Kurze Entspannung für Zwischendurch / Anspannung loslassen

Diese kurze Meditation ist ideal, um eine Intention für Deinen Tag zu setzten, in Deiner Mittagspause etwas zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu sammeln oder um abends deinen Tag friedvoll beschließen zu können.
Wir werden mit unserer Aufmerksamkeit durch unseren Körper wandern, uns Stück für Stück mit Entspannung auffüllen und Anspannungen loslassen.

Transcript

Setze dich in eine bequeme Position und schließe sanft deine Augen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper bewegt,

Während du ein- und wieder ausatmest.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen und nimm die Empfindungen einfach nur wahr,

Ohne sie zu beurteilen,

Ohne sie zu verurteilen.

Stelle dir vor,

Dass du frische,

Heilsame Energie einatmest und alle Anspannung ausatmest.

Leichte deine Aufmerksamkeit auf die Krone deines Kopfes und atme frische,

Heilsame Energie ein und alle Anspannung wieder aus.

Während du ganz natürlich weiter atmest,

Sage zu dir selbst,

Die Krone meines Kopfes ist entspannt.

Atme auch frische,

Neue Energie in deinen Augenbereich und in deine Augen hinein und lasse mit dem Ausatmen alle Anspannung gehen.

Sage zu dir selbst,

Mein Augenbereich ist ganz entspannt.

Atme Entspannung in deinen Kiefer hinein und lasse auch hier alle Anspannung mit der Ausatmung gehen.

Wie du ganz natürlich weiter atmest,

Sagst du zu dir selbst,

Mein Kiefer ist ganz entspannt.

Wende dich deinem Nacken zu und atme frische,

Neue Energie in deinen Nacken hinein und lasse alle Anspannung und Enge mit der Ausatmung gehen.

Sage zu dir selbst,

Mein Nacken ist ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern und atme Entspannung ein und Anspannung wieder aus.

Ganz natürlich atmest du weiter und sagst zu dir selbst,

Meine Schultern sind ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Oberarme und atme Entspannung ein und Anspannung wieder aus.

Du sagst zu dir selbst,

Meine Oberarme sind entspannt.

Auch in deinen Ellenbogen atmest du Entspannung ein und alle Anspannung aus.

Während du ganz leicht und natürlich weiter atmest,

Sagst du zu dir selbst,

Meine Ellenbogen sind entspannt.

Auch an deine Unterarme darfst du Entspannung einatmen und alle Anspannung,

Die hier ist,

Mit der Ausatmung loslassen.

Meine Unterarme sind ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Hände und Finger.

Atme leichte,

Heilsame,

Frische Energie deine Hände ein und lasse alle Anspannung mit der Ausatmung los.

Meine Hände und Finger sind ganz entspannt.

Lasse beim Einatmen Entspannung und Leichtigkeit in dein Brustkorb einströmen und lasse zu,

Wie deine Ausatmung alle Anspannung und Enge fortträgt.

Du atmest ganz natürlich weiter und sagst zu dir selbst,

Mein Brustkorb ist ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauchraum und atme auch hier Entspannung und heilsame,

Frische Energie ein und alle Enge und Anspannung darf mit der Ausatmung gehen.

Sage zu dir selbst,

Mein Bauchraum ist ganz entspannt.

Widme deine Aufmerksamkeit deinem unteren Rücken und atme hier Entspannung und frische Energie ein und lasse alle Anspannung und Verspannung mit dem Ausatmen los.

Sage zu dir selbst,

Mein unterer Rücken ist ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesäß und auf deinen Beckenraum und atme Entspannung in diesem Bereich ein.

Mit der Ausatmung lässt du los,

Was hier sinnvoll ist loszulassen.

Und wie du ganz natürlich atmest,

Sagst du zu dir selbst,

Mein Gesäß und mein Beckenbereich sind ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Oberschenkel,

Atme Entspannung in deine Oberschenkel ein und lasse alle Anspannung mit der Ausatmung los.

Sage zu dir,

Meine Oberschenkel sind ganz entspannt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Knie,

Atme frische heilsame Energie in deine Knie ein und lasse alle Anspannung mit der Ausatmung los.

Du atmest ganz natürlich weiter und sagst zu dir selbst,

Meine Knie sind entspannt.

Auch in deine Waden darfst du Entspannung einatmen,

Mit der Ausatmung alle Anspannung gehen lassen.

Du sagst zu dir,

Meine Waden sind ganz entspannt.

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und Zehen,

Atmest auch in deine Füße und Zehen Entspannung ein und lässt mit der Ausatmung alle Anspannung los.

Nimm nun nochmal dein Körper als Ganzes wahr.

Atme noch einmal in deinen ganzen Körper frische heilsame Energie ein,

Halte den Atem für ein paar Augenblicke und lasse den letzten Rest Anspannung mit einem geräuschvollen Ausatmen los.

Verweile hier in diesem Zustand gerne so lange es dir angenehm ist und öffne dann deine Augen.

Reviews

Danke für diese tolle Meditation, ich konnte kurz in der Mittagspause runter kommen, entspannen und wieder neue Energie tanken.🌿