß,

Zur großen Zeh des linken Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh.

Dann kommst zu beiden Fersen,

Zur beiden Rückseite,

Zum Po,

Zum ganzen Rücken,

Zum Hals,

Zur Rückseite deines Kopfes,

Zur Kopfkrone,

Zu den Punkten zwischen deinen Augenbrauen,

Deinem sogenannten dritten Auge,

Zur Nase,

Zum Mund,

Zum Kinn,

Zur Vorderseite deines Halses,

Zum Brustkorb,

Zum kompletten Bauch,

Zur Vorderseite deiner Beine,

Zur Vorderseite deiner Füße.

Dann konzentriere dich nochmal auf deine Atemzüge.

Spüre einfach nur,

Wie du tief einatmest und wie du wieder ausatmest.

Fühle ganz entspannt deinen Atem hinterher.

Einfach nur den Atem kommen und gehen spüren.

Kein Werten,

Kein Anstrengen.

Einfach nur atmen,

Genießen.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb deinem Bauch hebt und senkt.

Dann spüre,

Wie dein Körper ganz schwer in den Boden hinein sinkt.

Wie du immer schwerer und schwerer wirst.

Wie du fühlst,

Dass sich dein ganzer Körper wie aus Blei gegossen anfühlt und noch ein bisschen tiefer in den Boden hinein sinkt.

Du bist aus einem Stück einfach komplett wie aus Blei gegossen so schwer und tief in den Boden hinein sinken.

Spüre diese Schwere noch einen Moment und dann stell dir vor,

Wie du mit dem Ausatmen anfängst,

Diese Schwere gehen zu lassen.

Wie du Stück für Stück mehr aus der Erde wieder herauskommst.

Wie du Stück für Stück leichter wirst.

Wie du immer ein Stückchen mehr aus der Erde kommst.

Ein bisschen nach oben schwebst,

Dich leichter und leichter fühlst,

Bis du dich so leicht wie eine Feder fühlst und spürst,

Dass du überhaupt nicht mehr in die Erde hinein sinkst,

Sondern knapp über dem Boden schwebst und leicht bist.

Komplett leicht,

So leicht wie eine Feder.

Du schwebst ganz entspannt über dem Boden.

Alles fühlt sich einfach nur leicht an.

Genieße diese Leichtigkeit,

Dieses völlige Losgelöstsein und dann lass uns nach innen gehen.

Schau in dich,

Geh durch eine Türe und schau dir die Treppe,

Diese wunderschöne Treppe,

Die nach unten führt,

Erstmal genauer an.

Schau dich um,

Wo du gerade bist.

Geh Stufe für Stufe,

Schritt für Schritt,

Diese Treppe nach unten,

Noch eine Stufe und noch eine Stufe.

Geh die letzten beiden Stufen ganz entspannt mit offenen Augen.

Schau dich um,

Was du hier sehen kannst und dann geh durch diesen großen Torbogen hindurch und schau,

Wo du jetzt bist.

Schau dir diesen Ort an,

Spüre mal hinein,

Spüre,

Wie dieser artig willkommen heißt,

Voller Wärme,

Voller Liebe,

Voller Kraft,

Voller Energie.

Schau dich um,

Das ist dein Ort,

Dein sicherer Ort,

Dein Ort der Geborgenheit,

Ein sicherer Raum.

Hier bist du vollkommen sicher,

Hier bist du einfach nur aufgehoben,

Du darfst dich komplett sicher fühlen.

Spüre die Wärme,

Die Geborgenheit,

Die von diesem Raum ausgeht,

Die von diesem Ort ausgeht.

Schau dich um,

Schau,

Was du siehst,

Schau,

Was du spürst,

Rieche,

Wie dieser Ort riecht,

Spüre diese unendliche Wärme,

Gib dich dieser Geborgenheit hin,

Spüre die Energie,

Die um dich herum fließt,

Spüre,

Wie dieser Ort dich in den Arm nimmt,

Wie er dir Sicherheit schenkt,

Wie er dir Geborgenheit schenkt,

Wie er dich spüren lässt,

Dass du hier Kraft auftanken kannst,

Dass du dich hier jederzeit zurückziehen kannst,

Um für dich zur Ruhe zu kommen,

Zu Kräften zu kommen,

Um dich geborgen zu fühlen.

