Yoga Nidra - Lerne von der Quelle

Yoga Nidra nach Satyananda Saraswati mit Adaptionen von Andrea Glaubacker. Von der Quelle lernen ist oftmals das Beste, was wir tun können. Yoga Nidra schenkt uns neue Klarheit und Frische, mehr Lebendigkeit und Freude. Es wirkt tiefgreifend regenerierend und hat heilsame Wirkung. Du erlebst den Atem, verschiedene Emotionen und eine schöne Reise. Guten Flug.

Transcript

Heute übst du ursprüngliches Yoga Nidra nach Satyananda Saraswati mit Adaptionen von mir.

Bereite dich auf Yoga Nidra vor.

Lege dich in Savasana,

Die Totenhaltung.

Lege dich so bequem wie möglich.

Die Beine liegen etwas auseinander.

Die Fußspitzen fallen locker nach außen.

Die Arme liegen etwas abseits vom Körper,

Mit den Handflächen nach oben gerichtet.

Überprüfe noch einmal alles,

Deine Decke,

Die Kleidung,

Sodass dein Körper während der gesamten Übung möglichst unbeweglich bleiben kann.

Schließe die Augen und lasse sie geschlossen.

Dies ist eine Übung,

In der du nur hörst und fühlst.

Das alleine ist wichtig.

Du nimmst wahr und hörst der Stimme zu.

Während deiner Träume hast du keinerlei Kontrolle.

In Yoga Nidra jedoch kannst du deine Träume selbst gestalten.

Sage dir,

Ich bin wach und höre der Stimme zu.

Wiederhole das einige Male.

Lasse dir Zeit,

Um ruhig und friedlich zu werden.

Nimm einen tiefen Atemzug und werde dir bewusst,

Wie sich die Ruhe mit dem Einatmen im ganzen Körper ausbreitet.

Wenn du ausatmest,

Sagst du dir gedanklich,

Loslassen.

Lenke die Wahrnehmung nach außen und lausche auf Geräusche.

Auf Geräusche,

Die du weit in der Ferne hören kannst.

Folge ihnen einige Sekunden.

Bewege deine Aufmerksamkeit von einem Geräusch zum anderen.

Bemühe dich nicht,

Nach dem Ursprung zu forschen.

Und nun höre auf Geräusche in deiner Nähe.

Hier im Raum.

Nimm diesen Raum wahr.

Mache dir ein Bild von dem Raum,

Von den Wänden,

Der Decke und dem Boden.

Sieh deinen Körper,

Wie er auf dem Boden liegt.

Ohne die Augen zu öffnen.

Nimm den ganzen Körper wahr,

Der ruhig auf dem Boden liegt.

Werde dir der Punkte bewusst,

Wo Körper und Fußboden sich berühren.

Nimm den natürlichen Atem wahr.

Den normalen,

Spontanen,

Ruhigen Atem.

Sei dir ganz des natürlichen Atems bewusst.

Konzentriere dich nicht.

Höre der Stimme weiter zu.

Yoga Nidra beginnt jetzt.

Sage dir gedanklich,

Ich mache Yoga Nidra.

Ich bin während der ganzen Übung wach.

Hier an dieser Stelle solltest du einen Entschluss fassen.

Einen einfachen Vorsatz.

Sehr einfach.

Bringe diesen Entschluss in einen einfachen,

Kurzen,

Positiven Satz.

Und wiederhole diesen Satz dreimal gedanklich,

Voller Vertrauen.

Lasse im Folgenden deine Wahrnehmung durch verschiedene Körperbereiche kreisen.

Von einem Punkt zum nächsten.

Sage dir den jeweiligen Namen gedanklich und lenke gleichzeitig die Wahrnehmung zu diesem Körperteil.

Du beginnst bei der rechten Hand.

Daumen der rechten Hand.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Sei dir der Handfläche bewusst.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellbogen.

Oberarm.

Schulter.

Achselhöhle.

Rechte Taille.

Unteroberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Ferse.

Fußsohle.

Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Lenke die Wahrnehmung zur linken Seite des Körpers.

Zur linken Hand.

Daumen.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellbogen.

Oberarm.

Schulter.

Achselhöhle.

Linke Taille.

Hüfte.

Oberschenkel.

Knie.

Ferse.

Fußsohle.

Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Komme zur Rückseite des Körpers.

Rechte Gesäßhälfte.

Linke Gesäßhälfte.

Rechtes Schulterblatt.

Linkes Schulterblatt.

Die Wirbelsäule.

Der ganze Rücken.

Lenke die Wahrnehmung zur Vorderseite.

Stirn.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbraue.

Augenbrauenzentrum.

Rechtes Augenlid.

Linkes Augenlid.

Rechtes Auge.

Linkes Auge.

Rechtes Ohr.

Linkes Ohr.

Rechte Wange.

Linke Wange.

Rechtes Nasenloch.

Linkes Nasenloch.

Nase.

Nasenspitze.

Oberlippe.

Unterlippe.

Kinn.

Hals.

Rechte Brust.

Linke Brust.

Nabel.

Der ganze Bauch.

Das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine gleichzeitig.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme.

Die ganze Rückseite des Rumpfes.

Die ganze Vorderseite des Rumpfes.

Der ganze Kopf.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine gleichzeitig.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine gleichzeitig.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme.

Die ganze Rückseite des Rumpfes.

Die ganze Vorderseite des Rumpfes.

Der ganze Kopf.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Sei dir des ganzen Körpers zufrieden.

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