Augenentspannung am Schreibtisch

Dies ist eine Anleitung zu drei kleinen sanften Übungen um die Augen am Schreibtisch zu entspannen. Sie helfen dabei den Blick wieder zu schärfen und den Nacken zu entlasten. Kann sich durchaus auch positiv bei Kopfschmerzen auswirken. Wiederhole diese Übungen so oft wie es dir gut tut. Vorallem die zweite und dritte. Lässt sich jederzeit und überall anwenden. Ich wünsche dir viel Freude und Entspannung mit den Übungen.

Transcript

Kleine mini Augenentspannung an deinem Arbeitsplatz,

Ob zu Hause oder im Büro,

Kannst du auch auf dem Sofa machen.

Einfach für einen Moment die Augen mal entspannen.

Es gibt eine ganz einfache Übung.

Fokussiere deinen Blick,

Am besten schaust du,

Wenn es geht,

Aus dem Fenster und suchst vielleicht,

Weiß nicht,

Was du halt siehst,

Eine Baumspitze,

Ein Dachgebel,

Einen Schornstein oder sogar noch besser die Antenne irgendwo auf dem Dach gegenüber,

Irgendetwas,

Was möglichst weit weg ist.

Das fokussierst du,

Versuchst es scharf zu stellen und dann gehst du jetzt ganz nah irgendwo an dich ran,

Vielleicht an deinem Pulli,

Ein kleiner Knopf oder Reißverschluss,

So ein einzelnes Teil vom Reißverschluss.

Irgendwas ganz nah,

Ganz klein.

Fokussier es,

Versuch den Blick scharf zu stellen und dann gehst du auch schon wieder in die Weite.

Jetzt setzt du die Atmung noch mit dazu.

Atme tief ein,

Fokussier dich in die Ferne.

Dann kommst du langsam zurück,

Suchst wieder diesen nahen Punkt,

Auch wieder ein- und ausatmen,

Ganz entspannt.

Wieder den Blick in die Ferne nehmen,

Fokussier dich.

Dann komm wieder zurück zu dem kleinen Punkt,

Auch hier wieder fokussieren,

Atmen,

Konzentrier dich da völlig drauf.

Geh noch einmal in die Ferne,

Komm ein letztes Mal zurück,

Ganz nah an dem Punkt.

Dann lass deinen Blick wieder ganz normal schweifen,

Spür einen kurzen Moment hinein.

Dann kommt die zweite Übung.

Du nimmst deine Hände,

Mit deinen Handflächen so kleine Hohlräume sozusagen,

Setzt beide Hände auf die geöffneten Augen mit der hohen Hand,

Sodass kein Licht mehr reinfällt.

Lass die Augen offen.

Du darfst blinzeln,

Aber versuch gerne ein bisschen länger ohne zu blinzeln zu schauen.

Spür mal,

Was da passiert.

Achte wirklich darauf,

Dass kein Licht einfällt.

Atme,

Genieße diesen Moment.

Es kann sein,

Dass die Augen brennen.

Es ist völlig in Ordnung.

Langsam wieder,

Vor allem wenn es anstrengend werden sollte,

Lösen.

Gerne mal ein bisschen blinzeln.

Und dann kommt die letzte,

Dritte Übung.

Reibe deine Hände,

Solange bis du das Gefühl hast,

Dass sie richtig warm durchblutet sind,

Voller Energie.

Und dann legst du beide Hände auf deine geschlossenen Augen.

Lehn dich gerne irgendwo an und genieße,

Solange wie es sich gut anfühlt.

Du kannst gerne auch nochmal wiederholen,

Das Händereiben.

Und dann bleibst du da,

Solange wie es sich für dich gut anfühlt.

Effekt dieser Übung,

Die Augen entspannen,

Der Nacken kann dadurch entspannen.

Manchmal verbessert sich sogar die Sehstärke durch die Entspannung der Augen.

Gerade wenn du viel am Rechner sitzt,

Ist gerade die erste Übung,

Dieses Fokussieren,

Eine sehr effektive Übung.

Viel Spaß dabei.

Gerne zum täglichen Wiederholen angedacht.