Innehalten und Einchecken

Finde heraus, was du fühlst und was du gerade brauchst. Ganz sanft, ohne Bewertung. Alle Gefühle und Bedürfnisse sind erlaubt. Diese Meditation führt dich ganz behutsam durch den Prozess hindurch. Sie gibt dir Vorschläge für Gefühle und Bedürfnisse, damit es dir leichter fällt, sie bei dir selbst zu erkennen.

Mit beruhigender Hintergrundmusik von Chris Collins.

Transcript

Willkommen zu einer kurzen Meditation,

Die dich innehalten und bei dir selbst einchecken lässt,

Damit du herausfinden kannst,

Was du gerade brauchst.

Mach es dir bequem.

Du kannst dich auf einen Stuhl setzen,

Die Füße am Boden oder dich auf ein Kissen setzen,

Auf Sofa.

Lass deine Hände locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß ruhen.

Schau mal,

Ob du noch 10% bequemer sein kannst und folge dem Impuls.

Schließe,

Wenn es für dich angenehm ist,

Die Augen und atme einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Spüre,

Wie dein Atem ruhiger wird.

Du musst nichts an ihm verändern.

Lass ihn jetzt einfach fließen.

Er ist da und trägt dich.

Während du so atmest,

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Fühle deine Füße auf dem Boden oder auf dem Sofa,

Den Stuhl oder die Kissen berührt.

Deine Schultern,

Die vielleicht noch ein bisschen weicher werden dürfen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Das ist ganz normal.

Nimm sie wahr und lass sie wieder vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Dein Anker ist dein Atem,

Immer wieder zurück zu diesem sanften Ein- und Ausströmen.

Jetzt lade ich dich ein,

Dich innerlich zu fragen,

Ohne zu bewerten,

Ohne etwas zu verändern.

Nur ehrlich wahrnehmen,

Was da ist,

Was da hochkommt.

Wenn ich dich frage,

Wie geht es dir gerade?

Vielleicht spürst du Anspannung,

Erschöpfung,

Vielleicht auch Ruhe oder Freude.

Vielleicht ist da Traurigkeit,

Wut oder auch ein Optimismus.

Alles ist willkommen.

Alles darf sein.

Es ist,

Wie es ist.

Atme hinein in das,

Was du gerade spürst.

Erlaube dir,

Ganz ehrlich zu dir selbst zu sein.

Und dann gehe einen Schritt weiter.

Frage dich sanft,

Ohne Bewertung,

Ohne es zu verändern.

Was brauche ich gerade?

Vielleicht ist es etwas Körperliches,

Ruhe,

Bewegung,

Ein Glas Wasser.

Vielleicht ist es etwas Emotionales,

Verbindung,

Anerkennung,

Gesehen und gehört werden,

Freude.

Was brauchst du gerade?

Es kann auch etwas ganz Kleines sein,

Wie ein paar Mal tief zu atmen.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Alles,

Was auftaucht,

Ist wichtig.

Atme jetzt ein mit dem Gedanken,

Ich darf fühlen,

Was ich fühle.

Und aus mit dem Gedanken,

Ich darf brauchen,

Was ich brauche.

Noch einmal ein,

Ich darf fühlen,

Was ich fühle.

Und aus,

Ich darf brauchen,

Was ich brauche.

Ich darf brauchen,

Was ich brauche.

Lass diese Sätze sich in dir verankern.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Dir selbst zu erlauben,

Ehrlich zu sein,

Präsent zu sein.

Die Antennen nach innen zu richten,

Statt nach außen.

Noch ein paar Atemzüge hier,

Einfach in Verbindung mit dir,

Ganz im Moment.

Und wenn du gleich die Augen wieder öffnest,

Falls sie geschlossen waren,

Oder die Meditation beendest,

Nimm dieses Bewusstsein mit,

Dass du dich immer wieder fragen darfst,

Wie geht es mir gerade und was brauche ich gerade.

Atme noch einmal ganz tief,

Langsam,

Ein und aus.

Bewege sanft deine Finger,

Deine Zehen,

Die Hände,

Die Füße und komm wieder zurück in den Raum.

Willkommen zurück.

Reviews

Sehr schön und wohltuend liebe Stefanie, mit angenehmer Untermalung im Hintergrund - Danke dafür 🙋‍♂️🥰