15-Min Body Scan für Regeneration & Entspannung bei Fatigue

Diese 15-minütige Body-Scan-Meditation unterstützt dich dabei, wieder in deinem Körper anzukommen und tiefe Entspannung zu erfahren.
Dein Nervensystem darf dabei zur Ruhe kommen und du kannst Spannungen loslassen.
Besonders geeignet bei Erschöpfung, Fatigue, Long COVID, ME/CFS oder Burnout oder immer dann, wenn du dir Regeneration und innere Ruhe wünschst.

Transcript

Wenn Du Dich gerade erschöpft fühlst,

Viele Gedanken im Kopf hast oder einfach nur zur Ruhe kommen möchtest,

Dann ist diese Meditation für Dich.

Namaste,

Ich bin Coco und ich begleite Dich heute durch einen Bodyscan,

Der Dir hilft stresslos zu lassen,

Dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr in Deinem Körper anzukommen.

Du kannst diese Meditation im Liegen oder Sitzen machen,

So wie es sich gerade am angenehmsten anfühlt.

Mach es Dir jetzt bequem.

Du musst nichts tun,

Nichts erreichen,

Du darfst einfach ankommen.

Ich werde Dich nun durch einen Bodyscan leiten,

Dabei lenkst Du Deine Aufmerksamkeit Stück für Stück durch den Körper und spürst in die Empfindung der jeweiligen Körperteile hinein.

Du musst dabei nichts verändern,

Nichts bewegen,

Einfach nur wahrnehmen und bewusst erleben.

Wir beginnen mit dem Bodyscan im Mund.

Bringe jetzt all Deine Aufmerksamkeit zur Zungenspitze.

Spüre einmal hinein,

Wie fühlt sich diese an?

Ist sie vielleicht weich?

Und dann spür die rechte Seite der Zunge und die linke Seite der Zunge,

Dein Zahnfleisch mit den Zähnen und die weichen Innenwände Deiner Wangen,

Die untere Lippe,

Die obere Lippe,

Spür die Nasenspitze,

Den rechten Nasenflügel und den linken Nasenflügel,

Den Punkt zwischen Deinen Augenbrauen,

Dein rechtes Auge,

Augenbraue,

Schläfe,

Wange,

Dann das linke Auge,

Augenbraue,

Schläfe,

Wange,

Beide Augen zusammen und den Raum hinter den Augen,

Spür Dein rechtes Ohr,

Die Ohrmuschel und dann lausche,

Spür Dein linkes Ohr,

Die Ohrmuschel und nimm alle Geräusche aus Deiner Umgebung wahr,

Spür Dein Scheitel,

Den Hinterkopf,

Den ganzen Kopf,

Den Nacken und Hals und wandere mit Deiner Aufmerksamkeit zur Mitte Deiner Brust.

Lasse Deine Wahrnehmung in die rechte Schulter fließen,

Den Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Das Handgelenk,

Handrücken,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und den Kleinfinger,

Die Handfläche,

Das Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Der ganze rechte Arm.

Lenke Deine Aufmerksamkeit zurück zur Mitte Deiner Brust.

Spür nun Deine linke Schulter,

Den Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handrücken,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und der Kleine Finger,

Handfläche,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Der ganze linke Arm,

Die Mitte Deiner Brust.

Spür Dein Brustbein,

Dein Rippen,

Die Schulterblätter,

Der ganze Rücken mit der Wirbelsäule,

Dein Bauch und den Bauchnabel,

Dann die rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Schienbein,

Wade,

Den rechten Fußknöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Den großen Zeh,

Zweiten Zeh,

Dritten,

Vierten und den kleinen Zeh.

Der ganze rechte Fuß,

Die Unterschenkel,

Der Oberschenkel,

Die rechte Hüfte und das ganze rechte Bein.

Zurück zum Bauchnabel,

Linke Hüfte,

Linker Oberschenkel,

Schienbein,

Wade,

Fußknöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Vierter,

Der kleine Zeh.

Der ganze linke Fuß,

Der Unterschenkel,

Der Oberschenkel,

Die linke Hüfte,

Das ganze linke Bein.

Beide Beine gemeinsam.

Beide Arme gemeinsam.

Der gesamte Oberkörper mit dem Kopf.

Dann spür die ganze rechte Körperseite.

Dann die ganze linke Körperseite.

Die ganze Körperrückseite.

Und die ganze Körpervorderseite.

Spüre nun den ganzen Körper.

Den ganzen Körper.

Und dann genieße hier ein paar Momente der Stille.

Erlaube dir einfach nur zu sein.

Einfach nur sein im Hier und Jetzt.

Und dann ganz langsam kehre wieder zurück zu deinem Körper.

Nimm dir einen Moment Zeit.

Nimm deinen ganzen Körper als eine Einheit wahr.

Spüre,

Wie dein Körper jetzt aufliegt.

Nimm einmal wahr,

Wie es dir jetzt geht.

Vielleicht fühlst du dich etwas ruhiger.

Und dann beginne,

Deinen Atem bewusst wahrzunehmen.

Wenn du möchtest,

Vertiefe diesen langsam.

Und dann lade ganz sanfte,

Kleine Bewegungen deinen Körper ein.

Lass dir dabei Zeit.

Und dann nimm dieses Gefühl von Ruhe und Entspannung mit in deinen weiteren Tag oder in deine Nacht.

Und bedanke dich bei dir selber,

Dass du dir die Zeit für diese Praxis genommen hast.

Und erinnere dich daran,

Dass du jederzeit zu dieser Meditation zurückkehren kannst,

Wenn dir nach etwas Ruhe und Entspannung ist.

Danke,

Dass du heute dabei warst.

Namaste.