Vielleicht magst du ein bisschen im Raum umherlaufen,

Weil du dich nicht hinlegen möchtest und dich einfach nur umsehen und diese wunderbare Geborgenheit,

Diese unglaublich angenehme Wärme,

Diese Energie,

Die dich auflädt spüren.

Schau dich um,

Was siehst du,

Gehe diesen Raum Stück für Stück ab,

Wenn dir danach ist oder du magst dich lieber hinlegen,

Vielleicht an den Rand,

Vielleicht in die Mitte des Raumes,

Um zu erspüren,

Um zu erfühlen,

Wie geborgen,

Wie aufgehoben,

Wie sicher du dich hier fühlen darfst.

Spüre einfach nur diese endlose Wärme,

Diese unendlich schöne Geborgenheit,

Dieses Gefühl zu Hause zu sein,

Dieses Gefühl angenommen zu sein.

Du bist hier vollkommen,

Ganz und gar sicher,

Du bist geliebt,

Du kannst dich komplett geborgen fühlen,

Du wirst hier immer Kraft finden,

Du wirst immer Energie geschenkt bekommen,

Du wirst immer Wärme finden,

Geborgenheit,

Vielleicht auch Liebe,

Wenn du es zulassen möchtest.

Fühle dich sicher,

Fühle dich geborgen,

Fühle dich frei,

Fühle dich geliebt,

Spüre einfach nur in diese Gefühle hinein und genieße diesen Moment,

Genieße diesen Ort,

Spüre hinein,

Atme hinein,

Verweile einfach für einen Moment,

Liebend,

Sitzend,

Stehend,

Natürlich auch laufend,

Schau was für dich jetzt,

Heute und hier sich richtig anfühlt,

Genau das ist richtig.

Spüre wie dein Atem fließt,

Wie dich die Geborgenheit sanft umhüllt,

Wie du dich einfach sicher und gelassen fühlst,

Wie du völlig frei von jeder Verantwortung bist.

Du darfst einfach nur du sein,

Einfach nur hier sein,

Einfach genießen,

Atmen,

Spüren und dann komm ganz langsam,

Ganz sanft zurück,

Nimm wieder mehr den Raum komplett wahr.

Wenn du liegst,

Steh auf in Gedanken,

Suche die Treppe,

Suche den Torbogen,

Der dich wieder zurückführt,

Schau dich noch mal um,

Sei dir sicher,

Das ist dein sicherer Ort,

Zu dem du immer und jederzeit wiederkehren kannst,

Der gehört ganz alleine dir,

Er ist nur für dich da und dann gehe ganz entspannt die Treppen wieder nach oben,

Stufe für Stufe für Stufe,

Gehe oben durch die Tür,

Kehre noch ein bisschen mehr in die Realität zurück,

Erinnere dich an deinen Sanskalpa vom Anfang und wiederhole es in Gedanken noch dreimal für dich mit der tiefen Überzeugung,

Dass es wahr wird und dann komm in aller Ruhe endgültig zurück,

Fange an deine Hände zu bewegen,

Die Finger,

Die Handgelenke,

Nimm die Zehen,

Die Fußgelenke dazu,

Strecke,

Rückel dich gerne,

Gerne mal ganz laut,

Zieh die Knie,

Wenn du möchtest,

Kurz zu dir ran,

Schaukeln ein kleines bisschen hin und her und dann komm ganz entspannt,

Gemütlich,

Gerne noch für den Moment mit geschlossenen Augen zum Sitzen,

Atme noch einmal tief in dein Becken und dann öffne die Augen,

Sei wieder im Hier und Jetzt,

Spüre noch kurz deine Meditation nach und dann bist du wieder ganz wach und entspannt,

Vielleicht auch ein Stück ruhiger.

Ich freue mich sehr,

Dass du mitgemacht hast und freue mich,

Wenn du das nächste Mal wieder dabei bist,

Mir vielleicht sogar ein Like schenkst oder ein Abo nimmst.

Bis bald.

Deine Angela Namaste

Reviews

Wirklich hilfreich gerade wenn man mit Ängsten und oder Trauma Symptomen zu tun hat

Sehr schöne meditation! Danke fürs teilen!

Danke Angela 🧘‍♀️💫

Superschön, um kurz durchzuschnaufen und wieder bei sich anzukommen 🌸

Wunderschön. Danke 🙏